Ngày nay, cân nặng và các số đo cơ thể đang là những mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người. Từ các thanh thiếu niên cho đến nhân viên văn phòng, người trung tuổi cho đến diễn viên, người mẫu, huấn luyện viên thể hình… càng quan tâm tới vấn đề này. Giảm cân đối với nhiều người là vấn đề không hề dễ dàng, nhất là khi bao quanh chúng ta ngày nay là ngập tràn các biển hiệu, các quảng cáo về đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt đầy màu sắc hấp dẫn. Thật khó có thể bỏ qua một miếng bánh ngọt xinh xắn hay những lon nước giải khát đầy ga.
Từ nhu cầu của khách hàng, có hàng trăm phương pháp với vô số thuốc, thực phẩm chức năng… giảm cân ra đời. Đa phần các phương pháp giảm cân nhanh hiện nay không dựa trên cơ sở khoa học và không an toàn cho người sử dụng.
Sau đây là những phương pháp giảm cân nhanh đơn giản và dựa trên khoa học mà bạn có thể tham khảo.
Mục lục
Có nhiều cách để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
Tuy nhiên, hầu hết các phương pháp này sẽ khiến bạn đói và khó chịu, bứt rứt. Nếu bạn không có ý chí sắt đá thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch giảm cân này một cách nhanh chóng.
Kế hoạch giảm cân được phác thảo dưới đây sẽ có tác dụng:
- Giảm sự thèm ăn của bạn đáng kể.
- Làm bạn giảm cân nhanh chóng và bạn không có cảm giác đói.
- Cải thiện sự trao đổi chất nói riêng và sức khỏe của bạn nói chung
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh.
Cắt giảm đường và tinh bột tiêu thụ hàng ngày
Phần quan trọng nhất trong kế hoạch này là cắt giảm đường và tinh bột (carbs) mà bạn tiêu thụ hàng ngày.
Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn sẽ ăn ít calo hơn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Bây giờ thay vì đốt cháy tinh bột để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ. Đây là một sự thay đổi vì trong nhiều năm qua cơ thể bạn thường đốt cháy tinh bột để tạo năng lượng.
Một lợi ích khác của việc cắt giảm tinh bột là nó làm giảm nồng độ insulin khiến thận của bạn thải ra lượng natri và lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phù nề và trọng lượng nước không cần thiết (Xem thêm nghiêm cứu tại đây).
Không có gì lạ khi giảm tới 10 pound (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, lúc này cơ thể bạn đã giảm cả mỡ và nước dư thừa bên trong.
Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì
Nhóm ăn ít tinh bột cho thấy cân nặng đã giảm đáng kể trong khi nhóm ăn ít chất béo giảm cân ít và luôn trong tình trạng bị đói.
Cắt giảm lượng carbs nghĩa là bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn mà không bị đói (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Nói một cách đơn giản, cắt giảm carbs làm giảm chất béo trong cơ thể bạn và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Kết luận: Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và làm bạn giảm cân mà không bị đói.
Ăn đạm, chất béo và nhiều rau
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm ăn đủ đạm (protein), chất béo vừa đủ và rau chứa ít carbohydate (low-carb vegetables)
Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào trong phạm vi khuyến nghị là 20 tới 50 gram mỗi ngày.
Nguồn protein nên sử dụng:
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu,…
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá tầm, tôm, v.v.
- Trứng: Các loại trứng với lòng đỏ là tốt nhất.
Việc ăn đủ protein hàng ngày vô cùng quan trọng. Điều này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Mỗi khi ăn, cơ thể sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hoá thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất. Khi ăn chất béo và carbohydate, chúng ta cần khoảng 5-15% calo cho quá trình tiêu hóa. Trong khi đó với protein, tỷ lệ này là 20-30%. Điều này là do protein được tạo thành từ các axit amin kết hợp với nhau bởi các liên kết peptit. Để sử dụng được các axit amin này cho hoạt động sống, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường để phá vỡ các liên kết peptide. Vì vậy, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm một nửa ham muốn bữa ăn đêm và khiến bạn no đến mức bạn sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày – chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.
Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy nhớ, không nên cung cấp quá nhiều protein. những người tiêu thụ thêm 1.000 calo một ngày có nguy cơ tăng cân, cho dù chỉ 5-25% lượng calo là từ protein. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn các thực phẩm có chứa lượng carbohydrate thấp để cắt giảm calo và cũng không nên nạp thêm quá nhiều protein vào cơ thể.
Rau ít carbohydate (low-carb vegetables) bao gồm các loại sau:
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Rau chân vịt
- Cà chua
- Cải xoăn
- Cải Brussels
- Củ cải
- Rau diếp
- Quả dưa chuột
- Hành tây
- Cà tím
Hãy bổ sung ngay các loại rau ít carb này vào thực đơn hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không sợ vượt quá 20-50 carb mỗi ngày.
Một chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để khỏe mạnh. Có rất nhiều loại rau ngon có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng như đã nêu ở trên. Ngoài lượng carbs và calo thấp, chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khoẻ của bạn một cách tổng thể.
Nguồn chất béo nên sử dụng:
- Dầu ô liu
- Dầu dừa
- Dầu quả bơ
- Bơ
Ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy ăn thêm bữa thứ 4. Đừng sợ ăn chất béo vì cố gắng ăn ít carb và ít chất béo cùng một lúc là một công thức của sự thất bại. Bởi điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ và sẽ sớm từ bỏ quyết tâm giảm cân của mình.
Để thiết kế bữa ăn lành mạnh hàng ngày, hãy lập kế hoạch low-carb này xem 101 công thức nấu ăn low-carb trong bài viết tiếp theo nhé.
Kết luận
Thiết kế mỗi bữa ăn bao gồm đủ lượng protein, chất béo tốt và rau ít carb. Điều này sẽ đưa khẩu phần ăn của bạn nằm trong phạm vi từ 20 đến 50 gram carb và giảm đáng kể mức độ đói của bạn. Đừng vội nghe theo những lời khuyên cắt giảm hoàn toàn chất béo và tinh bột, điều đó sẽ làm bạn đói cồn cào, giảm cân nhanh và tăng cân trở lại nhanh không kém.
Nâng tạ ba lần mỗi tuần
Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này nhưng tập thể dục luôn luôn được khuyến khích. Chắc hẳn không cần nói cũng biết vô số lợi ích của việc tập thể dục.
Lựa chọn tốt nhất là đến phòng tập gym 3-4 ngày mỗi tuần. Khởi động cơ thể trước khi tập. Và hãy chọn bài tập tạ.
Nếu bạn mới đến phòng tập gym, hãy hỏi một huấn luyện viên để được tư vấn tập đúng và tập đủ. Tập sai có thể khiến bạn đau nhức mình mẩy và không đạt được hiệu quả như mong đợi.
Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low-carb cho thấy bạn thậm chí có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn thích hợp cho bạn thì bạn có thể thực hiện một số bài tập làm tăng nhịp tim (cardio workout) như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng mang tới tác dụng tương tự. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có cường độ và thời gian tập hiệu quả.
Kết luận:
Tốt nhất bạn nên thực hiện một số bài tập kháng lực như nâng tạ. Nếu đó không phải là một lựa chọn thích hợp, các bài tập cardio cũng có hiệu quả tương tự.
Thực hiện “Carb Refeed” một lần mỗi tuần
Bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần khi theo chế độ low carb, tức là bạn có thể ăn một ngày nhiều carb hơn. Nhiều người lựa chọn thứ bảy là ngày xả hơi.
Điều quan trọng là bạn phải sử dụng vào các nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây, v.v.
Nhưng chỉ một ngày carb cao hơn này – nếu bạn bắt đầu thực hiện nó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần, bạn sẽ không thấy hiệu quả của kế hoạch giảm cân low carb.
Nếu bạn muốn ăn thoải mái hay ăn một cái gì đó không lành mạnh thì hãy làm điều đó vào ngày này.
Xin lưu ý rằng các bữa ăn thoải mái hoặc “carb reefed” là không cần thiết, nhưng chúng có thể tăng một số hormone đốt cháy chất béo như leptin và hormone tuyến giáp (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Bạn có thể sẽ tăng một chút cân trong ngày xả hơi này, nhưng phần lớn sẽ là trọng lượng nước và bạn sẽ giảm cân trở lại trong một hoặc hai ngày tiếp theo.
Kết luận: Có một ngày trong tuần khi bạn ăn nhiều carb hơn các ngày còn lại là hoàn toàn chấp nhận được, mặc dù đôi khi điều này không cần thiết. Có nghĩa là bạn có thể duy trì chế độ low carb cả tuần.
Kiểm soát khẩu phần và calo là gì?
Một calo là một đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo năng lượng của thực phẩm và đồ uống cung cấp cho cơ thể. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn so với lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Nói cách khác, muốn giảm cân, bạn cần để đầu ra calo lớn hơn đầu vào.
KHÔNG cần phải tính lượng calo mỗi ngày miễn là bạn giữ lượng carb rất thấp và sử dụng đủ lượng protein, chất béo và rau củ ít carb.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn dùng những con số, hãy sử dụng các website và các apps tính calo dựa vào giới tính, chiều cao, cân nặng, độ tuổi. Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1500 calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 2500 calo để duy trì cân nặng và 2000calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các yếu tố ảnh hưởng bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức độ trao đổi chất và một số thứ khác.
Nhập thông tin chi tiết của bạn vào website tính calo và sau đó chọn số từ phần “Giảm cân” hoặc phần “Giảm cân nhanh” – tùy thuộc vào mức độ bạn muốn giảm cân nhanh như thế nào.
Có rất nhiều công cụ tuyệt vời bạn có thể sử dụng để theo dõi số lượng calo mà bạn đang ăn mỗi ngày. Các apps này bạn có thể tải dễ dàng trên Android hoặc IOS. Sau đó bạn hãy xem thực phẩm/ đồ uống trong ngày bạn đã tiêu thụ chứa bao nhiêu calo, từ đó xác định chế độ tập luyện. Nhắc lại, để giảm cân, lượng calo đầu ra cần lớn hơn calo đầu vào.
Mục tiêu chính của kế hoạch này là giữ lượng carb dưới 20-50 gram mỗi ngày và nhận phần còn lại của calo từ protein và chất béo.
Kết luận: Không cần thiết phải tính chính xác lượng calo cần giảm trong kế hoạch giảm cân này. Điều quan trọng nhất là giữ nghiêm ngặt lượng carb của bạn trong phạm vi 20-50 gram mỗi ngày.
10 mẹo đơn giản để giảm cân nhanh hơn
Dưới đây là 10 mẹo để giảm cân nhanh hơn:
Ăn bữa sáng giàu protein
Ăn bữa sáng giàu protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày ( Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây
Đây là những thứ vỗ béo dễ nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể và tránh chúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh ( Xem thêm nghiên cứu tại đây)
Uống nước nửa giờ trước bữa ăn
Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp tăng tỉ lệ giảm cân 44% sau 3 tháng (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Chọn thực phẩm giảm cân thích hợp
Một số thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm béo. Sau đây là danh sách 20 loại thực phẩm phù hợp với việc giảm cân nhất trên trái đất: trứng, rau lá xanh (cải xoăn, rau bina…), rau họ cải, cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ, các loại đậu, súp, phô mai, quả bơ, quả hạch, giấm táo, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, trái cây ít đường.
Ăn chất xơ hòa tan
Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng . Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể có hiệu quả.
Uống cà phê hoặc trà
Nếu bạn là người thích uống cà phê hoặc trà, thì hãy duy trì thói quen này vì caffeine có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất từ 3 đến 11% (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Chọn đúng thực phẩm
Ăn thực phẩm tươi, hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến như thịt hun khói, xúc xích ăn liền… Hãy nhớ chọn thực phẩm đảm bảo vệ sinh, không biến đổi gen. Các loại thực phẩn này giúp khỏe mạnh hơn, no lâu hơn và ít có khả năng gây ra tình trạng ăn quá nhiều.
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm giúp bạn tiêu hóa thức ăn kỹ hơn và khiến bạn cảm thấy no hơn đồng thời tăng tiết các hormone làm giảm cân. Ăn nhanh sẽ làm bạn tăng cân sau một thời gian. Theo nghiên cứu, não bộ cần một khoảng thời gian để phát tín hiệu rằng bạn đã no rồi. Do đó, ăn quá nhanh sẽ làm bạn không nhận ra bạn đã ăn đủ, bạn tiếp tục ăn và sau đó bạn sẽ cảm thấy quá no và khó chịu.
Nhảy lên bàn cân mỗi ngày
Các nghiên cứu cho thấy những người tự cân mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân tốt hơn và giữ được cân nặng đã giảm trong một thời gian dài.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc mỗi đêm
Giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn tới tăng cân, vì vậy chăm sóc giấc ngủ của bạn là rất quan trọng. Hãy lên giường đúng giờ, ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ. Đừng ngủ nướng. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn.
Kết luận: Điều quan trọng nhất là tuân thủ những điều trên tuy nhiên có một vài điều khác bạn có thể làm để tăng tốc độ giảm cân
Bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào và các lợi ích khác
Bạn có thể mong đợi giảm 5 tới 10 pound (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên, sau đó giảm cân từ từ đều đặn sau đó.
Cá nhân mình có thể mất 3 đến 4 pound mỗi tuần trong vài tuần khi mình thực hiện kế hoạch giảm cân này một cách nghiêm ngặt.
Nếu bạn là người mới bắt đầu với chế độ ăn kiêng thì mọi thứ có thể sẽ diễn ra nhanh chóng. Hãy kết hợp tập tạ cùng chế độ ăn như đã nêu ở trên để thấy kết quả rõ rệt.
Trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy một chút kỳ lạ. Cơ thể bạn đã đốt cháy carbs trong suốt những năm qua vì vậy có thể mất một chút thời gian để nó quen với việc đốt cháy chất béo thay vì đốt cháy carbs.
Đây được gọi là ” low-carb flu” hay “keto flu” và thường kết thúc sau vài ngày. Đối với mình là ba ngày. Thêm một chút muối vào chế độ ăn uống của bạn có thể khắc phục tình trạng này.
Sau vài ngày đầu tiên, hầu hết mọi người phản hồi rằng cảm thấy rất tốt, thậm chí còn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn trước.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low-carb cũng cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều khía cạnh khác:
- Lượng đường trong máu có xu hướng giảm trong chế độ ăn kiêng low-carb (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
- Triglyceride có xu hướng giảm (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
- Cholesterol LDL (mỡ xấu) giảm.
- Cholesterol HDL (mỡ tốt) tăng.
- Huyết áp cải thiện đáng kể (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Năm 1972, chế độ ăn low-carb được Tiến sĩ Robert Atkins, một chuyên gia dinh dưỡng, trình bày qua cuốn sách “Dr. Atkins’ Diet Revolution” (Cuộc cách mạng về chế độ ăn), với những giới thiệu như giảm cân nhanh, hạ cholesterol và tryglycerides máu, giảm huyết áp, ngừa đái tháo đường.
Trên hết, chế độ ăn kiêng low-carb dường như cũng dễ thực hiện như chế độ ăn ít chất béo. Chế độ này làm giảm mức độ đói của bạn. Đa phần các phương pháp ăn kiêng thất bại bởi nó làm người thực hiện luôn trong cảm giác đói và cần ăn một thứ gì đó.
Kết luận
Bạn có thể giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn nhưng điều đó phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ chế độ nghiêm ngặt như thế nào. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều khía cạnh khác.
Bạn không cần nhịn đói để giảm cân
Nếu bạn có bệnh mạn tính/cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng bất ổn về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước quyết định thực hiện kế hoạch giảm cân này bởi nó có thể ảnh hưởng tới thuốc điều trị.
Bằng cách giảm lượng carb và giảm mức insulin, bạn thay đổi môi trường nội tiết tố (hormone) trong cơ thể, khiến cơ thể và não bộ của bạn “muốn” giảm cân.
Điều này dẫn đến giảm đáng kể sự thèm ăn và cảm giác đói bụng, loại bỏ lý do chính khiến hầu hết mọi người thất bại với các phương pháp giảm cân thông thường.
Điều này được chứng minh là giúp bạn có khả năng giảm cân gấp 2 tới 3 lần so với chế độ ăn kiêng ít chất béo và hạn chế calo (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một lợi ích tuyệt vời khác cho những người thiếu kiên nhẫn là việc giảm trọng lượng nước ban đầu có thể dẫn đến một sự khác biệt lớn trên bàn cân ngay từ sáng hôm sau.
Dưới đây là một vài ví dụ về các bữa ăn low-carb đơn giản, ngon miệng và bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị được trong vòng dưới 10 phút:
Trứng và rau chiên với dầu dừa
Món ăn này phù hợp cho một bữa ăn sáng tuyệt vời mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày. Nó giàu protein và rau ít carb, giữ cho bạn no lâu.
Thành phần: Dầu dừa, rau tươi hoặc hỗn hợp rau đông lạnh (cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, đậu xanh), trứng, gia vị, rau bina (tùy chọn).
Hướng dẫn: Thêm dầu dừa vào chảo và tăng nhiệt. Thêm rau. Nếu bạn sử dụng hỗn hợp đông lạnh, hãy để rau củ tan trong chảo trong vài phút. Thêm 2 hoặc 3 quả trứng vào chảo. Thêm gia vị, đơn giản là muối và hạt tiêu. Thêm rau bina (tùy chọn). Xào cho đến khi rau mềm và bắc khỏi bếp.
Thịt xông khói và trứng
Mặc dù thịt xông khói là một loại thịt đã chế biến và không thực sự lành mạnh, nhưng nó có hàm lượng carb thấp. Bạn có thể ăn nó trong chế độ ăn kiêng low-carb mà vẫn giảm cân. Nếu bạn ăn lượng thịt xông khói vừa phải và không ăn nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn hoàn toàn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn.
Thành phần: Thịt xông khói, trứng, gia vị (tùy chọn).
Hướng dẫn: Thêm thịt xông khói vào chảo và chiên cho đến khi chín. Chiên 2-3 quả trứng bằng mỡ của thịt vừa chảy ra. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị cho trứng, hãy cho một chút súp, bột tỏi và hành vào trứng trong khi chiên.
Thịt bò xay với ớt chuông
Bữa ăn ít carb này là hoàn hảo nếu bạn có một ít thịt bò xay trong tủ lạnh.
Thành phần: Hành tây, dầu dừa, thịt bò xay, gia vị, rau bina và một quả ớt chuông.
Hướng dẫn: Xắt nhỏ hành tây. Thêm dầu dừa vào chảo và vặn lửa to. Thêm hành tây và ớt chuông thái lát đảo trong một hoặc hai phút. Thêm thịt bò xay. Thêm một số gia vị như tiêu, súp. Thêm rau bina. Nếu bạn muốn thêm gia vị một chút, bạn có thêm một ít hạt tiêu đen và ớt bột.
Ức gà
Nếu bạn lo lắng về việc ức gà quá khô và khó ăn, thêm một ít bơ có thể là một mẹo nhỏ.
Thành phần: Ức gà, bơ, muối, hạt tiêu, cà ri, bột tỏi và rau xanh.
Hướng dẫn: Cắt ức gà thành miếng nhỏ. Thêm bơ vào chảo và tăng nhiệt. Thêm ức gà vào chảo. Cho gia vị như muối, hạt tiêu, cà ri và bột tỏi. Đảo đều tay. Ăn kèm với một ít rau xanh .
Trong kế hoạch giảm cân này, bạn có thể ăn thức ăn ngon cho đến khi bạn no mà vẫn giảm được cân nhanh chóng. Chúc bạn giảm cân thành công.
