Cái răng cái tóc là góc con người, tất cả chúng ta đều muốn có một mái tóc chắc khỏe bóng mượt. Mặc dù rụng tóc thường liên quan nhiều đến đàn ông, phụ nữ cũng gặp phải vấn đề này, và tất nhiên, ảnh hưởng rất lớn đến vẻ bên ngoài của phụ nữ. Theo American Hair Loss Association, 40% phụ nữ Mỹ gặp phải vấn đề rụng tóc. Một vấn đề phổ biến đối với cả phụ nữ và đàn ông nên không có gì ngạc nhiên khi từ thời xa xưa rất nhiều người đã tìm kiếm các biện pháp chữa rụng tóc.
Bạn có nhận thấy trên chiếc lược hay sàn nhà có nhiều tóc rụng hơn? Bạn có nhìn vào gương và nhiều nơi tóc thưa thớt?
Rụng mỗi ngày 50-100 sợi tóc được coi là bình thường, nhưng khi bạn bắt đầu rụng nhiều hơn số đó sẽ trở thành vấn đề, thậm chí có thể là triệu chứng của bệnh lý nào đó. Nguyên nhân rụng tóc là gì? Làm thế nào để khắc phục tình trạng đó?
Có nhiều người tìm đủ mọi cách để khắc phục tạm thời, như dùng tóc giả hay cấy tóc mà. Nhưng đó có phải là cách tốt nhất để đối phó với rụng tóc không? Khi gặp bất kỳ vấn đề nào, bước đầu tiên là tìm ra nguyên nhân gốc rễ và giải quyết triệt để.
Có một số loại thực phẩm và vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc sẽ hỗ trợ vấn đề này. Ngoài ra còn có nhiều biện pháp khắc phục rụng tóc tự nhiên khác như sử dụng tinh dầu hương thảo đã được chứng minh là có tác dụng như các sản phẩm đặc trị thông thường. Bạn có thể xem thêm nghiên cứu tại đây
Tin tốt cho bạn là với những thay đổi trong lối sống để giảm căng thẳng, cải thiện chế độ ăn uống và sử dụng các biện pháp khắc phục rụng tóc tự nhiên khác có thể giúp tóc mọc nhanh hơn bình thường.
Mục lục
Biện pháp khắc phục rụng tóc hàng đầu: Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, thực phẩm tốt rất quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng tóc và giúp tóc chắc khỏe.
Những thực phẩm cần bổ sung
Có nhiều lựa chọn thực phẩm có thể giúp chống rụng tóc, nhưng đây là một số thực phẩm bạn nên chọn:
Thực phẩm hữu cơ
Hãy chọn những thực phẩm này vì chúng không có hóa chất. Hóa chất có thể hoạt động như chất gây rối loạn nội tiết cản trở sự phát triển của tóc.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một trong những thực phẩm hàng đầu chứa nhiều kẽm cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu kẽm có liên quan đến chứng suy giáp và rụng tóc. Bạn có thể xem thêm tại đây
Cá tự nhiên
Cá đánh bắt tự nhiên như cá hồi có nhiều chất béo omega-3, làm giảm viêm và hỗ trợ mọc tóc, làm dày tóc.
Trà xanh
Trà xanh giúp thúc đẩy quá trình giải độc và chứa chất chống oxy hóa thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nó cũng có thể ngăn chặn sự chuyển đổi testosterone thành DHT. Giảm tóc rụng bằng trà xanh là một biện pháp rất an toàn và hiệu quả. Vì trong trà xanh có chưa catein có tách dụng rất tốt trong việc ngăn rụng tóc bằng cách cân bằng testosterone, một nội tiết tố giúp kích thích mọc tóc.
Ngoài uống ra, bạn có thể hòa tan hỗn hợp gồm 5ml nước chanh cùng với 80ml nước trà xanh sau đó dùng hỗn hợp này thoa đều lên mái tóc, massage nhẹ nhàng rồi để trong vòng 20-30 phút . Gội lại bằng nước sạch, làm như vậy làm 1 tuần 2-3 lần sẽ giúp tóc giảm gãy rụng đáng kể.
Các loại hạt
Hạt Chia, hạt lanh và hạt gai dầu có nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Nước hầm xương
Nhờ có nhiều protein, collagen và axit amin, nước hầm xương là thực phẩm hoàn hảo để thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
Caffeine
Không hẳn được coi là thực phẩm nhưng caffeine đã được chứng minh là thúc đẩy sự phát triển của tóc. Theo nghiên cứu, caffeine kích thích các sợi tóc và giúp chúng phát triển nhanh hơn bằng cách làm giảm tác dụng của DHT, một chất làm chậm sự phát triển của tóc. Bạn có thể xem thêm tại đây
Những thực phẩm cần tránh sử dụng
Cũng có những loại thực phẩm mà mình khuyên bạn nên loại bỏ hoặc tránh càng nhiều càng tốt như:
Axit béo không bão hòa
Là loại chất béo không lành mạnh đã được chứng minh là làm tăng viêm và sản xuất DHT, có thể gây rụng tóc. Tránh xa các loại dầu chưa bão hòa như dầu ngô và dầu đậu nành- chứa nhiều chất béo không bão hòa.
Đường
Đường đóng vai trò làm mất cân bằng nội tiết tố, góp phần kháng insulin, tăng DHT và gây viêm, tất cả đều có thể dẫn đến rụng tóc.
Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đã chế biến thường chứa nhiều chất béo, đường và natri không lành mạnh nên chúng ngăn cản tóc phát triển khỏe mạnh.
Rượu
Rượu có thể làm tăng viêm và gây độc cho gan, dẫn đến rụng tóc. Uống nhiều rượu cũng như hút thuốc đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ rụng tóc. Bạn có thể xem thêm tại đây
Caffeine
Chắc bạn sẽ thắc mắc tại sao ở trên caffeine là loại được khuyên dùng mà nó cũng nằm trong loại tránh sử dụng? Câu trả lời là, với một lượng nhỏ, cà phê và trà hữu cơ có thể có lợi cho sức khỏe của tóc, nhưng bạn không nên lạm dụng nó vì quá nhiều caffeine có thể gây mất nước, mất cân bằng hormone và thậm chí sản xuất DHT.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Bột protein từ nước hầm xương (1-4 lần mỗi ngày tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và nhu cầu cá nhân)
Nếu không có nhiều thời gian nấu nướng, bạn có thể sử dụng bột protein thay thế nước hầm xương. Bột protein này rất giàu protein, collagen, gelatin, glucosamine, chondroitin và các khoáng chất quan trọng thường thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Những chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ và thúc đẩy tăng trưởng tóc khỏe mạnh cũng như bổ sung một loạt các lợi ích sức khỏe.
Cọ lùn (320 mg/ngày)
Một chất ngăn chặn DHT tự nhiên có thể cải thiện đáng kể sự phát triển của tóc.
Pygeum (anh đào châu Phi) (100mg/ngày, 2 lần/ngày)
Nó giải quyết nguyên nhân rụng tóc bằng cách chặn các vị trí gắn kết DHT và cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.
Dầu hạt bí ngô (8 gram hoặc 1 muỗng/ngày)
Ức chế sự hình thành DHT trên toàn cơ thể và chứa axit béo hỗ trợ tóc mọc dày chắc khỏe.
Dầu cá (1.000 mg/ngày)
Dầu cá giúp giảm viêm và làm dày tóc.
Nước ép lô hội (1/2 cốc/ ngày, 2 lần/ngày)
Nước ép lô hội có thể giúp tóc dày tự nhiên. Theo các nghiên cứu khoa học, lô hội hay còn gọi là nha đam có chứa các hoạt chất sinh học như vitamin, axit amin, khoáng chất, nước,… có tác dụng làm sạch, dưỡng ẩm, nuôi dưỡng và thúc đẩy tốc độ phát triển của tóc. Bạn có thể ép lấy nước và uống mỗi ngày để mái tóc giảm nguy cơ gãy rụng. Ngoài nước ép lô hội bạn có ép lá lô hội, lấy phần gel trong và bôi trực tiếp gel này lên vùng bị rụng tóc trên da đầu hay vùng da đầu bị hói, sau đó để cho tới khi gel khô lại rồi mới gội sạch. Đây cũng là một phương pháp rất hiệu quả trong việc điều trị bệnh rụng tóc
Ashwagandha (sâm Ấn Độ) (500mg/ngày)
Các loại thảo dược như ashwagandha giúp cơ thể bạn thích nghi và đối phó với căng thẳng, cân bằng hormone và giảm mức cortisol (còn gọi là hormone lão hóa), tất cả đều giúp khuyến khích sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
Rhodiola (rễ vàng) (500 mg/ngày)
Một loại thảo dược tuyệt vời khác để chống lại căng thẳng và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Từ lâu, Rhodiola được các nhà khoa học nghiên cứu và nhiều tính năng đã được ứng dụng trong điều trị, phòng chống bệnh tật. Tác dụng đầu tiên của Rhodiola là giảm mệt mỏi, chống stress, nâng cao khả năng tập trung trí tuệ, tăng sức mạnh về thể lực. Rhodiola cũng hiệu quả trong cải thiện tình trạng khó thở do hen suyễn và nâng cao sức đề kháng chung của các tổ chức tế bào đối với tác động có hạ
Vitamin B-Complex (1 viên/ ngày)
Vitamin B hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Biotin hay B7 giúp làm dày tóc của bạn một cách tự nhiên và vitamin B5 (axit pantothenic) hỗ trợ tuyến thượng thận của bạn.
Kẽm (8 mg/ngày đối với phụ nữ và 11 mg/ngày đối với nam giới)
Một trong những dấu hiệu thiếu kẽm là rụng tóc. Kẽm cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp sửa chữa tổn thương đường ruột.
Sử dụng các loại tinh dầu và dầu để kích thích mọc tóc
Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu để thực hiện một số biện pháp khắc phục rụng tóc tại nhà tốt nhất.
Tinh dầu hương thảo (Rosemary)
Là một trong những loại tinh dầu hàng đầu khi nói đến việc tăng cường độ dày và kích thích mọc tóc. Tinh dầu hương thảo được cho là làm tăng chuyển hóa tế bào kích thích mọc tóc. Nghiên cứu được công bố vào năm 2015 thậm chí cho thấy rằng tinh dầu hương thảo dường như hoạt động tốt như minoxidil, một loại thuốc điều trị rụng tóc thông thường.
Tinh dầu cam tùng
Được biết đến với việc thúc đẩy sự phát triển của tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Một nghiên cứu trên động vật năm 2011 cho thấy tinh dầu cam tùng có tác dụng tích cực đối với hoạt động tăng trưởng của tóc. Khi sử dụng chiết xuất tinh dầu cam tùng đã rút ngắn 30% thời gian mọc lông trên những con chuột được thử nghiệm, điều này mang lại lợi ích hứa hẹn cho việc sử dụng tinh dầu cam tùng cho con người.
Tinh dầu hoa oải hương, húng tây, gỗ tuyết tùng, cây xô thơm và bạc hà
Là những lựa chọn tuyệt vời khác có thể giúp tăng lưu thông trên da đầu. Một khuyến nghị để kích thích mọc tóc mới là kết hợp ba đến bốn giọt mỗi loại tinh dầu bạc hà, hương thảo và cây xô thơm trong một muỗng dầu ô liu (mình cũng khuyên bạn có thể dùng dùng dầu dừa hoặc dầu jojoba). Sau đó, bạn chỉ cần xoa nhẹ hỗn hợp nhẹ nhàng vào da đầu một đến hai lần mỗi ngày.
Bạn cũng có thể sử dụng công thức mà mình gợi ý dưới đây:
Thành phần:
- 1 ounces dầu jojoba
- 1 ounces dầu hạt nho
- 30 giọt tinh dầu gỗ tuyết tùng nguyên chất
- 30 giọt tinh dầu hương thảo nguyên chất
- 30 giọt tinh dầu xô thơm nguyên chất
Cách làm:
- Cho dầu jojoba và dầu hạt nho vào bình. Thêm những giọt gỗ tuyết tùng, hương thảo và cây xô thơm vào bình và lắc mạnh.
- Massage hỗn hợp trên da đầu và tóc, ướt hoặc khô, một lần một ngày hoặc 3 lần một tuần.
- Để trên tóc ít nhất 20 phút hoặc sử dụng trước khi đi ngủ và để qua đêm. Bạn có thể sử dụng mũ chụp tóc để tránh làm bẩn gối. Gội đầu, xả và tạo kiểu như bình thường.
Hoặc sử dụng dầu dừa: Dùng dầu dừa thoa lến khắp da đầu và mát xa nhẹ nhàng từ chân tóc. Cách làm này sở dĩ rất công hiệu bởi trong dừa có chứa một lượng lớn các dưỡng chất chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng viên nén vitamin E thay thế cho dầu dừa cũng đem lại hiệu quả tương tự.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng cảm xúc cũng có thể là một yếu tố nguyên nhân chính gây rụng tóc. Bạn nên ngủ đủ và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trong tuần. Một ý tưởng tuyệt vời khác là kết hợp massage trị liệu vào cuộc sống của bạn nhiều nhất có thể cùng với các phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên khác. Xoa bóp không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp tăng lưu thông tuần hoàn, bao gồm cả lưu lượng máu đến da đầu của bạn. Lưu lượng máu đến da đầu nhiều hơn tốt cho sự phát triển của tóc.
Trị gàu
Loại bỏ các vấn đề về gàu có thể giúp mọc tóc tự nhiên. Gàu có liên quan đến việc tăng nguy cơ rụng tóc nên việc giải quyết bất kỳ vấn đề nào về gàu có thể có tác động tích cực trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Rất may, có rất nhiều biện pháp trị gàu tự nhiên hiệu quả .
Một số phương pháp trị gàu tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:
Cách trị gàu và rụng tóc bằng chanh tươi
- Gội đầu trước cho sạch tóc, hoặc có thể chỉ làm ẩm tóc thôi cũng được.
- Thoa nhẹ nhàng nước cốt chanh lên đầu. Kết hợp với động tác massage để chanh có thể thấm vào da đầu và trị gàu tận gốc.
- Để từ 3 -5 phút rồi mới gội lại bằng nước sạch.
- Thực hiện đều đặn từ 2 -3 lần/ tuần để đảm bảo hiệu quả trị gàu cao nhất.
Cách trị gàu và rụng tóc bằng giấm táo
- Pha giấm táo kèm nước loãng với tỉ lệ 1:1.
- Làm ướt tóc cho có độ ẩm hoặc gội đầu cho sạch tóc đợi hơi khô rồi bắt đầu thoa hỗn hợp giấm táo pha loãng.
- Chú ý thoa đều khắp tóc và da đầu như cách sử dụng mặt nạ ủ tóc. Thêm những động tác massage để giấm táo thấm sâu vào da đầu cũng như chân tóc.
- Gội sạch lại với nước.
Cách trị gàu và rụng tóc bằng tỏi và mật ong
- Trộn hỗn hợp mật ong và nước ép tỏi lại với nhau.
- Làm ẩm tóc trước, thoa hỗn hợp này lên tóc của bạn.
- Thêm các động tác massage để tăng hiệu quả.
- Gội sạch lại với dầu gội dưỡng tóc.
Tóm lại
Rụng tóc có thể không chỉ đơn giản liên quan đến vấn đề thẩm mỹ. Việc giảm căng thẳng sẽ giúp ích cho tình trạng của tóc (và cuộc sống của bạn), vì vậy hãy cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Nếu bạn bị rụng tóc nhiều, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát và xem có suy giáp hay cường giáp không, đó có thể là căn nguyên của những rắc rối về tóc của bạn. Các chuyên gia đồng tình rằng tóc trên đầu cũng là một chỉ số về sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy những gì bạn làm để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có thể có tác động tích cực trực tiếp đến tóc của bạn.
Mình biết việc rụng tóc có thể gây phiền toái nhưng đừng mất hy vọng. Với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cùng với việc sử dụng các biện pháp khắc phục rụng tóc tự nhiên và một chút kiên nhẫn thực sự có thể giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
