Mỡ bụng không chỉ liên quan tới bề ngoài của bạn, nó còn là một mối nguy hại trong tương lai đối với sức khỏe. Nó liên quan chặt chẽ với bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và kháng insulin. Mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, không phân biệt tuổi tác, di truyền, giới tính v.v … Vì vậy, nếu bạn đang có mỡ bụng, bạn cần giải quyết vấn đề ngay lập tức bằng cách tiêu thụ thực phẩm có lợi và luyện tập thể dục hàng ngày.
Trong bài viết này, mình sẽ liệt kê 25 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Các loại thực phẩm này đã được xác nhận lợi ích của chúng qua các nghiên cứu khoa học. Nhưng trước đó, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao vùng bụng dễ bị tích tụ mỡ.
Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất chỉ với 3 bước đơn giản
Mục lục
Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn?
Thay đổi nội tiết tố
Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, quá trình chuyển hóa xảy ra chậm và tăng mức độ căng thẳng dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Gen
Nếu bạn có gen béo phì, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Các chuyên gia đã phát hiện một biến thể phổ biến của ‘gen béo phì’, cứ trong 6 người thì 1 người chịu ảnh hưởng, nghĩa là 70% nhiều khả năng trở thành người béo. Gen này làm cho con người trở nên béo phì bằng cách kích thích cơn đói.
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng thông qua việc tăng nồng độ cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn. Deadlines, hóa đơn, chăm sóc con cái đều là những nguyên nhân gây stress. Stress nặng cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là vùng bụng.
Hàm lượng hormone cortisol cũng có mối liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm nguy hiểm gây nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp…
Thiếu ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ tăng 55% nguy cơ bị béo phì so với những người ngủ đủ giấc. Con số này thậm chí còn cao hơn đối với trẻ em. Điều này một phần là do tình trạng thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự biến động hàng ngày của hormone thèm ăn, dẫn đến điều chỉnh sự thèm ăn kém hiệu quả. Hơn nữa, những người thức khuya thường có xu hướng ăn đêm và điều này có thể dẫn đến tăng cân, thậm chí còn ảnh hưởng xấu tới cơ thể đáng kể. Viện Y tế quốc gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Thực phẩm và đồ uống có đường
Thực phẩm và đồ uống có đường là những con quỷ ngụy trang. Chúng chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.
Rượu
Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến quá trình viêm và gây béo bụng do viêm.
Chất béo bão hòa (trans-fat)
Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, loại mỡ này làm tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở. Chúng có xu hướng tích tụ chất béo ở vùng bụng, làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo và tăng số lượng các gốc oxy tự do có hại trong cơ thể.
Còn các loại chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu oliu và bơ) và đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi … ) có tác dụng chống viêm. Hơn nữa nếu ăn một lượng thích hợp còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Và dù là chất béo gì, khi ăn quá nhiều chúng sẽ làm tăng lượng calo, khiến bạn tăng cân. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạng trong chừng mực.
Không hoạt động
Không hoạt động cũng có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Một lối sống ít vận động là lý do chính cho sự gia tăng tỷ lệ béo phì trên toàn thế giới. Công việc bàn giấy, các bộ phim và mạng xã hội đang đẩy con người ngày càng hướng tới bệnh béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì do ít hứng thú với hoạt động ngoài trời.
Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, việc lên kế hoạch tập luyện thể dục là vô cùng quan trọng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục cho thấy những người tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn những người tập luyện thể dục cường độ thấp. Trên thực tế các bài tập thể dục cường độ thấp thường không mang lại kết quả gì.
Chế độ ăn ít protein
Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể là nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Protein là những vật liệu cơ bản có vai trò xây dựng nên cơ thể bạn, và tất cả mọi thứ – từ tóc đến cơ bắp và hormone – đều là protein. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và quá trình viêm, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.
Mãn kinh
Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể bạn sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều sẽ giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ có những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nồng độ cortisol cao (hormone gây căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.
Vi khuẩn đường ruột
Vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Tiêu thụ thực phẩm không thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn này, như thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên có thể dẫn đến phình bụng ra. Tiêu thụ sữa chua ít đường, đồ uống có chứa men vi sinh hoặc dưa cải muối làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột tốt để giảm mỡ bụng.
Nước ép trái cây đóng hộp
Nước ép trái cây đóng gói có thể gây ra mỡ bụng. Nước trái cây đóng hộp, đóng chai có rất nhiều hương vị nhân tạo, màu sắc, chất bảo quản và đường. Lượng đường cao có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn và nên tránh đồ uống này.
Chế độ ăn ít chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì và trái cây gọt vỏ. Chất xơ giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.
Vì vậy, đây là một số lý do chính khiến chất béo có xu hướng tích tụ ở vùng bụng của bạn. Bây giờ, mình sẽ tư vấn cho bạn những thực phẩm sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và bạn sẽ có vòng hai thon thả.
Xem thêm: 6 cách đơn giản để giảm mỡ bụng nhanh nhất đã được chứng minh
Ăn gì để giảm mỡ bụng? 25 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Trái cây
Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất. Do đó trái cây nên trở thành một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn trái cây một cách thông minh. Mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhiều loại trái cây vẫn chứa nhiều đường.
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, kiwi, quýt…là những trái cây đốt cháy chất béo tuyệt vời , có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho, chuối và dâu tây. Trong táo có chứa pectin, thành phần tự nhiên làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no. Các nghiên cứu cho thấy một bữa ăn chỉ có táo (không phải nước ép hay nước sốt táo) sẽ có nhiều chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn tiêu hao lượng calo ít hơn, giữ cảm giác no. Táo cũng là thực phẩm có nhiều chất xơ, chất chống oxy hoá và vitamin C.
Chuối chứa kali, trong chuối cũng có nguồn kháng tinh bột rất lớn, giúp ích cho việc giảm cân. Khi cơ thể tiêu hóa tinh bột một cách từ từ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, đồng thời gan chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo. Trong chuối xanh chứa nhiều thành phần kháng tinh bột này.
Trong bưởi chứa một hợp chất có thể làm giảm insulin nội tiết tố lưu trữ chất béo, do đó có thể giảm cân. Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm một nửa ký một tuần – ngay cả khi không thay đổi điều gì khác trong chế độ ăn uống của bạn. 90% nước trong quả bưởi làm bạn có cảm giác no nhanh, một chất chống thèm ăn tự nhiên. Nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là loại quả tốt nhất giúp bảo vệ tim, săn chắc cơ thể và đẹp da.
Các loại đậu
Các loại đậu rất giàu protein, ít calo và chất béo. Protein có trong các loại đậu giúp xây dựng khối lượng cơ, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện các chức năng cơ thể tổng thể. Đậu luộc đơn giản và lành mạnh hơn so với chiên hoặc xào.
Đậu đỏ là một nguồn giàu tinh bột, có khả năng giảm béo và chứa trên 5 gram chất xơ. Omega-3 và canxi trong loại đậu này cũng tốt cho tim của bạn. Một chén đậu đỏ chỉ cung cấp khoảng 300 calo, nhưng lại giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời còn đốt cháy bớt lượng mỡ thừa đã tích trữ lâu ngày trong cơ thể.
Đậu đen được chứng minh là giúp đốt cháy calo, giảm chất béo bụng và hạn chế sự thèm ăn. Chỉ một chén đậu đen chứa 15 gram chất đạm (protein), thường có trong thịt đỏ và không chứa chất béo no.
Ngoài việc là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh, đậu “răng ngựa” (còn gọi là garbanzo hay đậu gà chickpeas) có chứa hơn 2gam tinh bột, có khả năng giảm cholesterol.
Cá
Cá là một nguồn protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, viêm càng thấp, khả năng tăng cân được kích hoạt bởi căng thẳng và viêm càng thấp.
Cá và hải sản nói chung có thể cung cấp một lượng iod đáng kể. Chất dinh dưỡng này vô cùng cần thiết cho chức năng tuyến giáp có thể hoạt động bình thường, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn luôn hoạt động ở mức tối ưu.
Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời để bạn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời gian dài, do hàm lượng chất béo và protein lành mạnh. Chúng cũng giàu omega-3 làm tăng năng lượng và quá trình trao đổi chất, có thể giúp làm giảm cholesterol và giữ dáng. Hạnh nhân ít calo hơn hầu hết các loại hạt khác đồng thời nhiều chất xơ và vitamin E.
Theo nghiên cứu của một tạp chí Quốc tế về bệnh béo phì, những người bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày giảm cân nhiều hơn những người cùng chế độ ăn kiêng nhưng bữa ăn nhẹ lại là bánh quy. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt để đốt cháy chất béo cho người ăn chay.
Atiso
Atiso là một trong những loại thực vật có chất xơ cao nhất. Một bông atiso đã nấu chín có chứa khoảng 10,3g chất xơ – bằng một nửa hàm lượng nên dùng một ngày với phụ nữ. Để kiềm chế sự thèm ăn, hãy thử làm món salad từ trái atiso, cùng với cà chua, ô liu và hành đỏ như là món ăn khai vị trước bữa tối.
Rau chân vịt và các loại rau xanh khác
Các loại rau như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh rất giàu vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ. Những loại rau chứa đầy chất xơ này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách ngăn bạn ăn quá nhiều, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa tốt và làm sạch ruột. Súp lơ giúp ngăn ngừa tăng cholesterol và hạ huyết áp, bên cạnh đó súp lơ còn giúp thải chất độc của các phụ gia thực phẩm. Súp lơ còn giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Thải độc cũng là giảm béo và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa có đầy đủ chất béo được khuyến khích vì chúng bao gồm rất nhiều chất dinh dưỡng và sẽ giữ cho bạn no trong một thời gian dài, do đó dẫn đến giảm cân (Xem thêm nghiên cứu tại đây). Các sản phẩm từ sữa có xu hướng giàu protein. Một trong những loại tốt nhất là phô mai, trong đó chủ yếu là protein với rất ít carbs và ít chất béo.
Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng có tác dụng khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp. Các sản phẩm từ sữa cũng có nhiều canxi có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo
Bột yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa chất xơ và carbohydrate giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện và có thể làm giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể. Yến mạch chứa nhiều beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy diễn ra nhanh hơn (Xem thêm nghiên cứu tại đây)
Hãy thử dùng bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ đậu phộng hoặc các loại hạt để thêm protein. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại không có hương vị vì yến mạch có hương vị sẽ có chứa đường và hóa chất.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào bữa sáng hoặc sinh tố của bạn. Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh làm giảm khả năng tăng cân. Nhưng hãy cẩn thận với số tiền lượng tiêu thụ – nhắm tới không quá một muỗng cho mỗi khẩu phần.
Dầu oliu Extra Virgin
Nói chung, nấu ăn với dầu oliu Virgin tốt cho việc giảm cân và sức khỏe của bạn, , vì nó giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Nó là một loại dầu tố cho việc giảm cân và thân thiện với sức khỏe mà bạn có thể sử dụng để trộn với salad. Đừng dùng dầu oliu với các món chiên xào vì nhiệt độ cao có thể làm dâu oliu bị biến chất.
Xem thêm: 20 cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn đã được chứng minh
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê, quinoa và gạo lứt, là nguồn protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt. Tiêu thụ những thứ này sẽ giữ cho cơn đói của bạn không bị ảnh hưởng, hỗ trợ tiêu hóa và giúp làm sạch ruột, từ đó giúp bạn có thể giảm mỡ bụng.
Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế không phải là một lựa chọn lành mạnh. Và đôi khi thực phẩm có “ngũ cốc nguyên hạt” trên nhãn lại là thực phẩm đã được chế biến, vừa có hại lại vừa làm bạn tăng cân.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống Low-carb, bạn sẽ muốn tránh các loại ngũ cốc có hàm lượng carbohydrate cao.
Bột protein
Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể tiêu thụ đầy đủ protein mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng whey protein, bột protein thuần chay hoặc bột protein tự chế để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của bạn. Có rất nhiều loại bột whey, vì thế hãy đọc kỹ nhãn để lựa chọn loại bột protein thích hợp.
Hạt Chia
Hạt Chia có thể rất hữu ích cho việc giảm cân. Bây giờ nó đã trở thành một xu hướng trong ăn uống, bao gồm hạt chia trong sinh tố, salad, và ăn sáng. Chúng chứa nguồn protein và chất béo tốt cho sức khỏe. Hai muỗng hạt Chia chứa 10 gram chất xơ. Hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết như omega-3, canxi, kali và magiê. Do đó, tiêu thụ hạt Chia có thể giúp bạn không ăn quá nhiều, cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn, có thể dẫn đến giảm cân một cách ổn định.
Nấm
Theo Kayleen St.John, RD, Giám đốc điều hành phát triển dinh dưỡng và chiến lược của Euphebe, lượng vitamin D thấp có liên quan đến béo phì ở bụng. Nấm là nguồn cung cấp vitamin D. Chúng có lượng calo thấp và chứa hàm lượng nước cao. Bạn có thể dễ dàng nấu súp nấm hoặc thêm chúng vào món salad và bánh sandwich để làm cho bữa trưa hoặc bữa tối ngon miệng mà không phải lo lắng về lượng calo.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ và polyphenol như anthocyanin và ellagitannin. Chất xơ cải thiện nhu động ruột, tan vào nước tạo gel lấp đầy đường tiêu hóa và giúp bạn no lâu trong thời gian dài (Xem thêm nghiên cứu tại đây). Các chất chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc oxy tự do có hại, do đó làm giảm viêm và nguy cơ béo phì do viêm (Xem thêm nghiên cứu tại đây). Hãy ăn quả mâm xôi trong bữa ăn sáng hoặc làm sinh tố.
Dầu dừa
Dầu dừa có tác động tốt đến mức lipid trong máu và thậm chí có thể giúp giảm mỡ bụng. Dầu dừa có nhiều axit béo trung tính chuỗi trung bình, được gọi là triglyceride chuỗi trung bình (MCTs). Chính các axit béo này đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo được đốt cháy.
Sử dụng dầu dừa ăn được để nấu ăn. Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy, không nên lạm dụng dầu dừa quá nhiều. Bạn không nên bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn, thay vào đó dùng dầu dừa thay thế một số chất béo khác khi bạn nấu ăn khác.
Súp
Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm số lượng calo bạn tiêu thụ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại thực phẩm chế biến thành một món súp sẽ khiến mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn đáng kể so với ăn thực phẩm đó ở dạng rắn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào món súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo của nó. Do đó, ăn súp giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn có thể ăn súp rau, thịt gà, hoặc nấm. Tốt nhất, hãy nấu súp tại nhà để có thể nhận được những lợi ích tối đa.
Trứng
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng và sau bữa sáng với bánh mỳ có chứa lượng calo tương tự. Kết quả thật tuyệt vời. 65% những người tham gia tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng đã giảm cân nhiều hơn và chu vi vòng eo của họ đã giảm đi một con số khổng lồ: 34% (Xem thêm nghiên cứu tại đây). Đó là bởi vì trứng là một nguồn protein tuyệt vời , chứa vitamin, chất béo lành mạnh và giúp giữ cảm giác no bụng, xây dựng cơ bắp săn chắc.
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân ăn trứng trong bữa sáng có thể giảm cân gấp đôi so với những phụ nữ không ăn. Và đặc biệt trứng là một nguồn axit amin phong phú, có tác dụng giữ cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động tốt..
Ớt cay
Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa nhiều vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Tiêu thụ những quả ớt này có thể giúp bạn giảm cân và cũng quản lý được mỡ ở vùng bụng của bạn. Cứ 100gr ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A – gần gấp đôi lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày. Ớt chuông cũng rất giàu chất xơ, vitamin K, B6, kali và mangan nhưng lại ít calo và chất béo bão hòa. Người đang ăn kiêng nên sử dụng ớt chuông mỗi ngày để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp quá nhiều calo làm tích tụ mỡ thừa.Thêm ớt cayenne hoặc ớt đỏ vào món salad của bạn, và ớt xanh cho món rán hoặc trứng ốp la. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể làm bạn thon thả.
Tuy nhiên, đối với những người đã quen với việc ăn thức ăn cay, thì ớt hầu như không hỗ trợ gì trong quá trình giảm cân.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm đốt cháy mỡ bụng tốt nhất. Từ việc giảm béo phì đến giảm nguy cơ ung thư, bông cải xanh mang lại rất nhiều lợi ích. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng việc tiêu thụ bông cải xanh sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh giúp loại bỏ độc tố, giảm viêm, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Ăn bông cải xanh nướng hoặc ăn với xà lách để giúp có được một vòng hai săn chắc.
Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, macadamia, hạt dẻ và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh làm tăng mức độ no của bạn, cải thiện hương vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa khác. Trong thực tế, những người thường xuyên ăn các loại hạt này với lượng phù hợp với cơ thể thường có xu hướng khỏe mạnh hơn, thon gọn và săn chắc hơn so với những người không ăn.
Chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều vì chúng vẫn còn khá nhiều calo. Nếu bạn có xu hướng ăn các loại hạt trong bữa ăn nhẹ, hãy lưu ý số lượng.
Farro
Farro hoặc emmer là một sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán. Nó có thể được tiêu thụ sau khi nấu trong nước và thêm vào súp và salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, vitamin B, kẽm, protein và magiê. Vì nó là một nguồn protein và chất xơ tốt cho chế độ ăn kiêng, nó giúp bạn no lâu, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và làm sạch ruột. Sử dụng farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cảm giác đói của bạn ngay lập tức.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột tốt hỗ trợ tiêu hóa và chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn (Xem thêm nghiên cứu tại đây). Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không dùng (Xem thêm nghiên cứu tại đây). Sử dụng sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách sử dụng nó để làm sinh tố, trộn salad, vv…
Dưa bắp cải muối
Dưa bắp cải muối là một thực phẩm lên men. Kimchi (rau ngâm) là một nguồn tốt của men vi sinh hoặc vi khuẩn đường ruột tốt giúp giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa. Theo Frank Lipman, MD, người sáng lập Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven ở thành phố New York, sử dụng dưa cải bắp trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ ruột của bạn khỏi các vi khuẩn gây bệnh gây ra các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, để giảm cân, hãy ăn một ít kim chi hoặc dưa cải.
Tảo xoắn
Tảo xoắn chứa ít calo, giàu protein, chống viêm, ức chế sự thèm ăn, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Tảo xoắn là chất bổ sung giảm mỡ bụng hoàn hảo mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép.
Đây là 25 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng bạn phải đưa vào chế độ ăn kiêng. Bây giờ, hãy để mình nói cho bạn một vài điều khác để làm cho vòng hai thon gọn.
Những điều khác cần xem xét là
- Tránh nước trái cây đóng hộp, soda và nước tăng lực.
- Sử dụng thực phẩm protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
- Giảm lượng carb trong chế độ ăn uống của bạn.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.
- Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
- Theo dõi các bữa ăn của bạn và lượng calo trong bữa ăn.
Mỡ bụng tương đối cứng đầu và sẽ không biến mất trong vòng vài ngày. Hãy nhớ, kiên trì là chìa khóa để thành công. Tiếp tục xây dựng những thói quen mới và lành mạnh và bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả. Ngoài ra, giữ cho mục tiêu của bạn thực tế. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh có thể khiến bạn mệt mỏi và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của bạn để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Chúc bạn giảm cân thành công!
