11 cách giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả và nhanh chóng

Trước tiên, hãy đẩy lùi suy nghĩ này ngay lập tức: Bạn không thể làm gì để giảm mỡ ở đùi ở đùi, ở bụng hay bất cứ nơi nào trên cơ thể.

Đó là bởi vì giảm béo là một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì. “Bạn có thể giảm mỡ toàn thân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng cơ thể bạn không biết nó đang đốt cháy chất béo ở đâu,” theo Lisa Moskovitz, RD, CEO của NY Nutrition Group. Bất cứ nơi nào có chất béo trên cơ thể của bạn, bạn đều có thể tác động đến. Và chúng ta có mỡ trên khắp cơ thể.

Mỡ ở đùi làm bạn tự ti và không dám mặc những chiếc váy xinh xắn? Tin mừng cho bạn là có mội vài phương pháp bạn có thể thực hiện sau đây để giảm mỡ đùi và có đôi chân thon thả trong khi giảm cân.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể

Muối làm cho cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa và điều đó gây ra phù có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, hông và đùi của bạn. “Nước đi kèm theo muối, vì vậy bạn càng ăn nhiều muối, nước càng được lưu trữ thay vì được lọc ra bởi thận của bạn” Moskovitz nói. Bằng cách cắt giảm lượng muối hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy gần như một sự thay đổi ngay lập tức về cảm nhận cơ thể và bạn dễ dàng mặc được quần áo có size nhỏ hơn.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày (giới hạn trên là 2.300 miligam). Nhưng nhiều người trong chúng ta đang nhận được nhiều hơn thế. Cắt giảm bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như nước sốt, rau đóng hộp và súp, thường chứa nhiều natri có thể giúp bạn giảm cân và trông thon gọn hơn.

Có vài lý do giải thích tại sao chế độ ăn ít muối natri được xem là hữu ích cả cho sức khoẻ và hiệu quả giảm cân. Một trong những lý do quan trọng nhất là nó tốt cho trái tim của bạn. Tại sao vậy? Bởi vì khi bạn ăn một chế độ với nhiều muối, điều này có thể làm tăng huyết áp của bạn – và huyết áp tăng (hay còn gọi là cao huyết áp) là một trong những nguy cơ chính dẫn đến không chỉ các cơn đau tim mà cả đột quỵ nữa. Vì bệnh tim là căn bệnh giết người số một tại Mỹ đối với cả nam và nữ giới, nên một chế độ ăn kiêng ít muối (natri) là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa sự bộc phát của căn bệnh này.

Những loại thực phẩm tốt nhất dành cho chế độ ăn hạn chế muối bao gồm:

• Trái cây tươi và rau xanh
• Thịt tươi
• Hầu hết các sản phẩm từ sữa
• Các loại ngũ cốc như mì ống, bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất; gạo lức
• Hạt dẻ và các loại hạt không muối
• Các loại đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng (không phải đậu hộp)
• Trứng
• Các loại thảo mộc tươi hoặc khô để thêm hương vị cho các món ăn yêu thích
• Dầu ôliu hoặc các loại dầu khác như dầu hoa rum hay dầu hướng dương

Những loại thực phẩm này sẽ mang lại cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong khi vẫn bảo đảm lượng muối cần thiết.

Một trong những hạn chế của một chế độ này là số lượng các loại thực phẩm mà bạn phải cắt bỏ ra khỏi thói quen hàng ngày của bạn. Bao gồm:

• Hầu hết các thực phẩm đã chế biến (như bữa tối đã chế biến sẵn chỉ cần hâm lại bằng lò vi sóng hoặc các loại thực phẩm đóng hộp như mì ống và pho mát)
• Đồ hộp, đặc biệt là súp đóng hộp
• Các loại thực phẩm đóng gói sẵn như nước sốt, kem, nước sốt thịt hay dầu giấm
• Muối tinh
• Bơ mặn
• Một số loại pho mát chứa nhiều muối
• Các loại thịt đã qua chế biến (bao gồm thịt deli, giăm bông, thịt xông khói, xúc xích hoặc thịt ướp muối).

Dưới đây là một số quy tắc chung giúp bạn thực hiện chế độ này dễ dàng hơn:

• Theo dõi lượng muối ăn vào mỗi bữa. Mục tiêu không vượt quá 1500 mg trong một ngày.
• Đọc nhãn hiệu thành phần một cách cẩn thận để bạn biết chính xác lượng muối trong từng phần ăn mà bạn đang nạp vào.
• Đừng bị lừa bởi các sản phẩm quảng cáo là “ít muối” hay “giảm muối” cho đến khi bạn đã xác nhận chúng thật sự chứa bao nhiêu muối.
• Để đảm bảo bạn vẫn có những bữa ăn hấp dẫn, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tươi hoặc khô, nước chanh, dầu ô liu và các thành phần tương tự khác để giúp món ăn của bạn vẫn ngon miệng ngay cả khi bạn dùng ít muối.
• Sử dụng các loại muối thay thế như muối kali có sẵn trong hầu hết các cửa hàng tạp hoá (thường thì bạn sẽ tìm thấy ngay bên cạnh mấy lọ muối tinh). Tuy nhiên, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang sử dụng loại muối thay thế vì nó có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc nhất định.

Thêm nhiều chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn đã nhìn thấy chúng trong đồ uống thể thao nhưng các chất điện giải như canxi, magiê và kali rất dồi dào trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn.

Tất cả các chất điện giải, và đặc biệt là kali, là đối thủ cạnh tranh với muối. “Bạn càng cung cấp cho cơ thể chất điện giải, cơ thể bạn sẽ càng giữ được ít muối”, Moskovitz nói. “Nó giúp giữ cân bằng chất lỏng ổn định, do đó cơ thể bạn không bị thừa nước”

Rau xanh đậm như rau bina, sữa chua và chuối là nguồn tuyệt vời của các loại chất điện giải. Moskovitz nói rằng tất cả mọi người nên nhắm tới chín phần trái cây và rau mỗi ngày: 1-1,5  chén trái cây và còn lại là các loại rau (một chén sống hoặc một nửa cốc nấu chín).

Chuối nổi tiếng vì là một loại quả chứa nhiều kali, nhưng nó cũng có lượng đường và cacbon tương đối cao. Đó là lý do tại sao chuối là nguồn cung cấp năng lượng nhanh trước khi tập luyện thể thao, nó là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để giúp cải thiện cơ và cân bằng lượng nước. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng chuối có nhiều chất dopamin, là một hoóc môn quan trọng giúp nâng cao tâm trạng.

Rau bina là một loại thực phẩm giàu kali, những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng rau bina có chứa glycoglycerolipids chloroplast thực vật, đây là chất có tác dụng phòng ngừa ung thư.

Quả bơ chứa nhiều kali, giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải, có thể kích thích trao đổi chất, giúp xử lý chất thừa trong cơ thể. Thêm vào đó, bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác một cách tối đa.

Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả không?

Cắt giảm lượng carbs

Khi cơ thể bạn biến đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và cơ bắp của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng tích trữ nhiều nước. Đó là lý do tại sao nhiều người thấy rằng họ giảm một vài cân ngay lập tức khi ăn kiêng low-carb. Phần lớn trong số đó là trọng lượng nước, theo Moskovitz.

Cô khuyến cáo lượng carbs mỗi ngày từ 75 đến 100 gram, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn một chút tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của họ.

Đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng tạo cho bạn cảm giác no tuyệt vời, tốt cho và còn chứa nhiều folate, sắt, magiê, chất chống oxy hóa và phytonutrients. Nếu bạn không chắc chắn về mức độ carb hàng ngày của mình, hãy kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng.

Bạn nên căn cứ vào chế độ ăn uống của mình dựa trên những thực phẩm tươi nguyên, chưa qua chế biến, ít carb này .

• Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt gà và những thứ khác. Tốt nhất là thịt từ động vật ăn cỏ.
• Cá: Cá hồi, cá tuyết chấm đen và nhiều loại cá khác. Cá đánh bắt trong tự nhiên là tốt nhất.
• Trứng: Trứng giàu omega-3 hoặc từ gà nuôi thả là tốt nhất.
• Rau: Rau bina, bông cải xanh, bông cải trắng, cà rốt và nhiều loại khác.
• Trái cây: Táo, cam, lê, việt quất, dâu tây.
• Quả hạch và hạt: Hạnh nhân, óc chó (hồ đào), hạt hướng dương…
• Các sản phẩm từ sữa bò giàu chất béo: Pho mát, bơ, kem có hàm lượng chất béo cao, sữa chua.
• Chất béo và dầu: Dầu dừa, bơ, mỡ lợn, dầu ô liu và dầu gan cá tuyết.

Nếu bạn cần giảm cân, hãy cẩn thận với phô mai và các loại hạt, vì nó dễ làm bạn ăn quá nhiều. Đừng ăn nhiều hơn một nhúm mỗi ngày.

Xem thêm: Chế độ low carb là gì? Cách thực hiện giảm cân low carb ra sao?

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê

Cà phê có tác dụng lợi tiểu rất nhẹ và có thể kích thích quá trình trao đổi chất , tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và hiệu suất tập luyện. Điều đó nói rằng, cà phê có thể hỗ trợ trong việc giảm cân. Caffeine kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ để chúng phân hủy chất béo. Cà phê thực hiện điều này bằng cách tăng nồng độ hormone epinephrine trong máu. Epinephrine, còn được gọi là adrenaline, đi qua máu của bạn đến các mô mỡ, báo hiệu chúng phân hủy chất béo và giải phóng chúng vào máu của bạn. Tất nhiên, việc giải phóng axit béo vào máu không giúp bạn giảm mỡ trừ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong chế độ ăn uống.

Không nên cho thêm đường khi uống cà phê. Hãy uống một tách cà phê sau khi bữa ăn, và nhớ rằng hãy uống với thật ít sữa nếu bạn không thích, không có sữa càng tốt. Bạn tuyệt đối không cho thêm đường vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ, chỉ làm cho bạn càng béo thêm. Nên uống cà phê nóng: Một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn còn cảm nhận được mùi thơm đặc trưng của nó và khả năng tập trung làm việc sẽ cao hơn.

Tuy nhiên uống quá nhiều cà phê có thể dẫn tới mất ngủ. Moskovitz đề nghị chỉ uống tối đa hai cốc mỗi ngày.

Mang theo một chai nước bên mình

Cơ thể bạn cần 1,5-2l nước mỗi ngày. Và cung cấp đủ nước cho cơ thể là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân bởi bạn càng uống ít nước, cơ thể bạn càng tích nước lại. Uống nhiều nước giúp loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa mà cơ thể bạn không cần, làm giảm phù. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo nạp vào. Nước đặc biệt tốt cho giảm cân khi nó thay thế cho các loại thức uống khác có nhiều calo và nhiều đường, chẳng hạn như soda, nước ngọt có ga…

Điều này cũng giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, vì mất nước cũng tạo cho bạn cảm giác đói. Moskovitz đề nghị lượng nước mỗi ngày 2-2,5 lit nếu bạn tập thể dục hoặc trời nóng.

Tập các bài cardio hàng ngày

Tập thể dục là một cách khác để loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa, Moskowitz nói. Hơn nữa, bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim cũng là cách tốt nhất để bạn tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ cơ thể, kể cả ở hông và đùi. Lượng calo đốt cháy của bạn càng cao, mức thâm hụt calo mà bạn có thể ra càng lớn và bạn càng có nhiều khả năng giảm cân và giảm mỡ.

Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim của bạn – có thể là chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc leo núi – là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cardio đã được chứng minh có thể cải thiện rất nhiều yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim. Nó cũng có thể giúp làm giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả.

Chỉ cần nhớ: Bạn phải uống đủ nước. Hãy cố gắng uống thêm 16 đến 20 ounce nước mỗi giờ tập thể dục cường độ cao và ăn thêm thực phẩm có chất điện giải nếu bạn tập luyện tại phòng tập thể dục trong hơn một giờ.

Hãy thử theo dõi bữa ăn của bạn

Giữ một bản ghi hàng ngày về các loại thực phẩm bạn bỏ vào miệng sẽ giúp bạn theo dõi và có trách nhiệm khi bạn đang cố gắng giảm mỡ cơ thể. Moskovitz thích ứng dụng MyFitnessPal , vì nó dễ sử dụng và có ước tính cho hầu hết các loại thực phẩm (hoặc đơn giản bạn chỉ cần một quyển sổ và bút cũng hoạt động tốt).

Một số nghiên cứu cho thấy việc ghi nhật ký các món ăn trong ngày hoặc chụp ảnh bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Kiểm soát khẩu phần – chỉ đơn giản là ăn ít hơn – hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào có thể rất hữu ích, điều này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là bạn cần đảm bảo lượng calo đầu vào nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu tốn cho các hoạt động, tập gym… Bạn có thể tra lượng calo mà thực phầm cung cấp thông qua các website hoặc các app trên điện thoại. Bạn cũng có thể tra cứu hoạt động thường ngày hay chạy bộ, đi bộ, bơi lội… tiêu hao bao nhiêu calo. Từ đó xây dựng được khẩu phần ăn thích hợp cho mình.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn cũng có nghĩa là lập kế hoạch bữa ăn của bạn thường xuyên nhất có thể. Cuộc sống của bạn bận rộn và đôi khi thật khó để theo dõi, vì vậy, việc lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo lượng calo thích hợp, theo Moskovitz.

Ăn nhiều chất xơ và protein

Bổ sung mỗi bữa ăn với chất xơ và protein để tăng cường giảm cân, vì cả hai chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn no hơn với lượng calo ít hơn.

Mặc dù còn nhiều tranh cãi, một số nghiên cứu cho thấy chất xơ (đặc biệt là chất xơ hòa tan) có thể làm tăng cảm giác no, giúp giảm hấp thụ mỡ cholesterol qua đường ruột, giảm tăng lượng đường trong máu và giúp bạn kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người thường chỉ ăn khoảng 5 – 10g chất xơ mỗi ngày. Trong khi theo Hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, nam giới cần dùng khoảng 30 – 38g, nữ giới 21 – 25g chất xơ mỗi ngày để có hiệu quả dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nên chia thức ăn có chất xơ ra nhiều bữa ăn khác nhau. Cần uống nhiều nước mỗi ngày nếu chúng ta dùng thêm chất xơ. Chất xơ thường hút nước giống như đất sét. Nếu có nước đất sét mềm dẻo; thiếu nước đất sét khô cứng. Nếu không uống đủ nước mà dùng chất xơ thêm mỗi ngày có thể làm cho phân bị cứng làm táo bón.

Protein, đặc biệt, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc sẽ làm cho đôi chân của bạn trông tuyệt vời. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn 25% lượng calo hàng ngày của bạn bằng protein làm giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm trong khi cắt giảm ham muốn ăn đêm tới 50%. Bởi vì cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein phức tạp gồm nhiều mắc xích amino acids liên kết với nhau. Do đó, chúng ta sẽ cảm thấy lâu đói hơn từ đó ta có thể trách được hiện tượng “over-eating”, ăn quá mức cho phép, và kiểm soát được lượng calorie vô cơ thể tốt hơn cũng như làm biến đi cảm giác “tội lỗi” khi vừa ăn vặt xong.

Moskovitz đề nghị bạn nên dùng tổng cộng 25 đến 35 gram chất xơ và 75 đến 100 gram protein mỗi ngày từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

Tập luyện tập trung vào cơ đùi của bạn

Nếu bạn không thể giảm mỡ đùi, bạn có thể tập luyện cơ bắp để chúng săn chắc và khỏe mạnh.

Để làm được điều này, bạn nên tập trung vào các bài tập lunge, squat và plank.

Bài tập Side to side lunge

• Bạn đứng trên sàn, 2 chân mở rộng hơn vai khoảng 1,5 lần.
• Hạ thấp người xuống và nghiêng về trên trái, gối trái cong 90 độ, chân phải duỗi thẳng, mũi chân hướng tới trước.
• Từ vị trí đó, bạn di chuyển thân người sang chân phải, sau đó lặp lại liên tục cho 2 chân.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi chân 10-12 lần.

Bài tập Slider Plank Jack

• Bài tập Plank này sẽ được biến tấu 1 chút, vừa giúp bạn có cơ bụng đẹp, lại là 1 bài tập giúp đùi trong thon gọn hiệu quả.
• Bạn cũng chuẩn bị 2 miếng khăn hoặc bìa cứng. Vào tư thế Plank cao và đặt 2 mũi chân lên 2 miếng khăn đó.
• Mở rộng 2 chân sang 2 bên, chú ý phần lưng giữ thẳng không cong lên hay xuống. Chỉ có 2 chân bạn là di chuyển mà thôi, từ hông lên trên bạn giữ cố định.
• Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần

Bài tập Side Plank Bench Lift

• Vào tư thế plank nghiêng 1 bên (ví dụ bên trái), bạn đặt chân phải lên trên ghế, chân trái ở dưới. Từ chân phải đến vai phải song song với sàn nhà.
• Nâng chân trái từ dưới lên trên rồi lại hạ xuống. Chú ý: Chân không chạm sàn và thực hiện chậm để cảm nhận cơ.
• Thực hiện liên tục 10-12 lần rồi đổi chân. Tổng cộng 3 hiệp nhé

Cossac Squat

• Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực.
• Hạ thấp người xuống sang bên trái và hạ thấp nhất có thể, chân phải duỗi thẳng và mũi chân hướng lên trần khi hạ người xuống.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 10-12 lần

Chọn các bài tập yêu thích của bạn từ mỗi nhóm và hoàn thành mỗi bài trong 8 đến 12 lần lặp lại với cường độ tăng dần. Lý tưởng nhất, hãy thử hai ngày mỗi tuần tập luyện chân, phối hợp các động tác tác động đến nhiều cơ với các bài tập đến mục tiêu bắp đùi.

Bài tập đối với người mới bắt đầu

Đứng tấn

Đứng tấn là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu tập.

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
• Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.
• Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.
• Thực hiện liên tục 60s.

Giữ thăng bằng trên một chân

Động tác của sự đòi hỏi bền bỉ và khả năng giữ cân bằng của người tập. Bù lại, tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy sự biến đổi rõ rệt trên phần đùi và cả phần hông trong thời gian ngắn

• Đứng thẳng bằng hai chân.Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau, hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
• Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân.
• Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên.

Nâng toàn bộ cơ thể

Với động tác này, cả cơ thể đều phải hoạt động nên ngoài đùi, nâng toàn bộ cơ thể sẽ giúp giảm mỡ nhiều phần khác nhau trên cơ thể như hông, bắp chân,… Bài tập này tuy không cần sự dẻo dai nhưng một ít mềm mại cho cơ thể là một lợi thế.

• Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối.
• Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép cái gối càng chặt càng tốt.
• Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập là 15 lần.

Đừng quên các bài tập HIIT

Để có được rèn luyện cơ bắp của bạn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, hãy kết hợp tập luyện cardio và nâng tạ với HIIT, theo Chuck-Dykes, nó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo và tạo ra sự thiếu hụt calo, cần thiết để giảm mỡ.

Điều này cũng giúp tăng năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi và hiệu suất tốt hơn, do đó bạn có thể đạt được những nỗ lực và cường độ cao hơn và có thể duy trì nó trong một khoảng thời gian dài hơn. đốt cháy calo mà không thực sự phải tập nhiều hơn.

Một số sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn

Nhiều người thắc mắc việc mình đã hoàn thành đúng các động tác và thường xuyên luyện tập, thế nhưng phần đùi không được cải thiện mà thậm chí còn thô, to hơn một cách bất thường.

• Tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi: đây có lẽ là suy nghĩ của hầu hết mọi người tham gia tập luyện. Họ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng giảm. Tuy nhiên, việc này có thể gây phản tác dụng, làm đùi to “quá khổ” bất thường.
• Không tập đều đặn: Không nên đặt quyết tâm cao độ khi muốn có đôi chân thon thả nhưng chỉ tập được vài ngày là mau nản. Bởi tập không đều sẽ làm bắp đùi to ra, việc ngưng tập làm mỡ lại tiếp tục tích tụ nhanh chóng.
• Tập bao nhiêu, ăn bù bấy nhiêu: Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Chính vì thế mà sẽ gây cảm giác đói, thèm ăn. Cho dù có tập nhiều đến đâu, vẫn uống quá nhiều dầu mỡ, tinh bột thì mỡ thừa vẫn luôn xuất hiện. Hoặc khi chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn, việc tập luyện không thể làm tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa vẫn rất cao.