Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Một trong những phương pháp này là sử dụng các loại thuốc và các chất bổ sung. Các hãng thuốc và thực phẩm chức năng quảng cáo các sản phẩm này có thể giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là làm cho việc giảm cân dễ dàng hơn khi kết hợp với các phương pháp khác.
Hầu hết các loại thuốc và thực phẩm chức năng giảm cân này có xu hướng hoạt động thông qua một hoặc nhiều cơ chế sau:
- Giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn
- Giảm hấp thu các chất dinh dưỡng như chất béo, khiến bạn hấp thu ít calo hơn
- Tăng đốt cháy chất béo, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn
Dưới đây là 12 loại thuốc giảm cân và chất bổ sung phổ biến được đánh giá bởi các nghiên cứu khoa học.
Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất chỉ với 3 bước đơn giản
Mục lục
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia trở nên phổ biến trên toàn thế giới sau khi được giới thiệu trong chương trình Dr. Oz năm 2012. Ông là người dẫn chương trình nổi tiếng trong chương trình Dr. Oz show và cũng thường xuất hiện trong các chương trình nổi tiếng của Mỹ để đưa ra những lời khuyên về dinh dưỡng sức khỏe. Trong buổi nói chuyện phát sóng tháng 11/2012 ông đã khuyến cáo rằng: “Garcinia cambogia là một sự đột phá ấn tượng nhất trong việc giảm cân tự nhiên cho đến ngày hôm nay”. Sau chương trình phát sóng đó loại quả Garcinia cambogia được nhiều người biết đến và săn tìm. Cho đến nay, giảm cân bằng Garcinia cambogia được xem là một trong những cách giảm cân được ưa chuộng nhất.
Garcinia cambogia là tên khoa học của cây nụ có nguồn gốc từ miền Nam Ấn Độ và Đông Nam Á. Cây có kích thước trung bình, hoa đơn tính, không có cuống và nách, lá có màu xanh đậm, quả có màu vàng, xanh hoặc hơi đỏ giống quả bí đỏ thu nhỏ, hoặc cũng có thể có màu tím. Quả Garcinia cambogia có mùi vị đặc biệt.
Vỏ của trái cây có chứa axit hydroxycitric (HCA). Đây là thành phần hoạt chất trong chiết xuất garcinia cambogia, được bán trên thị trường dưới dạng thuốc giảm cân.
Cách thức hoạt động
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể ức chế enzyme sản xuất chất béo trong cơ thể và tăng mức serotonin. HCA có tác dụng đều chỉnh chuyển hóa chất béo, ức chế lipogenesis và thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm cholesterol và acid béo, ức chế sự thèm ăn và làm giảm sự chuyển dịch carbohydrate thành chất béo trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie. Nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, làm đốt cháy calo nhanh hơn nhiều và giảm cân (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Hiệu quả
Một nghiên cứu với 130 người so sánh garcinia với giả dược. Không có sự khác biệt về trọng lượng hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể giữa các nhóm có ý nghĩa (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một đánh giá năm 2011 đã xem xét 12 nghiên cứu về garcinia cambogia cho thấy, trung bình, nó có tác dụng giảm cân khoảng 2 pound (0,88 kg) trong vài tuần (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Nhiều cửa hàng thực phẩm và hiệu thuốc cung cấp một số loại sản phẩm có chứa garcinia cambogia. Hãy chọn sản phẩm từ nhà sản xuất có uy tín, chứa khoảng 50-60% axit hydrocitric (HCA). Liều dùng khuyến cáo có thể khác nhau giữa các nhãn hiệu. Nói chung, nên dùng 500 mg, ba lần mỗi ngày, trước bữa ăn từ 30-60 phút. Tốt nhất là luôn tuân theo hướng dẫn dùng và liều lượng trên bao bì.
Các nghiên cứu chỉ kiểm tra loại chất bổ sung này trong khoảng 12 tuần. Vì thế, tốt nhất là bạn nên dùng vài tuần sau đó tạm nghỉ ba tháng hoặc lâu hơn.
Tác dụng phụ
Không có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng một số báo cáo về các vấn đề tiêu hóa nhẹ như khô miệng, táo bón hoặc tiêu chảy.
TÓM LẠI:
Mặc dù Garcinia cambogia là thực phẩm chức năng giảm cân chiết xuất tự nhiên có thể gây giảm cân khi sử dụng, nhưng hiệu quả rất nhỏ đến mức có thể sẽ không được chú ý.
Hydroxycut
Hydroxycut đã tồn tại hơn một thập kỷ và hiện là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Có một số loại khác nhau, nhưng loại phổ biến nhất được gọi đơn giản là “Hydroxycut.”
Cách thức hoạt động
Nó chứa một số thành phần được cho rằng giúp giảm cân, bao gồm caffeine và một vài chiết xuất thực vật. Hydroxycut giúp tăng thân nhiệt, tim đập nhanh hơn giúp tuần hoàn máu nhanh hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn, tăng sức mạnh khi tập luyện, giảm mỡ nhanh, ngăn chặn sự thèm ăn liên tục, tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, giảm hoạt động của các enzyme phân hủy tinh bột thành đường và làm chậm sự hấp thu đường, nhờ đó có thể làm giảm lượng calo bạn nạp vào.
Hiệu quả
Một nghiên cứu cho thấy nó gây ra giảm cân 21 lbs (9,5 kg) trong khoảng thời gian 3 tháng (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Tác dụng phụ
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn, run rẩy, buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu.
TÓM LẠI:
Thật không may, chỉ có một nghiên cứu về thực phẩm chức năng này và không có dữ liệu về hiệu quả lâu dài. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Caffeine
Caffeine là chất kích thích được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới. Caffein được tìm thấy tự nhiên trong cà phê, trà xanh và sô cô la đen , và nó cũng được thêm vào nhiều thực phẩm chế biến và đồ uống.
Caffeine nổi tiếng là một chất tăng cường trao đổi chất và thường được thêm vào các chất bổ sung giảm cân thương mại.
Cách thức hoạt động
Các nghiên cứu ngắn hạn đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường trao đổi chất 3-11% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 29% (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Hiệu quả
Cũng có một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể gây giảm cân mức độ ít ở người ( Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Tác dụng phụ
Ở một số người, lượng caffeine cao có thể gây lo lắng, mất ngủ, bồn chồn, khó chịu, buồn nôn, tiêu chảy và các triệu chứng khác. Caffeine cũng gây nghiện và có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thực sự không cần thiết phải bổ sung hoặc dùng một viên thuốc có caffeine trong đó. Các nguồn caffein tốt nhất là cà phê chất lượng tốt và trà xanh, cũng có chất chống oxy hóa và các lợi ích sức khỏe khác. Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút bạn hãy sử dụng 1 chút caffeine, có thể bằng cách uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn và các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động hiệu quả hơn hẳn so với khi không sử dụng caffein. Nguyên nhân là do sau khi uống cà phê 30-40 phút, chính là lúc nồng độ axit béo trong máu tăng cao, lúc này rất thích hợp cho việc vận động nặng. Nhất là vận động mạnh sẽ có tác dụng làm cho lượng axit béo này biến thành nhiệt năng, có tác dụng tiêu mỡ nhanh chóng. Ngoài tác dụng giảm cân, caffeine còn giúp bạn phòng chống rất nhiều bệnh tật: ngăn ngừa quá trình oxy hóa, phòng chống ung thư hiệu quả, hỗ trợ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim.
Ngoài ra, bạn có thể massage bằng bã cà phê, không chỉ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, sáng bóng mà còn làm săn chắc và đẹp hơn. Nếu dùng bã cà phê pha chút nước cà phê, massage vào những chỗ dễ tích tụ chất béo như bụng dưới, đùi, eo… có thể đạt hiệu quả giảm béo đốt cháy chất béo, massage lúc tắm sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
TÓM LẠI:
Caffeine có thể tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một dung sai cho các hiệu ứng có thể phát triển nhanh chóng.
Orlistat (Alli)
Orlistat là một loại dược phẩm được bán không cần kê đơn dưới tên Alli và kê theo toa là Xenical.
Cách thức hoạt động
Thuốc giảm cân này hoạt động bằng cách ức chế sự phân hủy chất béo trong ruột, khiến bạn hấp thu ít calo hơn từ chất béo. Tuy nhiên, thuốc không có tác dụng với hấp thu calo từ đường và các thực phẩm giàu chất béo, vì vậy bạn cần chú ý hạn chế tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Hiệu quả
Theo một đánh giá trên 11 nghiên cứu, orlistat có thể tăng giảm 6 pound (2,7 kg) so với giả dược (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Các lợi ích khác
Orlistat đã được chứng minh là làm giảm huyết áp nhẹ và giảm 37% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong một nghiên cứu (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Tác dụng phụ
Loại thuốc này có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa bao gồm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, đi tiểu và đại tiện không kiểm soát, nước tiểu có màu sẫm, phân lỏng có mỡ, đau hoặc khó chịu ở vùng trực tràng, chu kỳ kinh nguyệt không đều, nổi mề đay, phát ban, mệt mỏi, buồn nôn, ăn không ngon, da và mắt bị vàng…. Thuốc có thể gây cản trở sự hấp thu vitamin và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể, nên bạn cần chú ý bổ sung thêm thuốc, thực phẩm chức năng, thực phẩm giàu vitamin ít nhất trước hoặc sau 2 giờ khi uống Orlistat.
Thông thường nên tuân theo chế độ ăn ít chất béo trong khi dùng orlistat để giảm thiểu tác dụng phụ.
Thú vị là chế độ ăn ít carb (không dùng thuốc) đã được chứng minh là có hiệu quả ngang với chế độ kết hợp orlistat và ăn ít chất béo (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
TÓM LẠI:
Orlistat, hay còn gọi là Alli hoặc Xenical, có thể giảm lượng chất béo bạn hấp thu vào khi ăn và giúp giảm cân. Nó có nhiều tác dụng phụ và một vài trong số đó khá gây khó chịu.
Raspberry Ketones
Raspberry Ketone là chất được tìm thấy trong quả mâm xôi, nó tạo nên mùi đặc trưng cho loại quả này. Một chất tổng hợp khác của ketone quả mâm xôi được sử dụng làm thuốc giảm cân.
Cách thức hoạt động
Trong các tế bào mỡ đã bị phân lập ở chuột, ketone quả mâm xôi làm tăng mức giảm mỡ và nồng độ hormone adiponectin. Người ta tin nó có liên quan đến việc giảm cân. (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Hiệu quả
Chưa có một nghiên cứu nào về ketone quả mâm xôi trên người ngoài một nghiên cứu trên chuột dùng thuốc liều cao cho thấy rằng nó giúp giảm cân (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Tác dụng phụ
Có thể gây ra ợ hơi có mùi quả mâm xôi.
TÓM LẠI:
Không có bằng chứng nào cho thấy ketone quả mâm xôi gây giảm cân ở người và các nghiên cứu về chuột cho thấy nó có tác dụng với liều lượng lớn.
Green Coffee Bean (Chiết xuất hạt cà phê xanh)
Hạt cà phê xanh đơn thuần chỉ là hạt cà phê bình thường chưa rang. Chúng chứa hai chất caffeine và axit chlorogenic được tin là giúp giảm cân.
Cách thức hoạt động
Caffeine có thể tăng đốt cháy mỡ còn axit chlorogenic làm chậm lại quá trình giảm carbonhydrates trong ruột.
Hiệu quả
Một số nghiên cứu trên ư người đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp mọi người giảm cân ( Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Một bài phê bình trên 3 nghiên cứu phát hiện ra rằng sản phẩm này giúp con người giảm được thêm 2,5 kg hơn khi dùng giả dược
Các lợi ích khác
Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp giảm nồng độ đường huyết và hạ huyết áp. Nó cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Tác dụng phụ
Nó có thể gây ra tác dụng phụ tương tự như caffeine. Axit chlorogen trong đó cũng có thể gây tiêu chảy và một số người có thể bị dị ứng với hạt cà phê xanh.
TÓM LẠI:
Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp giảm cân ở mức tương đối, nhưng hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu được ngành công nghiệp dược phẩm bảo trợ.
Glucomannan
Glucomannan là một chất xơ tự nhiên, hòa tan được trong nước, chiết xuất từ rễ của cây voi yam, còn được gọi là konjac. Nó được chế biến thành chất bổ sung, trong hỗn hợp thức uống và cũng được thêm vào các sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như mì ống và bột mì. Đây cũng là thành phần chính trong mì shirataki .
Glucomannan bao gồm 40% trọng lượng khô của voi yam, có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Nó có một lịch sử sử dụng lâu dài trong hỗn hợp thảo dược và thực phẩm truyền thống như đậu phụ, mì và thạch konjac.
Cách thức hoạt động
Glucomannan hấp thu nước và trở nên đặc quánh. Nó tích tụ trong ruột và làm tăng cảm giác no giúp bạn ăn ít đi (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Hiệu quả
Ba nghiên cứu trên người cho thấy rằng Glucomannan khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh có thể giúp con người giảm từ 3,6 – 4,5 kg trong 5 tuần (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Lợi ích khác
Glucomannan là loại chất xơ có thể nuôi lợi khuẩn trong ruột. Nó cũng có thể giúp giảm đường huyết, mỡ máu và chất béo tự nhiên; nó rất hiệu quả trong điều trị táo bón (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Tác dụng phụ
Nó có thể gây sưng phù, đầy hơi và phân lỏng; nó cũng có thể cản trở việc điều trị bằng thuốc uống nếu dùng cùng lúc.
Glucomannan phải được uống khoảng nửa giờ với một cốc nước đầy trước khi ăn.
TÓM LẠI:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucomannan chứa chất xơ khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm cân. Nó cũng giúp cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe.
Meratrim
Meratrim là một loại khá mới trong thị trường thuốc và thực phẩm chức năng giảm cân. Nó là sự kết hợp của hai chiết xuất từ thực vật có thể thay đổi quá trình trao đổi chất của tế bào mỡ.
Cách thức hoạt động
Người ta khẳng định rằng nó khiến tế bào mỡ khó sinh sôi nảy nở hơn, giảm lượng mỡ mà chúng lấy được từ dòng máu trong cơ thể, và giúp chúng đốt cháy mỡ dự trữ.
Hiệu quả
Cho đến nay thì chỉ có có một nghiên cứu về Meratrim được thực hiện. Tổng cộng có 100 người béo phì được áp cho chế độ ăn nghiêm ngặt ở mức 2000 ca-lo cùng với Meratrim hoặc giả dược (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Sau 6 tuần, nhóm dùng Meratrim giảm được 5,2 kg và 11,9 cm vòng bụng. Họ cũng đã cải thiện được chất lượng cuộc sống, giảm lượng đường huyết, cholesterol và triglyceride.
Tác dụng phụ
Không có tác dụng phụ nào được báo cáo.
TÓM LẠI:
Một nghiên cứu cho thấy rằng Meratrim giúp giảm cân và có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe khác. Tuy nhiên, nghiên cứu này lại được bảo trợ nên chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để có thể khẳng định.
Tinh chất trà xanh
Tinh chất trà xanh là thành phần có nhiều trong nhiều sản phẩm bổ sung giúp giảm cân. Đó là vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống ô-xi hóa chính trong nó là EGCG hỗ trợ đốt cháy mỡ.
Cách thức hoạt động
Chiết xuất trà xanh được tin là làm tăng hoạt động của chất norepinephrine, đây là loại hormone giúp đốt cháy chất béo (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Hiệu quả
Nhiều nghiên cứu trên người chỉ ra rằng tinh chất trà xanh có thể tăng cường đốt cháy mỡ giúp giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Tác dụng phụ
Chiết xuất trà xanh thường rất lành tính. Nó chứa một ít caffeine và có thể gây ra các triệu chứng ở người mẫn cảm với caffeine.
Ngoài ra, tất cả những lợi ích về sức khỏe của việc uống trà xanh cũng có thể áp dụng cho tinh chất trà xanh. Để tối đa hóa việc giảm cân với trà xanh, một người cần tối thiểu 3 – 5 tách trà đầy cho một ngày. Trà được sử dụng phải là sản phẩm tự nhiên, không chứa chất bảo quản và nếu có điều kiện, hãy sử dụng lá trà tươi là tốt nhất. Và nếu bạn đang cần giảm nhiều cân hơn nữa thì nước trà lạnh sẽ “làm việc” vô cùng hiệu quả. Ngoài giảm cân ra, sử dụng nước trà xanh mỗi ngày còn giúp bạn khỏe mạnh thực sự với hệ thống miễn dịch được nâng cấp, tình trạng răng miệng được cải thiện. Vì sử dụng tương đối dễ dàng, cũng chẳng tốn kém, nên hãy mang theo một bình trà khi tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Trà xanh tuyệt đối an toàn với cơ thể, nên bạn chỉ cần nhớ một lưu ý bé xíu đó là: không dùng khi bụng đói.
TÓM LẠI:
Trà xanh và chiết xuất trà xanh có thể làm tăng đốt cháy chất béo một chút và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Axit linoleic liên hợp từng nhiều năm được coi là một sản phẩm giúp giảm mỡ hiệu quả. Nó là một trong những chất béo chuyển hóa “có lợi cho sức khỏe hơn” và có tự nhiên trong một số thực phẩm chứa chất béo từ động vật như pho-mát và bơ.
Cách thức hoạt động
CLA làm giảm cảm giác thèm ăn, đẩy mạnh trao đổi chất và kích thích giảm mỡ thừa.
Hiệu quả
Theo một bài phê bình chuyên đề về 18 nghiên cứu khác nhau thì CLA giúp giảm 0,1 kg mỗi tuần trong 6 tháng (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Theo như một nghiên cứu khác từ năm 2012, CLA có thể khiến bạn giảm 1,3 kg nếu so với giả dược (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Tác dụng phụ
CLA có thể gây ra tác dụng phụ về tiêu hóa và có thể gây hại nếu dùng trong thời gian dài, góp phần gây bệnh gan nhiễm mỡ, kháng insulin và các chứng viêm.
TÓM LẠI:
CLA là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả nhưng nó có thể có tác dụng có hại trong thời gian dài. Lượng cân giảm đi khá nhỏ và không đáng để mạo hiểm.
Forskolin
Forskolin là tinh chất chiết xuất từ một loài thực vật thuộc họ bạc hà, được khẳng định là có tác dụng giảm cân.
- Cách thức hoạt động: người ta tin rằng nó làm tăng nồng độ một hợp chất bên trong tế bào gọi là cAMP có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
- Hiệu quả: một nghiên cứu trên 30 đàn ông thừa cân và béo phì cho thấy rằng Forskolin giúp giảm mỡ và tăng cơ bắp trong khi không ảnh hưởng gì đến khối lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác trên 23 phụ nữ thừa cân không mang lại kết quả nào hết (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
- Tác dụng phụ: có rất ít thông tin về độ an toàn của sản phẩm này cũng như nguy cơ gây ra tác dụng phụ.
TÓM LẠI:
Hai nghiên cứu nhỏ về Forskolin cho thấy các kết quả đối lập nhau. Tốt nhất nên tránh dùng sản phẩm này đến khi có thêm nhiều nghiên cứu nữa hoàn thành.
Cam đắng / Synephrine
Có một loại cam gọi là cam đắng chứa hợp chất synephrine. Synephrine có liên quan đến ephedrine (alkaloid kết tinh có màu trắng) được dùng làm một thành phần phổ biến trong nhiều công thức chế thuốc giảm cân.
Tuy nhiên, ephedrine đã bị Cục quản lí Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấm dùng trong thuốc giảm cân do các tác dụng phụ nghiêm trọng.
- Cách thức hoạt động: synephrine có cùng cơ thế hoạt động tương tự ephedrine nhưng ít có tác dụng hơn. Nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng đốt cháy mỡ thừa đáng kể (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
- Hiệu quả: có rất ít nghiên cứu về synephrine, còn ephedrine đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
- Tác dụng phụ: Giống như ephedrine, synephrine có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến tim. Nó cũng có thể gây nghiện.
TÓM LẠI:
Synephrine là chất kích thích có tác dụng tương đối và chắc chắn là có tác dụng giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tác dụng phụ có thể khá nghiêm trọng, vậy nên nó chỉ nên được dùng vô cùng cẩn thận.
Xem thêm: 26 mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả dựa trên bằng chứng khoa học
Dược phẩm kê theo đơn
Thêm vào đó cũng có nhiều loại thuốc giảm cân được kê theo đơn được chứng minh là có hiệu quả. Những loại phổ biến nhất là Contrave, Belviq, Phentermine và Qsymia.
Theo một nghiên cứu vào năm 2014, ngay cả thuốc giảm cân kê theo đơn cũng không có tác dụng tốt như người ta hi vọng. Trung bình chúng có thể giúp bạn giảm tới từ 3 – 9% khối lượng cơ thể khi so với giả dược (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Hãy nhớ rằng kết quả này chỉ có được khi bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Riêng bản thân chúng thì không làm được gì và chúng không phải là giải pháp cho bệnh béo phì, chưa kể đến nhiều tác dụng phụ của chúng nữa.
Tóm lại là,
Trong số 12 sản phẩm trên đây thì có một số mang lại hiệu quả rõ ràng nhất đó là:
- Giảm cân: Glucomannan, CLA và Orlistat (Alli).
- Tăng đốt cháy mỡ bụng: caffeine và chiết xuất trà xanh.
Tuy nhiên cần phải cảnh báo về Orlistat vì những tác dụng phụ khó chịu của nó và về CLA do tác động gây hại lên quá trình trao đổi chất.
Như vậy chúng ta còn lại glucomannan, chiết xuất trà xanh và caffeine.
Các sản phẩm bổ sung này có thể có ích nhưng tác dụng chỉ vừa phải mà thôi. Không may là không một sản phẩm bổ sung hay thuốc nào thực sự có giúp giảm cân nhiều. Chúng có thể khiến hệ trao đổi chất của bạn chút phiền toái và giúp bạn giảm được vài cân nhưng toàn bộ chỉ có thế mà thôi.
Cắt giảm lượng carbs và ăn nhiều protein hơn vẫn là cách tốt nhất để giảm cân. Cách này có hiệu quả hơn nhiều so với tất cả các loại thuốc ăn kiêng cộng lại.
