12 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng, hiệu quả

Câu hỏi lớn nhất đối với bất kỳ bà mẹ mới nào: Tôi có thể giảm đống mỡ bụng này không? Mất bao nhiêu thời gian để trở lại với quần áo cũ của tôi? Có bất kỳ biện pháp đơn giản, dễ dàng tại nhà để giảm bụng mỡ của tôi sau khi sinh? Chà, có rất rất nhiều phụ nữ mới sinh có cùng những câu hỏi với bạn. Bạn mong chờ thiên thần nhỏ bé ra đời từng ngày. Sau đó bạn sinh em bé, bạn hạnh phúc và mãn nguyện. Có một phần trong bạn cũng ngưỡng mộ không kém về vóc dáng và vòng eo thon thả mà bạn từng có trước khi mang bầu. Đây chính xác là lý do tại sao bạn nói với bản thân mình rằng bạn sẽ không để việc mang thai và làm mẹ cản trở sức khỏe và thể lực của bạn.

Gần đây bạn đã sinh em bé, nhưng trông bụng bạn vẫn như có thai? Có phải cái bụng tròn trịa đó khiến bạn nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể giảm được mỡ bụng? Hầu hết các bà mẹ mới sinh đều phải đối mặt với vấn đề này, nhưng này, phải mất chín tháng để bụng của bạn căng ra, thích nghi và giữ cho con bạn được an toàn. Vì vậy, sẽ mất một thời gian để nó trở lại trạng thái trước khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc quá trình này nếu bạn bắt đầu chăm sóc ngay bây giờ. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ 12 mẹo giảm mỡ bụng sau khi mang thai. Nhưng trước tiên, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn trông vẫn như mang thai và mất bao lâu để bạn lấy lại vóc dáng.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Tại sao bạn vẫn trông như có thai?

Dưới đây là những lý do bạn có thể trông vẫn như mang thai:

• Hãy nghĩ về bụng của bạn như một quả bóng. Khi em bé lớn lên, bụng của bạn từ từ căng ra. Bây giờ, khi em bé của bạn ra ngoài, quả bóng không thể xẹp lại ngay được. Thay vào đó, có một sự giải phóng chậm từ từ giống như khinh khí cầu đang xì hơi vậy. Và nếu bạn nhận thấy, những quả bóng bay có xu hướng giữ một chút không khí ngay cả khi chúng bị co lại và khi không khí đã thoát ra ngoài hết.
• Sau khi em bé của bạn được sinh ra, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung từ từ co lại trở lại hình dạng trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.
• Các thực phẩm bổ sung mà bạn đã tiêu thụ trong thai kỳ để nuôi dưỡng em bé của bạn được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu – sẽ mất thời gian và sự chăm sóc thích hợp để làm giảm mỡ đó.
• Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.
• Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…

Mất bao lâu để bụng tôi co lại?

Điều hiếm khi xảy ra là bụng bà bầu co lại trở lại bình thường chỉ sau vài ngày sinh em bé. Đối với hầu hết các bà mẹ mới sinh em bé, phải mất vài tháng để bụng thu nhỏ trở lại bình thường. Đối với một số người, quá trình này có thể xảy ra lâu hơn. Đừng lo lắng vì nếu bạn duy trì hoạt động thường xuyên, sử dụng thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe và làm theo một vài lời khuyên tốt, bạn sẽ có thể giảm bụng mỡ nhanh chóng. Vì vậy, hãy tìm hiểu những gì bạn nên làm để giảm mỡ bụng sau khi mang thai.

Làm thế nào khi bắt đầu để giảm mỡ bụng sau khi sinh?

Đừng vội vàng. Hãy tin mình khi mình nói điều đó. Cơ thể bạn vừa mới sinh con và trải qua rất nhiều sang chấn cho điều đó. Bạn cần thời gian để chữa lành và trở lại bình thường. Đợi ít nhất 6 tuần hoặc thảo luận với bác sĩ phụ khoa để kiểm tra sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng nào. Sau 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy đủ khỏe mạnh để quay trở lại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, chìa khóa là phải kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể. Không có cơ thể của bà mẹ nào giống của bà mẹ nào. Nếu bạn sinh mổ, có thể bạn cần nhiều thời gian phục hồi hơn. Một cuộc sinh nở bình thường với thủ thuật cắt tầng sinh môn cũng có thể hoãn kế hoạch tập thể dục của bạn cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn. Vì hầu hết các bà mẹ đều cho con bú, có rất ít điều bạn có thể tác động vào chế độ ăn kiêng, lúc này bạn vẫn cần dinh dưỡng đủ để nuôi em bé. Đương nhiên, tập thể dục sẽ là lựa chọn tốt hơn ngay sau 6 tuần đầu tiên thay vì ăn kiêng.

Làm thế nào để tránh tích tụ mỡ trên bụng?

Là một bà mẹ mới sinh em bé, nhất là đối với những người mới làm mẹ lần đầu, bạn sẽ dành nhiều thời gian để ngồi và cho bé ăn và chăm sóc em bé. Bạn sẽ không thể tập thể dục nhiều, bạn cũng không thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng đầy đủ khi bạn cho con bú bởi sự tăng trưởng của bé phụ thuộc vào chất lượng sữa bạn sản xuất. Đó là lý do tại sao bạn sẽ phải lưu ý một số điều để tránh tích tụ mỡ nhiều hơn trên bụng sau khi sinh.

• Tránh đường: Bạn sẽ phải kiềm chế tất cả các loại đường vì lượng đường cao dẫn đến tích tụ chất béo. Bây giờ, rắc rối mà bạn sẽ phải đối mặt ở đây, cũng như nhiều bà mẹ khác, là bạn có thể thèm những món ăn ngọt và những thực phẩm này được cho là giúp tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn lượng đường thấp hơn mức khuyến nghị mỗi ngày.
• Tránh thực phẩm chiên rán: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể là kẻ thù của bạn nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn trở lại. Hãy tránh tối đa những đồ ăn như khoai tây chiên, xúc xích rán…
• Tránh ăn vặt không lành mạnh: Nói không với thực phẩm chứa nhiều calo như soda, đồ uống có ga, bánh quy, sôcôla và khoai tây chiên. Lựa chọn cho các đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt, v.v.
• Tránh căng thẳng: Mình biết điều này có thể khó khăn với những người mới làm mẹ lần đầu nhưng cố gắng không căng thẳng vì bất kỳ căng thẳng nào cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng cân. Có vẻ như không thể, nhưng một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi thực sự có thể làm tan mỡ nhanh hơn.

Tập thể dục có giúp giảm vòng bụng sau khi sinh không?

Có thể bình thường bạn không hề thích đi đến phòng tập thể dục, thực tế là tập thể dục có thể là người bạn tốt nhất của bạn để mất cái bụng tròn trịa đó sau khi sinh. Sau khi bạn hoàn thành 6 tuần sau khi sinh, với lời khuyên từ bác sĩ, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ để giảm mỡ bụng. Các bài tập như ngồi dậy, nâng chân, squats, vv.. đã được chứng minh là có lợi. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thấy kết quả ngay sau vài tuần. Điều này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon thả mà còn giúp bạn có được sự tự tin, sức mạnh và sức chịu đựng mà bạn đã mất sau khi sinh.

Làm thế nào tôi có thể giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà?

Đôi khi bạn không thể đến phòng tập thể dục vì em bé của bạn còn nhỏ và cơ thể quá yếu để có thể tập luyện cường độ cao. Thêm vào đó là thiếu ngủ và mệt mỏi kéo dài liên tục. Và vì hầu hết việc sử dụng thời gian tối đa ở nhà với em bé của những bà mẹ mới sinh, điều quan trọng là phải biết các biện pháp khắc phục hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và thực hiện chúng thoải mái tại nhà của bạn. Ý mình là, điều gì tốt hơn là tập luyện ngay trong nhà riêng của bạn hoặc thậm chí phòng ngủ? Tuyệt vời phải không? Sử dụng những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà này để đánh tan lớp mỡ bụng đó.

Dưới đây 12 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mỡ bụng cứng đầu sau khi sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú tốt cho bạn và cả em bé cưng của bạn. Cho con bú đốt cháy calo mà không cần bất kỳ nỗ lực nào và khiến tử cung co lại tốt hơn, trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Bằng cách này, bạn không phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và vẫn có kết quả tốt mà không cần bất kỳ nỗ lực nào!

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng sau khi mang thai  mà còn tốt cho em bé. Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để tăng trưởng và phát triển trong sáu tháng đầu đời. Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại virus và vi khuẩn.

Một nghiên cứu trên 4.922 phụ nữ cho con bú cho thấy những người tham gia đã giảm trung bình 3,7 pound (1,68 kg) so với phụ nữ không cho con bú trong sáu tháng sau khi sinh. Nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).

Một nghiên cứu trên 36.030 bà mẹ Đan Mạch đã chứng minh rằng, đối với những phụ nữ tăng cân trong phạm vi được khuyến nghị, cho con bú có thể giúp giảm cân nặng đã tăng khi mang thai sớm nhất là sáu tháng sau khi sinh (Xem thêm nghiên cứu tại đây).

Xem thêm: 16 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả đã được chứng minh

Đi bộ

Đây là hình thức tập thể dục đơn giản nhất, không chỉ sau khi sinh con, mà nói chung là đối với tất cả mọi người. Đi bộ dường như không có tác động lớn trong một lần, nhưng khi bạn đang hồi phục sau những cơn đau nhức cơ thể thường xuyên, đau đầu, mỏi vai gáy thì đi bộ đặc biệt có lợi. Hơn nữa, phần thú vị là, bé cưng của bạn có thể là người bạn đồng hành tuyệt vờicủa bạn. Dành buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong công viên là một ý tưởng tuyệt vời. Mang em bé của bạn trong một chiếc địu phía trước cũng là một ý tưởng tốt. Khi bạn đã hoàn toàn phục hồi cơ thể, bạn có thể thực hiện các bài tập nặng hơn. Còn trước tiên hãy vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ. Theo dõi sự phục hồi của bạn khi đi khám bác sĩ và tham khảo chế độ tập luyện phù hợp tiếp theo.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm tầm thường nhưng tai hại là bỏ bữa ăn hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng chế độ ăn uống kiêng khem sau sinh. Điều quan trọng là bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý để sản xuất đủ sữa. Chế độ ăn uống nên có đầy đủ các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau sinh thích hợp. Tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần đủ năng lượng để cả bạn và em bé có thể khỏa mạnh. Bổ sung thêm rau lá xanh, các loại rau nhiều màu sắc khác, protein nạc, trà xanh và uống nhiều nước để loại bỏ độc tố.

Hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

• Nước chanh và mật ong: Trong một cốc nước ấm, thêm nước cốt chanh và một chút mật ong. Khuấy đều và uống hàng ngày khi bụng đói. Nếu bạn đau dạ dày có thể uống sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp giải độc và đốt cháy chất béo từ cơ thể.
• Trà quế: Uống trà quế trước khi đi ngủ và trước khi ăn sáng cũng có thể giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu. Thêm khoảng một nửa muỗng cà phê quế trong nước ấm và uống ngay sau đó. Quế nguyên chất được biết là có đặc tính đốt cháy chất béo, vì vậy bạn chỉ cần thay thế đường bằng quế trong các loại trà, cà phê và thậm chí là bánh ngô thông thường.
• Trà xanh: Hãy thử và nó sẽ không làm bạn thất vọng! Uống một cốc hàng ngày để xem kết quả. Trà xanh là loại trà không được lên men. Thế nên loại trà này gần như giữ lại hoàn toàn những thành phần hoá học có ích của lá trà tươi. Và trà xanh là một trong những loại trà tốt nhất để làm trà giảm cân. Trà xanh đã được chứng minh là có lợi trong việc kích thích sự trao đổi chất do đó cắt giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
• Tránh ăn vặt không lành mạnh: Ăn uống lành mạnh và tránh bất kỳ đồ ăn vặt chứa nhiều dầu và đường. Những thực phẩm này bao gồm thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, đồ nướng, kẹo, xúc xích gói, đồ hộp…Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo và tránh bị béo hơn khi ngồi ở nhà.
• Ăn bắp cải: Người ta đã thấy rằng ăn bắp cải giúp giảm mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất để cơ thể bạn có thể chế biến và tiêu hóa thức ăn dễ dàng mà không tích lũy bất kỳ chất béo nào. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng đối với bất cứ ai cố gắng giảm cân. Nước lọc đặc biệt tốt cho giảm cân khi nó thay thế cho các loại thức uống khác có nhiều calo và nhiều đường, chẳng hạn như soda, nước ngọt có ga… Uống ít nhất 34-68 ounce (1-2 lít) nước mỗi ngày là một mục tiêu tốt để hỗ trợ giảm cân và quá trình tiết sữa, một số phụ nữ đang cho con bú hoặc tập thể dục nhiều có thể cần nhiều hơn.

Các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn nếu bạn gặp phải khó khăn trong khi giảm cân. Một số chương trình giảm cân có những kế hoạch đặc biệt dành cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc làm sao có được bữa ăn lành mạnh, hãy nhờ các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn nhé.

Tập luyện

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cứng đầu đó sau khi sinh con, bạn phải tập ít nhất 20-30 phút tập luyện cường độ cao thường xuyên. Làm điều đó khi bé ngủ say. Tập luyện khi bé ngủ. Bạn có thể tập các bài tập cardio, chống đẩy, chạy đầu gối cao, chạy bộ tại chỗ, squats, tập tạ,… Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ để biết liệu có bất kỳ bài tập mà bạn phải tránh và khi nào bạn nên bắt đầu tập các bài tập này.

Ngoài ra bạn có thể tập yoga hay các vài tập kegel, rất có lợi và hiệu quả trong việc giảm cân. Thực hiện các bài tập vài lần một tuần và tăng tần suất khi bạn cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng. Đừng quá vội vã trong việc giảm cân. Bạn đã mất 10 tháng để tăng cân thì cũng không thể giảm cân quá vội vàng đúng không nào?

Thực hành Anulom-Vilom (bài tập thở yoga)

Vedas và Purana tôn vinh những lợi ích của yoga và sự đóng góp của nó trong việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Yoga tác động lên các cơ quan đích cực kỳ đúng và do đó mang lại kết quả. Anulom-vilom là một bài tập thở trong yoga. Các cơn co thắt nhịp nhàng thường xuyên liên quan đến việc thắt chặt đáng kể (trong khi hít vào) và thư giãn (trong khi thở ra), giúp làm săn chắc bụng trên và dưới của bạn. Duy trì một tư thế thẳng và khi bạn bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ hơn hãy tăng thời gian mà bạn có thể giữ không khí. Bài tập này cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng nhu động của ruột.

Thực hành – cơ bản:

• Ngồi ở một vị trí thoải mái nhất. Tốt hơn là trong một biến thể chéo chân.
• Ngồi thẳng lưng.
• Nhắm mắt lại.
• Gấp ngón tay trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay phải vì vậy chỉ cần ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út duỗi ra. Tay trái giữ đầu gối.
• Tập trung chú ý vào 5 hơi thở sâu, chậm thông qua mũi. Điều này sẽ tăng oxy máu và giúp thư giãn.
• Bây giờ với ngón tay cái bên phải của bạn nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải và hít thở chậm hoàn toàn thông qua lỗ mũi bên trái, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
• Sau đó nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên trái với ngón đeo nhẫn và ngón út. Rồi mở lỗ mũi bên phải ra đồng thời thở ra qua nó, đếm nhẩm 1 đến 4.
• Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi bên phải, giữ lỗ mũi bên trái đóng, đếm nhẩm từ 1 tới 4.
• Cuối cùng, lại đóng lỗ mũi phải và thở ra qua bên trái, đếm nhẩm từ 1 tới 4. Điều này hoàn thành 1 chu kỳ.
• Bắt đầu với 5 vòng một ngày và bắt đầu thêm 1 vòng cho việc nâng cao dần. Ngoài ra, bắt đầu đếm lâu hơn dựa trên mức độ chịu đựng của bản thân.

Nghỉ ngơi

Không nghỉ ngơi đủ gây độc tố tích tụ trong cơ thể, gây ra quá trình viêm. Khi cơ thể ở trong tình trạng viêm liên tục sẽ làm cho các thụ thể chất béo di chuyển đến khu vực trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ trong vùng bụng. Với một em bé sơ sinh luôn quấy khóc có thể có một chút khó khăn để có được giấc ngủ thích hợp, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Hãy tranh thủ khi bé yêu ngủ và nằm chợp mắt. Chỉ nằm 30 phút nghỉ ngơi buổi trưa cũng rất tốt.

Tránh chế độ ăn kiêng khem quá mức

Đôi khi, những phụ nữ mới làm mẹ lần đầu cảm thấy hoảng loạn và rơi vào trầm cảm sau sinh. Và để lấy lại vóc dáng, họ thực hiện các biện pháp cực đoan và thực hiện chế độ ăn kiêng khem quá mức khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ có lợi cho cơ thể, nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu những gì, bao nhiêu và khi nào bạn nên ăn để mất mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Giảm căng thẳng bằng cách thực hành Thiền

Một em bé sơ sinh sẽ chiếm rất nhiều thời gian của bạn, bạn sẽ không thể làm những việc mà bạn yêu thích (như vẽ tranh, đọc sách, v.v.) để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất là bạn thực hành thiền định – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi hệ thống của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Và quan trọng nhất, bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé.

Và bạn nên biết, nhiều căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân.  Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone gây căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).

Đây là lý do tại sao bạn cần phải vui vẻ và không căng thẳng mọi lúc, giữ cho hormone của bạn ở trạng thái cân bằng.

Hãy thử dùng gen bụng/ quấn bụng

Giống như quấn cơ thể để giảm tổng trọng lượng cơ thể, quấn bụng hoặc thắt lưng thai sản giúp thắt chặt cơ bụng của bạn và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng từ thời xưa nhất. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Những gì bạn phải làm là bọc phần bụng của bạn bằng một mảnh vải mềm. Hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng đai dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi đeo thắt lưng hoặc quấn bụng của bạn bằng một miếng vải mềm.

Hãy đầu tư vào một chiếc corset hoặc quấn bụng với chất lượng tốt. Điều này sẽ giữ cho bụng trong form và thắt chặt các cơ trong một khoảng thời gian. Nó cũng sẽ hạn chế bạn ăn thức ăn dư thừa. Tuy nhiên, bạn không nên vì quá nóng vội muốn lấy lại vóc dáng mà dùng quấn bụng quá sớm. Vì nếu quấnbụng quá sớm thì có thể gây ra những tác động như tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, chưa kể ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành hẳn hoàn toàn… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng quấn bụng.

Đi massage toàn thân

Massage có thể rất hiệu quả khi giảm cân mà không phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Hãy chọn gói massage vùng bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn loại bỏ chất béo của vùng bụng. Tốt nhất bạn nên đi massage một lần mỗi tuần.

Massage cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thư giãn.

Có nên thực hiện theo chế độ ăn kiêng

Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tránh các món cung cấp calo rỗng và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả! Bắt đầu bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và ngừng nạp chất béo trong cơ thể. Hãy nhớ rằng, bạn không được đánh đổi sức khỏe của em bé để có được vóc dáng bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng khem quá mức.

Mình có thể hiểu bạn muốn giảm mỡ bụng càng nhanh càng tốt và mình biết bạn không muốn chờ đợi để trở lại kích thước trước khi mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu các yêu cầu của cơ thể bạn và nó ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé như thế nào. Hãy kiên nhẫn và cung cấp cho cơ thể của bạn sự giúp đỡ mà nó cần mà không phải gánh nặng. Sau thời gian dài mang thai và vượt qua sự đau đớn khi sinh con, thay vì tập trung vào sự chảy xệ của da, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc làm đẹp này mà hãy kiên nhẫn cho mình thêm thời gian. Mình chắc chắn bạn sẽ trở lại trong vòng vài tháng. Chúc may mắn!