Đau cổ: Nguyên nhân, biểu hiện, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

Cổ có cấu trúc như thế nào?

Cột sống cổ và lưng của bạn được tạo thành từ các xương nhỏ gọi là đốt sống. Chúng được xếp chồng lên nhau để tạo thành cột sống.

Cột sống hỗ trợ đầu và bảo vệ tủy sống. Đây là cấu trúc chính liên kết mạng lưới các dây thần kinh trên khắp cơ thể bạn. Các tín hiệu thần kinh truyền theo mạng lưới này truyền đi dẫn truyền cảm giác, chẳng hạn như đau, đến não của bạn.

Bảy xương trên cùng trong cột sống tạo thành cổ của bạn, và chúng được gọi là đốt sống cổ. Các xương được liên kết với nhau bằng các khớp. Đây là những khớp nhỏ giữa các đốt sống của bạn, cùng với cơ cổ, cho phép bạn di chuyển đầu theo bất kỳ hướng nào.

Giữa các đốt sống là đĩa đệm, đĩa đệm bao gồm 3 thành phần là nhân nhầy, mâm sụn và vòng sợi. Các đĩa đệm hoạt động như một bộ giảm xóc và làm cho cột sống có tính linh hoạt. Trượt đĩa đệm xảy ra khi một trong các đĩa trượt nhẹ ra khỏi vị trí tự nhiên của nó trong cột sống.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài hơn một vài ngày, bạn nên gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bạn cũng nên đi khác bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng dưới đây:

• Có thêm các triệu chứng khác ngoài đau và cứng làm bạn cảm thấy khó chịu
• Bị đau, ngứa ran, tê hoặc yếu ở tay hoặc chân
• Bị đau dữ dội đột ngột sau khi ngã hoặc chấn thương
• Đột nhiên cảm thấy cứng cổ cùng với nâng cả hai cánh tay trên đầu khó khăn.

Một số nguyên nhân hiếm gặp của đau cổ bao gồm:

• Gãy xương
• Nhiễm trùng
• Một khối u
• Viêm – có thể xảy ra trong viêm cột sống dính khớp hoặc viêm màng não.

Nếu bạn nghi ngờ bạn có bất kỳ điều nào ở trên, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Triệu chứng của đau cổ gáy

Các triệu chứng phổ biến nhất là:

Đau và cứng cổ

• Bạn có thể cảm thấy đau ở giữa hoặc hai bên cổ, nhưng nó cũng có thể lan ra đến vai hoặc đến ngực phía trên.
• Bạn có thể bị đau hoặc yếu ở cánh tay.
• Bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng, nơi cơn đau có thể lan ra phía sau đầu và đôi khi lan sang tai hoặc sau mắt bạn.
• Có thể đau khi cổ di chuyển và cơ vùng cổ của bạn có thể cảm thấy căng cứng, đặc biệt nếu bạn đã ngồi hoặc ngủ ở một tư thế trong một thời gian dài.
• Bạn có thể nhận thấy rằng cổ của bạn sẽ không quay xa như bình thường, ví dụ như khi bạn cố gắng nhìn qua vai trong khi lùi xe.

Nếu bạn bị đau và cứng ở cổ xuất hiện nhanh chóng, có thể kéo dài  qua đêm và bạn gặp khó khăn khi nâng cả hai cánh tay lên đầu, đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng gọi là bệnh viêm đa cơ (PMR) . Đây là một tình trạng viêm của cơ bắp. Tình trạng này phổ biến hơn ở những người trên 65 tuổi. Nếu bạn nghĩ bạn có tình trạng này, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Tê hoặc ngứa ran

Một dây thần kinh có thể bị chèn ép khi các cơ, xương hoặc các mô xung quanh đè ép lên. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy tê, cảm giác kim châm hoặc cảm giác ngứa ran lan xuống cánh tay của bạn, đôi khi lan xuống ngón tay của bạn.

Bạn sẽ thấy rằng cảm giác tê và ngứa ran sẽ biến mất một khi tình trạng đó có thể tự giải quyết. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn; họ có thể kê đơn thuốc nhắm vào dây thần kinh bị chèn ép, chẳng hạn như gabapentin hoặc pregabalin.

Tiếng lục khục hoặc âm thanh khác lạ

Bạn có thể nghe hoặc cảm thấy lục khục hoặc âm thanh khác lạ khi bạn cử động đầu của bạn. Tình trạng này được gọi là crepitus, và nó có thể được gây ra bởi bong bóng khí xuất hiện, hoặc các mô và xương di chuyển trên nhau trong khớp. Các khớp khác cũng có thể gặp tình trạng này, nhưng tiếng ồn từ cổ của bạn thường có vẻ to hơn vì chúng xảy ra gần tai bạn hơn. Bạn cũng có thể thấy chúng rõ rệt hơn vào ban đêm. Mặc dù đây là một triệu chứng phổ biến và nghe có vẻ đáng báo động nhưng nó không quá nghiêm trọng.

Chóng mặt và ngất xỉu

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi nhìn lên hoặc quay đầu, điều này có thể là do có sự chèn ép các động mạch chạy dọc theo cột sống, còn được gọi là động mạch đốt sống. Điều này đôi khi có thể xảy ra như là kết quả của những thay đổi trong đốt sống. Việc chèn ép các động mạch đốt sống này đôi khi có thể gây ngất xỉu vì lưu lượng máu tạm thời bị giảm. Tuy nhiên, ngất xỉu có thể có các nguyên nhân khác vì vậy điều quan trọng là tìm bác sĩ tư vấn nếu điều này xảy ra với bạn.

Co cứng cơ

Co cứng cơ là sự cứng cơ đột ngột của một cơ hoặc các nhóm cơ trong cơ thể bạn. Thường không có nguyên nhân được biết đến và chúng có thể rất khó chịu. Khi nó xảy ra ở cổ, nó thường gây đau và cứng ở một bên, điều này có thể gây khó khăn cho việc quay đầu của bạn.

Tình trạng thường chỉ kéo dài một vài giờ hoặc vài ngày, mặc dù hiếm khi nó có thể tiếp tục trong vài tuần. Bạn có thể cố gắng làm dịu cơn đau tại nhà bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, thuốc giảm đau không kê đơn cũng như túi chườm nóng hoặc chườm đá. Những người bị co thắt cơ sử dụng chườm nóng ghi nhận có hiệu quả đáng kể.

Các triệu chứng khác

Nếu bạn bị đau cổ và cứng khớp kéo dài, đặc biệt nếu giấc ngủ của bạn bị xáo trộn thì bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi và không ngạc nhiên, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khá buồn hoặc tâm trạng tụt dốc. Nói về tình trạng của bạn với bạn bè, gia đình hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp đỡ.

Nguyên nhân của đau cổ

Đau cổ rất phổ biến và hầu hết chúng ta đều trải qua tình trạng này vào một lúc nào đó trong cuộc sống của chúng ta. Thông thường, đau cổ là kết quả của việc giữ cổ của bạn ở cùng một vị trí quá lâu. Tuy nhiên, những tình trạng khác cũng có thể gây ra hoặc góp phần gây đau cổ, chẳng hạn như:

• Lo lắng hay căng thẳng
• Ngủ sai tư thế
• Tai nạn
• Bong gân hoặc căng cơ
• Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: Có thể xảy ra ở các đĩa đệm và khớp ở cột sống.

Nhiều người đau cổ và cứng cổ mà không có lý do rõ ràng. Nó có thể xảy ra sau khi ngồi trong một tư thế lâu hoặc sau một chấn thương nhỏ, ví dụ như trong khi làm vườn. Điều này được gọi là đau cổ không đặc hiệu. Đây là loại đau cổ phổ biến nhất và thường biến mất sau một vài ngày, với điều kiện bạn cử động cổ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khi bạn cần.

Bạn thường có thể tự kiểm soát cơn đau cổ ngắn bằng cách sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn và giãn cơ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu vấn đề về cổ của bạn vẫn còn hoặc ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày của bạn thì việc gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác là điều cần thiết.

Chẩn đoán đau cổ

Hầu hết các vấn đề về cổ có thể được chẩn đoán và điều trị dựa trên các triệu chứng của bạn và vài kiểm tra đơn giản, và có thể là bạn sẽ không cần bất kỳ xét nghiệm đặc biệt nào. Thỉnh thoảng, bác sĩ có thể yêu cầu bạn chụp X-quang, xét nghiệm máu hoặc chụp MRI để loại trừ các nguyên nhân quan trọng khác của đau cổ.

Điều trị đau gáy cổ

Các phương pháp điều trị đơn giản và nghỉ ngơi một hoặc hai ngày thường đủ để xóa tan cơn đau cổ. Nhưng nếu bạn có một vấn đề về cổ phức tạp hơn hoặc tiếp tục bị đau tăng lên, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác. Nếu cơn đau của bạn không nguôi, bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn, mặc dù những thuốc này không phù hợp với tất cả mọi người.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu, chiropractors và nắn xương đều được sử dụng để điều trị các vấn đề về cổ. Điều trị được thực hiện bởi các nhà trị liệu, cùng với các bài tập tại nhà, thường là tất cả những gì cần thiết. Họ có thể gợi ý các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ nói chung hoặc cụ thể cho vùng cổ.

Việc nắn chỉnh được thực hiện bằng tay hoặc các thiết bị đặc biệt. Nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình sẽ giúp bạn. Trong quá trình điều trị, áp lực sẽ được đặt vào các khớp. Áp lực tăng từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh. Bác sĩ sẽ thực hiện thủ thuật nắn chỉnh một cách nhẹ nhàng cho bạn.

Chiropractic là một phương pháp chăm sóc sức khoẻ tập trung vào cột sống, các khớp của cơ thể và sự kết nối của chúng với hệ thống thần kinh. Chữ “chiropractic” có nghĩa là “phải làm bằng tay”. Bác sĩ sử dụng các nắn chỉnh để khôi phục lại chức năng khớp và hỗ trợ hệ thống thần kinh. Chiropractic giúp bệnh nhân duy trì sức khoẻ tối ưu. Ngoài ra còn  tránh được việc sử dụng các loại thuốc không cần thiết hoặc phẫu thuật. Khoảng 50 triệu người Mỹ thường xuyên chăm sóc cơ xương khớp bởi bác sĩ chiropractic mỗi năm.

Bác sĩ tập trung vào việc phòng ngừa, chẩn đoán và chăm sóc bảo tồn các rối loạn liên quan đến cột sống và các vấn đề đau đớn khác nhau. Ngoài việc nắn chỉnh xương, các bác sĩ còn có liệu pháp về mô mềm như cơ, dây chằng. Bác sĩ kết hợp hướng dẫn tư thế sinh hoạt, làm việc, huấn luyện thể chất và lời khuyên về dinh dưỡng. Nắn chỉnh chiropractic rất an toàn, chính xác, khôi phục lại chức năng khớp thích hợp và linh hoạt.

Tai nạn, té ngã, căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương sống hoặc các khớp khác. Những thay đổi này ảnh hưởng đến các mô, hệ thống thần kinh và các khu vực khác của cơ thể. Nếu không được giải quyết, điều này có thể làm cho bạn dễ bị các vấn đề đau mãn tính. Chiropractic điều chỉnh giảm đau, tăng chuyển động khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục nhằm giảm đau cổ, tăng cường và kéo giãn cơ cổ. Các bài tập vận động cũng giúp bạn duy trì tư thế tốt trong khi ngồi, đứng hoặc ngủ. Thực hiện các bài tập thể dục đúng đắn sẽ làm tăng tính linh hoạt, biên độ vận động và khả năng chuyển động của các khớp.

Bài vận động cho bệnh nhân đau cổ thường bao gồm các bài tập tăng cường, kéo giãn và tác động thấp. Vật lý trị liệu thường được áp dụng trong các liệu trình điều trị cho bệnh nhân đau cổ. Bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp nhất, nhằm giảm cơn đau và tránh tình trạng tái phát.

Châm cứu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, châm cứu là phương pháp tốt cho những người đau cổ. Châm cứu có nguồn gốc từ y học Trung Hoa. Tuy nhiên, bây giờ nó được sử dụng nhiều trong các bài thuốc của phương Tây. Trong khi châm cứu, các kim nhỏ được đưa vào các huyệt. Điều này sẽ kích thích sự giải phóng chất giảm đau, endorphin, do đó làm giảm đau ở cổ. Bạn sẽ cần nhiều hơn một lần trị liệu để nhận được hiệu quả lâu dài.

Kỹ thuật Alexander

Kỹ thuật Alexander là một phương pháp dạy nhận thức cơ thể và giảm căng cơ không mong muốn. Một giáo viên độ sẽ tư vấn cho bạn về tư thế đứng, ngồi và các kiểu di chuyển của bạn. Một số nhà vật lý trị liệu được đào tạo về kỹ thuật này. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, chẳng hạn như đĩa đệm bị trượt, kỹ thuật này có thể không phù hợp với bạn.

TENS (kích thích dây thần kinh xuyên da)

Máy TENS là máy chạy bằng pin nhỏ có thể giúp giảm đau. Các miếng đệm nhỏ được đặt trên khu vực bị đau và kích thích điện áp thấp tạo ra cảm giác dễ chịu. Người ta cho rằng điều này có thể can thiệp vào tín hiệu đau từ dây thần kinh đến não. Bạn có thể mua máy TENS từ các hiệu thuốc, nhà vật lý trị liệu của bạn có thể cho phép bạn mượn một cái để thử trước.

Xem thêm: Mở hộp, đánh giá máy massage Xiaomi LR-H100: Hiệu quả, linh hoạt

Tiêm

Trong một số ít trường hợp, đặc biệt là nếu bạn bị đau liên tục ở phía sau đầu hoặc cánh tay, thuốc gây tê cục bộ hoặc thuốc tiêm steroid có thể giúp ích. Thuốc tiêm thường được tiêm vào các khớp nhỏ ở cổ của bạn. Những mũi tiêm này có thể cần chụp dưới hướng dẫn của các phương tiện chẩn đoán hình ảnh để bác sĩ có thể định vị kim chính xác.

Đai cổ

Bạn có thể cần sử dụng đai đeo cổ để hỗ trợ cổ. Kéo giãn cột sống cổ là phương pháp làm giãn cơ tích cực, tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống cổ làm các khoang đốt được giãn rộng và có thể cao thêm trung bình 3mm, làm giảm áp lực nội đĩa đệm. Do đó, đai cổ có tác dụng giảm đau cột sống cổ: do làm giảm áp lực nội đĩa đệm, giãn cơ và các dây chằng, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.

Phẫu thuật

Phẫu thuật hiếm khi được sử dụng. Phương pháp này có thể hữu ích nếu một dây thần kinh hoặc tủy sống bị chèn ép và gây ra yếu ở cánh tay hoặc đau dữ dội không giảm. Bác sĩ phẫu thuật sẽ yêu cầu chụp cột sống cổ để xem xét các dây thần kinh và xương trước khi thảo luận về những ưu và nhược điểm của phẫu thuật với bạn và liệu có nên tiến hành phẫu thuật hay không.

Điều trị bằng thuốc

Amitriptyline

Nếu chỉ dùng thuốc giảm đau không kê đơn mà không hiệu quả, bạn có thể được kê đơn một loại thuốc bổ sung gọi là amitriptyline. Đây cũng là một loại thuốc chống trầm cảm, nhưng với liều thấp hơn, nó có thể được sử dụng để giãn cơ và cải thiện giấc ngủ.

Bạn không nên dùng amitriptyline nếu bạn bị tăng nhãn áp, các vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bí tiểu.

Gabapentin và pregabalin

Gabapentin và pregabalin thường không được dùng như một phương pháp điều trị ban đầu cho chứng đau cổ ‘thông thường’. Tuy nhiên, nếu một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ gây ra sự khó chịu ở cánh tay của bạn thì những loại thuốc này có thể có ích bằng cách giảm kích thích dây thần kinh. Tùy thuộc vào loại thuốc bạn đang dùng, bạn có thể cần dùng thử trong khoảng thời gian từ ba đến tám tuần để bắt đầu. Như với tất cả các loại thuốc có thể có tác dụng phụ, vì vậy chúng sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn.

Kiểm soát triệu chứng đau cổ

Các phương pháp điều trị đơn giản và nghỉ ngơi một hoặc hai ngày thường đủ để xóa tan cơn đau cổ. Nếu bạn có một vấn đề cổ phức tạp hoặc dai dẳng hơn, bác sĩ sẽ có thể đề nghị các phương pháp điều trị và phương pháp điều trị khác.

Thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau như paracetamol thường sẽ có hiệu quả. Tốt nhất là sử dụng trước khi cơn đau trở nên rất tồi tệ, nhưng bạn không nên dùng chúng quá thường xuyên vì có thể ảnh hưởng tới các cơ quan khác.

Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, cũng có thể có hiệu quả. Bạn có thể sử dụng những thuốc này cho một đợt điều trị ngắn (khoảng 5-10 ngày), nhưng nếu tình trạng không được cải thiện thì bạn nên đi gặp bác sĩ. Nếu cơn đau quay trở lại khi bạn ngừng uống thuốc, hãy thử một liệu trình ngắn khác. Bạn có thể sử dụng gel hoặc kem chống viêm giảm đau lên vùng cổ.

NSAID có thể tương tác với các loại thuốc khác như warfarin, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với dược sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc.

Bạn không nên dùng ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn đang mang thai, nếu bạn bị hen suyễn, loét dạ dày hoặc bất kỳ vấn đề nào về tim, cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ.

Thư giãn

Căng thẳng có thể làm tình trạng đau cổ nặng hơn. Một cách để giảm tác động của căng thẳng là học cách thư giãn cơ cổ. Gỉai lao giữa giờ tập vài động tác giãn cơ cổ có thể có hiệu quả với những người ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế.

Có rất nhiều bài tập thư giãn, thiền hoặc chánh niệm, bạn có thể tải về máy tính để tập. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn một số bài tập. Tranh thủ tập một chút và bạn sẽ thấy hiệu quả.

Sử dụng túi chườm nóng và chườm lạnh

Sử dụng túi chườm nóng hoặc chườm lạnh ở cổ có thể giúp bạn giảm đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng chuyên dụng, chai nước nóng hoặc miếng nhiệt có thể tái sử dụng mà bạn có thể mua từ các siêu thị, hiệu thuốc và cửa hàng thể thao. Một túi nước đá, hoặc thậm chí là một túi đậu Hà Lan đông lạnh, cũng có thể hữu ích.

Hãy chắc chắn rằng bạn quấn túi chườm nóng hoặc chườm đá trong một chiếc khăn và không đặt chúng trực tiếp lên cổ để tránh làm bỏng hoặc kích ứng da. Bạn có thể muốn sử dụng một miếng nhiệt vào cổ trước và sau khi tập thể dục để giúp làm dịu cơ bắp.

Massage

Massage nhẹ nhàng các cơ cổ của bạn, đặc biệt là với dầu thơm, thường giúp giảm đau khá tốt. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận về việc sử dụng các loại dầu này với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe vì chúng sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên đặc biệt cẩn thận nếu bạn đang mang thai hoặc có một tình trạng như động kinh.

Xoa bóp vùng cơ với thuốc mỡ và kem cũng có thể giúp đỡ bằng cách giảm đau và tạo cảm giác ấm áp. Một số loại thuốc mỡ không kê đơn có chứa capsaicin. Đây là một chiết xuất của cây hồ tiêu có thể được sử dụng như một loại thuốc giảm đau.

Tư thế đúng

Đau và cứng khớp có thể gây ra bởi:

• Tư thế ngồi/ đứng không đúng
• Ở cùng một vị trí quá lâu
• Một cái giường quá mềm hoặc quá cứng
• Một cái gối cứng hoặc quá mềm
• Tư thế xấu trong công việc.

Khi bạn ngồi, bàn chân của bạn phải để bằng trên sàn và đầu gối của bạn phải thấp hơn một chút so với hông. Sử dụng ghế để dưới chân nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ thoải mái hơn.

Một chiếc ghế được điều chỉnh chính xác sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt cho vùng thắt lưng của bạn. Ghế cứng, ghế thẳng sẽ tốt hơn cho tư thế của bạn so với ghế thấp, mềm, bọc nệm hoặc ghế sofa. Sử dụng đai vùng lưng có thể giúp hỗ trợ tư thế của bạn khi ngồi ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong xe hơi.

Nếu bạn sử dụng bàn làm việc ở nhà hoặc tại nơi làm việc, bạn nên kiểm tra xem bàn làm việc và màn hình máy tính không quá thấp và đầu bạn không bị chúi về phía trước trong thời gian dài; vì điều này có thể ảnh hưởng tới cổ của bạn và có thể gây đau cơ. Bạn cũng nên kiểm tra xem chuột và bàn phím của bạn có được đặt ở vị trí thoải mái so với màn hình không. Thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc để giãn cơ và đi bộ xung quanh cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau nhức. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gương trước mặt để có thể thường xuyên điều chỉnh tư thế của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn không ngoẹo cổ một bên để nghe điện thoại trong thời gian dài nếu đang làm công việc liên quan đến gọi, nghe điện thoại nhiều. Nếu bạn thấy rằng điều này đang xảy ra với bạn, hãy nói với nhà tuyển dụng của bạn và họ sẽ có thể cung cấp cho bạn một tai nghe.

Ngủ

Nếu gối của bạn quá cứng hoặc dày, nó có thể làm cho cơn đau cổ trở nên tồi tệ hơn. Thay đổi số lượng hoặc vị trí của gối có thể hữu ích. Đầu và cổ của bạn phải được hỗ trợ để đầu của bạn ở vị trí trung lập. Gối nên để vào chỗ rỗng tự nhiên giữa cổ và vai – một chiếc gối mềm hoặc đúc có thể hữu ích.

Nếu đệm ngủ không hỗ trợ lưng đúng cách, nó cũng có thể làm cho cơn đau cổ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể muốn xem xét thay thế nó nếu nó cũ hoặc không thoải mái.

Nếu bạn khó ngủ, bạn nên cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm điều này bằng cách tắm nước nóng, nghe radio hoặc đọc sách. Một số người cũng thấy việc giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ đặc biệt hữu ích. Hãy thử những điều khác nhau và xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Nếu cơn đau vào ban đêm khiến bạn khó ngủ, bạn có thể uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol, trước khi đi ngủ. Nó không có khả năng kéo dài suốt đêm nhưng sẽ giảm đau đủ lâu để bạn bước vào giấc ngủ.

Nếu vẫn thất bại, bạn có thể cần thảo luận với bác sĩ về tình trạng của mình.

Tập thể dục

Bạn có thể thấy một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ban đầu là hữu ích để giảm đau và khó chịu. Nhưng để ngăn chặn cơ cổ trở nên yếu hơn và các khớp xương của bạn cứng lại, bạn nên nghỉ ngơi trong thời gian gần nhất có thể và chắc chắn thời gian đó không quá một hoặc hai ngày. Sau đó tập thể dục nhẹ nhàng, càng sớm càng tốt, bắt đầu một số động tác duỗi nhẹ và cổ, vì những động tác này có thể giúp giãn các cơ và dây chằng và giảm đau, cứng khớp. Bạn có thể muốn xem xét đến một nhà vật lý trị liệu vì họ có thể cho bạn lời khuyên về một số bài tập tốt nhất dành cho tình trạng của bạn.

Bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp đơn giản mỗi ngày. Những bài tập này có thể giúp tăng sức mạnh của cơ bắp, giảm độ cứng và khôi phục phạm vi vận động của cơ xương khớp. Bắt đầu bằng cách tập thể dục rất nhẹ nhàng và dần dần tăng cường lên theo thời gian.

Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, một số cơn đau hoặc khó chịu trong hoặc sau khi tập thể dục là bình thường và bạn nên biết điều đó. Nhưng nếu một bài tập làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn đáng kể, bạn nên ngừng thực hiện nó.

Điều quan trọng nữa là tìm một số hình thức tập thể dục mà bạn thích và tiếp tục thực hiện nó. Các lớp học đi bộ, bơi lội và tập thể dục như yoga hoặc Pilates đều phổ biến và sẽ giúp ích cho sức khỏe và thể lực chung của bạn.

Đau cổ kéo dài

Trong một số trường hợp, đau cổ kéo dài có một nguyên nhân cụ thể, chẳng hạn như thoái hóa khớp hoặc đĩa đệm bị tổn thương. Đa số cơn đau cổ có thể tự khỏi sau khi bạn áp dụng một số phương pháp trên. Tuy nhiên, thiếu vận động có thể khiến cơ cổ của bạn trở nên yếu và cứng. Sau đó chúng sẽ dễ bị tổn thương hơn khi bạn vận động cổ.

Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu bị hạn chế nhiều hoạt động và điều này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, đời sống xã hội, các mối quan hệ cá nhân và sở thích của bạn.

Khi bạn làm những điều bạn thích ít hơn và bắt đầu mất tự tin, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy rằng các thành viên gia đình và các chuyên gia y tế có vẻ không thông cảm và không chia sẻ với bạn. Nếu bạn lo lắng hoặc chán nản, bạn có thể không muốn tập thể dục hoặc làm các hoạt động hàng ngày, do đó cơ bắp của bạn trở nên yếu hơn, và vì vậy cơn đau tiếp tục tồi tệ hơn.

Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai, và càng để lâu thì bạn càng khó phục hồi sự vận động, hoạt động và sự tự tin của mình.

Các tình trạng liên quan đến đau cổ

Thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ (Cervical spondylosis ) là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, tiến triển chậm, thường gặp ở người lớn tuổi và/hoặc liên quan đến tư thế vận động. Tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hóa sụn khớp và/hoặc đĩa đệm ở cột sống cổ. Có thể gặp thoái hóa ở bất kỳ đoạn nào song đoạn cuối cột sống cổ là thường gặp nhất.

Biểu hiện của thoái hóa cột sống cổ:

• Hội chứng cột sống cổ: đau, có thể kèm theo co cứng vùng cơ cạnh cột sống cổ cấp hoặc mạn tính; triệu chứng đau tăng lên ở tư thế cổ thẳng hoặc cúi đầu kéo dài, mệt mỏi, căng thẳng, lao động nặng, thay đổi thời tiết đặc biệt bị nhiễm lạnh; có điểm đau cột sống cổ; hạn chế vận động cột sống cổ.
• Hội chứng rễ thần kinh cổ: Tùy theo vị trí rễ tổn thương (một bên hoặc cả hai bên) mà đau lan từ cổ xuống tay bên đó. Có thể đau tại vùng gáy, đau quanh khớp vai. Đau sâu trong cơ xương, bệnh nhân có cảm giác nhức nhối; có thể kèm cảm giác kiến bò, tê rần dọc cánh tay, có thể lan đến các ngón tay. Đau tăng lên vận động cộ sống cổ ở các tư thế (cúi, ngửa, nghiêng, quay) hoặc khi ho, hắt hơi, ngồi lâu…Có thể kèm theo hiện tượng chóng mặt, yếu cơ hoặc teo cơ tại vai, cánh tay bên tổn thương.
• Hội chứng động mạch đốt sống: nhức đầu vùng chẩm, thái dương, trán và hai hố mắt thường xảy ra vào buổi sáng; có khi kèm chóng mặt, ù tai, hoa mắt, mờ mắt, nuốt vướng; đau tai, lan ra sau tai, đau khi để đầu ở một tư thế nhất định.
• Hội chứng ép tủy: tùy theo mức độ và vị trí tổn thương mà biểu hiện chỉ ở chi trên hoặc cả thân và chi dưới. Dáng đi không vững, đi lại khó khăn; yếu hoặc liệt chi, teo cơ ngọn chi, dị cảm. Tăng phản xạ gân xương.
• Biểu hiện khác: dễ cáu gắt, thay đổi tính tình, rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng làm việc…
• Tùy theo vị trí cột sống cổ bị tổn thương mà có thể xuất hiện riêng lẻ hoặc đồng thời các biểu hiện trên.

Thoái hóa cột sống cổ có thể không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nếu bạn tập đúng, tìm lời khuyên từ bác sĩ và chăm sóc sức khỏe thường xuyên, thì các triệu chứng của bạn có nhiều khả năng cải thiện. Hầu như tất cả mọi người sẽ bị bệnh cột sống tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ và thường nó không gây ra bất kỳ đau đớn nào.

Mặc dù bệnh thoái hóa cột sống không phải lúc nào cũng gây đau, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ bị đau cổ. Tuy nhiên, vì đau cổ có xu hướng đến và đi trong vài tuần nên thường không thể xác định được bệnh thoái hóa cột sống là nguyên nhân trực tiếp.

Để giảm bớt cơn đau, hãy cố gắng thực hiện hoạt động hàng ngày của bạn như bình thường. Cải thiện tư thế của bạn và thực hiện các bài tập cổ thường xuyên cũng có thể có ích. Nếu bạn bị đau lâu dài, bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau hoặc thuốc làm giãn cơ, tuy nhiên thuốc giãn cơ hiếm khi được kê nhiều hơn một vài ngày một lần. Trong những trường hợp hiếm hoi, khi có vấn đề với tủy sống hoặc dây thần kinh của bạn bị chèn ép bởi một đĩa đệm bị trượt, phẫu thuật có thể được xem xét đến để giảm đau thần kinh.

Thoái hóa cột sống không thể nhầm lẫn với viêm cột sống dính khớp, trong đó viêm cột sống dẫn đến sự tích tụ canxi trên xương, gây đau và cứng khớp.

Whiplash

Whiplash xảy ra khi đầu của bạn bị giật mạnh về phía trước, về phía sau hoặc sang một bên. Điều này xảy ra phổ biến nhất trong các tai nạn xe hơi và chấn thương thể thao. Cơn đau là do sự kéo giãn đột ngột của các mô giữ xương cổ của bạn tại chỗ. Thường sẽ đau tăng sau 24-48 giờ trước khi bạn cảm thấy cứng cổ.

Mặc dù whiplash có thể làm căng cổ, dây an toàn và tựa đầu được điều chỉnh đúng cách trong xe hơi có thể giúp ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng. Cố gắng đảm bảo rằng tựa đầu của bạn và của mọi người khác trong xe không quá thấp hoặc bị đẩy quá xa.

Hầu hết whiplash sẽ cải thiện trong vòng một vài ngày hoặc vài tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường và giữ cho cổ của bạn chuyển động. Bạn có thể uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol và bạn có thể thử vật lý trị liệu hoặc các bài tập nhẹ nhàng để ngăn ngừa các vấn đề lâu dài và đưa bạn trở lại bình thường càng sớm càng tốt. Nếu cơn đau của bạn kéo dài, bạn có thể cần đi khám bác sĩ.

Căng thẳng

Hầu hết các cơ bắp của bạn thư giãn hoàn toàn khi chúng không được sử dụng, nhưng một số cơ bắp phải hoạt động liên tục để giữ cho cơ thể bạn đứng thẳng. Cơ sau gáy của bạn phải luôn hoạt động, nếu không đầu của bạn sẽ chúi về phía trước khi bạn ngồi hoặc đứng. Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể thường siết chặt các cơ này nhiều hơn, điều này có thể gây đau cổ và đau đầu do căng thẳng. Đau đầu do căng thẳng rất phổ biến và đôi khi được gọi sai là đau nửa đầu.

Kỹ thuật thư giãn thường là một cách tốt để điều trị căng thẳng. Bạn có thể thử thiền hoặc tham gia một lớp học thúc đẩy chánh niệm hoặc tự nhận thức, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và Pilates.

Trượt đĩa đệm

Một đĩa đệm bị trượt hoặc phình ra xảy ra khi sụn đệm các đốt sống trong cột sống đẩy ra. Mặc dù các đĩa đệm được thiết kế để di chuyển, đôi khi chúng trượt hoặc phình ra khỏi vị trí bình thường. Nếu một đĩa đệm bị trượt chèn vào dây thần kinh, bạn có thể cảm thấy đau cổ kèm theo triệu chứng sau:

• Đau lan xuống một hoặc cả hai cánh tay
• Tê
• Cảm giác châm kim
• Yếu cơ

Điều này thường sẽ tự giải quyết hoặc theo các phương pháp điều trị đơn giản nhưng đôi khi bạn có thể cần điều trị thêm, đặc biệt là nếu các triệu chứng vẫn tồn tại sau vài tuần.

Cố gắng tiếp tục hoạt động và tăng dần số lượng bài tập bạn thực hiện. Bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) , chẳng hạn như ibuprofen và thuốc giảm đau, chẳng hạn như paracetamol. NSAID không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với dược sĩ nếu bạn không chắc chắn.

Trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn có thể muốn kê đơn thuốc gì đó mạnh hơn hoặc yêu cầu bạn chụp MRI.

Hẹp ống sống cổ

Hẹp ống sống là tình trạng cột sống bị hẹp gây ra áp lực cho tủy sống hoặc các dây thân kinh đi qua cột sống. Hẹp ống sống thường xảy ra ở vùng dưới lưng (hẹp ống sống thắt lưng) hoặc cổ (hẹp ống sống cổ). Bệnh này thường không có quá nguy hiểm, tuy nhiên trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật để giảm áp lực lên tủy sống hoặc các dây thần kinh.

Triệu chứng phụ thuộc vào vùng nào của cột sống bị hẹp. Hẹp ở phần dưới sẽ gây đau thắt lưng, mông và đùi. Ở những trường hợp nặng, chân hoặc cánh tay có thể bị tê và yếu. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng sau:

• Bị chuột rút ở tay hoặc chân
• Gặp khó khăn khi di chuyển hoặc giữ thăng bằng
• Đau khi đứng hoặc đi lại
• Đi tiểu không kiểm soát.

Nên gọi bác sĩ hoặc đến bệnh viện nếu bạn có một trong các triệu chứng sau:

• Gặp tác dụng phụ của thuốc.
• Xuất hiện cảm giác tê hoặc châm chích ở chân.
• Tiểu khó hoặc mất kiểm soát tiêu tiểu.

Cơ địa và tình trạng bệnh lý có thể khác nhau ở nhiều người. Hãy luôn thảo luận với bác sĩ để được chỉ định phương pháp chẩn đoán, điều trị và xử lý tốt nhất dành cho bạn.

Bác sĩ sẽ hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Các phương pháp massage, châm cứu, chườm lạnh (hoặc chườm nóng) có thể giúp bạn giảm đau. Nếu bạn bị đau lưng dai dẳng, bác sĩ sẽ tiêm thuốc trực tiếp vào vùng gần dây thần kinh cột sống hoặc tủy sống để giảm cơn đau.

Phẫu thuật hẹp ống sống chỉ được cân nhắc cho những trường hợp cơn đau vẫn không thuyên giảm. Bác sĩ có thể tiến hành cắt bỏ đĩa đệm để giảm sức ép lên dây thần kinh. Ngoài ra, trong một số phẫu thuật cột sống, bác sĩ sẽ loại bỏ một số đốt sống để nới rộng ống sống.

Nếu đau cổ ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn?

Nhìn chung, trở lại hoạt động sớm sẽ hữu ích cho hầu hết mọi người. Trước đây, mọi người được khuyên nên nghỉ ngơi trên giường, nhưng bây giờ khoa học nhận ra rằng điều này có hại nhiều hơn là lợi. Sẽ tốt hơn nhiều khi tiếp tục hoạt động, ngay cả khi bạn cần uống một số loại thuốc giảm đau để cho phép bạn làm như vậy.

Hầu hết mọi người có thể trở lại làm việc trong vòng 2−3 ngày, mặc dù điều này thay đổi tùy theo từng người và tùy thuộc vào loại công việc bạn làm.

Bạn không cần đợi cho đến khi vấn đề về cổ của bạn biến mất. Trong nhiều trường hợp, bạn nghỉ làm càng lâu thì bạn càng có nhiều khả năng phát triển các vấn đề dài hạn và bạn càng ít có khả năng quay trở lại làm việc.

Điều quan trọng là giữ liên lạc với nơi làm việc của bạn và thảo luận về những gì có thể được thực hiện để giúp bạn trở lại làm việc. Nếu công việc của bạn liên quan đến các hoạt động đòi hỏi thể chất, bạn có thể thấy hữu ích khi làm việc trong thời gian ngắn hơn hoặc chuyển sang các nhiệm vụ trên bàn nhiều hơn trong một vài tuần.

Nếu bạn có một cố vấn sức khỏe nghề nghiệp tại nơi làm việc của bạn, họ có thể giúp tư vấn những công việc phù hợp với bạn để làm và sắp xếp bất kỳ điều chỉnh đơn giản nào để giúp bạn đối phó.

Nếu bạn không thể trở lại làm việc sau hai tuần vắng mặt vì đau cổ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và cấp trên về việc tập vật lý trị liệu hoặc các phương pháp điều trị khác có thể giúp bạn di chuyển trở lại.

Bài tập chữa đau cổ

Đau cổ là tình trạng khá phổ biến nhưng hầu hết các trường hợp không phải do một vấn đề nghiêm trọng. Cơn đau của bạn sẽ giảm trong vòng hai tuần và bạn sẽ hồi phục trong khoảng thời gian 4-6 tuần. Bạn nên sử dụng các bài tập được đề nghị dưới đây trong ít nhất 6-8 tuần để giúp ngăn ngừa các triệu chứng quay trở lại.

Giãn cơ

Giữ phần còn lại của cơ thể thẳng, đẩy cằm về phía trước để cổ được kéo dài. Nhẹ nhàng căng cơ cổ và giữ trong 5 giây. Quay đầu về giữa và đẩy nó về phía sau, giữ cằm của bạn hướng lên. Giữ trong 5 giây. Lặp lại 5 lần.

Ngiêng cổ

Nghiêng đầu về phía vai cho đến khi tai chạm vai. Nhẹ nhàng căng cơ cổ và giữ trong 5 giây. Quay đầu về trung tâm và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Cúi đầu

Ngồi hoặc đứng, giữ một tư thế tốt. Tốt nhất là ngồi xuống nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Từ từ cúi đầu xuống để tựa cằm lên ngực. Nhẹ nhàng căng cơ cổ của bạn và giữ trong năm giây. Lặp lại năm lần.

Xoay cổ

Quay đầu về một phía vai, giữ cằm ở cùng độ cao và di chuyển trong giới hạn thoải mái. Nhẹ nhàng căng cơ cổ và giữ trong 5 giây. Quay đầu về giữa và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Kết luận

Đau cổ là tình trạng phổ biến nhưng hầu hết các trường hợp không phải do một vấn đề nghiêm trọng. Hầu hết các trường hợp đau cổ sẽ tự khỏi trong vòng vài tuần.

Hãy hoạt động. Nghỉ ngơi tại giường trong hơn một vài ngày làm cho việc hoạt động khó khăn hơn. Dần dần tăng các hoạt động bình thường của bạn và tập thể dục thường xuyên.

Uống thuốc giảm đau khi cần thiết để bạn có thể hoạt động.

Cơn đau của bạn sẽ giảm trong vòng 2 tuần và bạn sẽ hồi phục trong khoảng thời gian khoảng 4 – 6 tuần.

Nếu bạn bị đau cổ nghiêm trọng hoặc yếu ở cánh tay / bàn tay, hãy liên hệ với bác sĩ.

Bạn có thể thấy một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ban đầu là hữu ích, nhưng để ngăn chặn cơ cổ yếu và khớp cứng lại, bạn nên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn nhất có thể và chắc chắn không quá một hoặc hai ngày. Càng sớm càng tốt, bắt đầu một số động tác duỗi nhẹ và xoay cổ vì những điều này có thể giúp các cơ và dây chằng giãn, giảm đau và cứng khớp.

Hãy thử các bài tập giãn cơ và tăng cường đơn giản. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, chúng sẽ tăng sức mạnh cho cơ bắp của bạn, giảm độ cứng và giúp khôi phục phạm vi chuyển động của bạn. Bắt đầu bằng cách tập thể dục rất nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ lên.

Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn sẽ có thể gặp một vài triệu chứng thông thường khi thực hiện những điều này. Bạn có thể có một số cơn đau hoặc khó chịu bình thường trong hoặc sau khi tập thể dục, nhưng nếu một triệu chứng cụ thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn đáng kể, bạn nên ngừng thực hiện bài tập đó.

Điều quan trọng nữa là tìm một số hình thức tập thể dục mà bạn thích và tiếp tục thực hiện nó. Các lớp học đi bộ, bơi lội và tập thể dục như yoga hoặc Pilates đều phổ biến và sẽ giúp ích cho sức khỏe và thể lực chung của bạn.

Nếu cơn đau cổ của bạn vẫn tiếp tục mặc dù đã điều trị và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc có lẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, một chương trình quản lý đau có thể giúp bạn. Các chương trình này tập trung vào các kỹ thuật đối phó được cải thiện và các chiến lược tự quản lý dài hạn tốt hơn.

Mặc dù chương trình sẽ không chữa khỏi cơn đau, nhưng sẽ giúp bạn có chất lượng cuộc sống tốt hơn bất chấp nỗi đau. Các chương trình quản lý đau nói chung là các buổi nhóm ngoại trú được điều hành bởi một nhóm các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bao gồm bác sĩ, vật lý trị liệu, nhà tâm lý học và đôi khi là y tá, nhà trị liệu nghề nghiệp và bác sĩ chuyên khoa khác.

Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn vì họ có thể giới thiệu bạn tới một chương trình quản lý đau nếu họ nghĩ rằng bạn sẽ giảm đau từ chương trình đó.

Yoga, Pilates và các lớp tương tự khác là một cách tuyệt vời để giữ dáng đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn.