Các cô nàng da dầu ơi! Bạn muốn chấm dứt tình trạng da luôn bóng nhờn và cảm giác khuôn mặt như một chiếc chảo chiên khoai tây không? Đây chắc chắn là nỗi khát khao của nhiều chị em da dầu rồi!
Bạn có biết rằng “You are what you eat” – “bạn là những gì bạn ăn vào”. Những gì bạn ăn tác động trực tiếp tới làn da bạn. Nó không chỉ liên quan tới da dầu mà còn liên quan tới các vấn đề về da như mụn trứng cá, lỗ chân lông to, mụn đầu trắng, mụn đầu đen. Vậy bạn đã chú ý tới chế độ ăn của mình chưa? Da dầu thì cần ăn những loại thực phẩm nào nhỉ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Xem thêm: Cách chăm sóc da dầu: 6 mẹo bạn cần biết
Mục lục
Những thực phẩm tốt nhất cho da dầu
1. Dưa chuột
Bạn có biết trong 100 gam dưa chuột, có tới 95,23 gam nước, điều này đồng nghĩa với việc dưa chuột rất giàu nước. Như bạn đã biết thì việc cấp nước cho da là vô cùng quan trọng, thiếu nước làm da của bạn càng tiết nhiều dầu hơn để giữ ẩm. Nước giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và tạo điều kiện cho việc điều hòa hormone. Hơn thế nữa, dưa chuột có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất cần thiết cho một làn da khỏe. Chúng cũng giúp chống viêm và giảm mụn trứng cá.
2. Ngũ cốc nguyên cám
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên cám thay vì carbohydrate tinh chế sẽ tăng cường kết cấu da và cải thiện làn da của bạn. Sự khác biệt cốt yếu giữa ngũ cốc nguyên cám và carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như gạo trắng và lúa mì làm bánh mì trắng) là lớp vỏ cám và mầm bên ngoài hạt chứa chất xơ và chất dinh dưỡng đã bị lột bỏ trong quá trình sơ chế. Luôn lựa chọn thực phẩm được chế biến tối thiểu – ví dụ: chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám hơn bánh mì trắng. Các thực phẩm như kiều mạch nguyên hạt có chứa chất chống oxy hóa rutin, giúp ngăn ngừa tổn thương da liên quan đến viêm. Mầm lúa mì chứa biotin, một loại vitamin B giúp xử lý chất béo. Nếu bạn có lượng biotin trong cơ thể thấp, da bạn sẽ trở nên khô, ngứa và đóng vảy.
Thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch và gạo lức, giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, làm cho làn da, mái tóc và sức khỏe của bạn tốt hơn. Chất xơ có thể giúp chống táo bón- nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể và là tác nhân chính gây ra tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
3. Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3
Các loại quả hạch rất giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho làn da sáng và khỏe mạnh. Chúng cũng có đặc tính chống viêm và giúp tăng cường kết cấu da của bạn. Nhưng, hãy cẩn thận, nếu tiêu thụ quá nhiều chúng có thể gây tác dụng ngược lại trên da. Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng một lượng bằng một nắm tay hoặc ít hơn.
Các loại thực phẩm như đậu nành, bơ, các loại hạt, cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega-3, rất tốt cho da. Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và đóng vai trò trong việc điều chỉnh viêm toàn thân. Tăng chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ tạo điều kiện cho việc chữa lành da. Tiêu thụ thường xuyên axit béo omega-3 làm giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) và ngăn ngừa tăng sừng của nang lông.
4. Chuối
Chuối chứa vitamin E, phốt phát và kali, giúp tăng cường sức khỏe của da. Chuối cũng là thực phẩm có khả năng detox tuyệt vời. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập vào chúng.
5. Bơ
Một loại trái cây tuyệt vời khác cho làn da khỏe mạnh là bơ. Nó chứa axit béo cực kỳ lành mạnh cho da và ngăn chặn sự tiết ra dầu thừa từ tuyến bã nhờn. Nó là một nguồn carotenoids chống oxy hóa tuyệt vời như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Lượng carotenoids đầy đủ trong chế độ ăn uống sẽ cải thiện mật độ, độ dày, tông màu và kết cấu của da.
6. Đậu lăng và các loại đậu khác
Đậu lăng đậm đặc chất dinh dưỡng. Tiêu thụ chúng thường xuyên với số lượng phù hợp có thể giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, tạo điều kiện cho làn da sạch sẽ. Các loại đậu kiểm soát việc sản xuất dầu trong cơ thể. Chúng có chứa các axit amin không bị biến thành đường khi tiêu hóa, do vậy sẽ không làm cho sự tiết dầu trầm trọng thêm.
7. Cam
Trái cây họ cam quýt, như cam và chanh, có chứa vitamin C, rất tuyệt vời cho da. Chúng cũng chứa các chất khử độc các chất độc có trong dầu thừa trên da, giúp da khỏe mạnh hơn. Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp giữ ẩm cho da. Chúng cũng chứa axit citric, giúp làm khô mụn, cải thiện kết cấu của làn da.
Mặt khác, chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, giúp da sạch và mềm mại.
8. Sôcôla đen
Sô cô la đen có khả năng kiềm dầu? Vâng, nếu bạn dùng với lượng kiểm soát nhất định, sô cô la đen không chỉ ngon mà còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá bằng cách kiểm soát sự sản xuất dầu trên da.
9. Nước dừa
Nước dừa rất tốt cho việc hydrat hóa da. Nó giúp giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai và ngăn ngừa mụn, mụn trứng cá và các khuyết điểm trên da. Nó là một nguồn vitamin C, riboflavin và canxi tốt, và chứa các khoáng chất như magiê, kali và mangan.
10. Nước chanh
Nước chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, giúp da thông thoáng và dẻo dai. Các vitamin C trong chanh giúp trẻ hóa làn da từ bên trong, ngăn ngừa các đốm đồi mồi. Uống nước chanh tươi thường xuyên có thể chữa mụn trứng cá, mụn đầu đen, và tất cả các bệnh nhiễm trùng da và kiểm soát sản xuất dầu.
11. Rau bina
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh không chứa dầu. Chúng rất giàu chất xơ, như đã đề cập ở trên, rau xanh giàu chất xơ giúp làm sạch làn da của bạn và điều tiết sản xuất dầu. Một chén rau bina chứa khoảng 164 gram nước. Da của bạn cần nước để khỏe mạnh. Không có đủ nước, nó sẽ bị mất nước, khô, căng và bong tróc, và tuyến bã nhờn sẽ hoạt động tăng cường hơn để chống lại điều này, dẫ đến da bóng dầu.
Bông cải xanh cũng là một siêu thực phẩm. Nó chứa vitamin C, magiê và vitamin A, ngăn ngừa lỗ chân lông da bị tắc nghẽn. Nó cũng chống viêm và làm dịu da. Nó giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, làm giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
Bây giờ chúng ta đã biết những gì chúng ta nên ăn, tiếp theo mình sẽ chỉ cho bạn những loại thực phẩm mà chúng ta hoàn toàn KHÔNG nên ăn.
Xem thêm: Cách chăm sóc da dầu mụn: 5 mẹo bạn cần biết
Những thực phẩm cần tránh cho da dầu
Đây thực sự là những thực phẩm tồi tệ nhất cho da dầu vì chúng làm tăng sản xuất dầu trong da. Tránh sử dụng chúng càng nhiều càng tốt.
1. Sữa
Sữa có hàm lượng dinh dững cao nhưng chúng có tác động tiêu cực đến làn da của bạn, đặc biệt nếu đó là da dầu. Chúng có hàm lượng hormone cao (như testosterone) kích thích tuyến bã nhờn trên da, khiến da da tiết dầu nhiều hơn.
2. Caffeine
Cà phê và trà có thể làm mất nước cơ thể của bạn. Điều này có thể dẫn đến sản xuất dầu nhiều hơn để bù đắp, gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt.
3. Carbohydrate tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế như mì ý trắng, bột mì trắng (maida), đồ ăn vặt và nước trái cây chế biến đóng chai có thể gây hại cho làn da của bạn do chúng làm tăng lượng đường trong máu, khiến sản xuất dầu tăng quá mức.
4. Chất béo gây viêm (Chất béo bão hòa và Trans fat)
Nếu bạn có làn da dầu, hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng viêm trên da, có thể dẫn đến sản xuất dầu dư thừa. Tránh các loại thịt đỏ như thịt cừu, xúc xích, thịt bò và thịt xông khói, cũng như pizza, bơ, kem, phô mai, bánh, và bánh ngọt.
Chất béo chuyển hóa hay trans fat cũng rất có hại cho làn da của bạn. Chúng được hình thành khi dầu trải qua quá trình hydro hóa (còn được gọi là chất béo hydro hóa). Chất béo trans có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn trước khi bạn mua chúng.
5. Thực phẩm nhiều đường
Tiêu thụ đường gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến việc sản xuất nhiều insulin hơn, từ đó, khiến các tuyến sản xuất nhiều dầu hơn. Điều này dẫn đến da dầu và mụn trứng cá. Tránh bánh ngọt, bánh quy, mứt, bánh ngọt, và đồ ngọt, cũng như ngũ cốc, bánh quy giòn, và đồ uống có ga. Có thể tiêu thụ đường tự nhiên, có trong trái cây và rau quả nhưng trong chừng mực.
6. Đồ ăn nhẹ mặn
Muối dư trong đồ ăn có thể dẫn đến giữ nước và viêm. Nó cũng có thể gây ra sự gia tăng nồng độ dầu của da khi cơ thể cố gắng chống lại tình trạng mất nước do muối. Tránh dưa chua, các loại quả hạch tẩm muối, khoai tây chiên giòn, nước sốt, salad trộn, súp mua tại cửa hàng, thịt muối, thịt xông khói và bánh quy giòn.
7. Rượu
Rượu làm mất nước cơ thể, khiến da sản xuất nhiều dầu hơn để bù đắp cho nó. Điều này thường dẫn đến mụn và mụn trứng cá.
8. Thịt mỡ
Thịt chứa lượng natri rất cao, dẫn đến giữ nước. Điều này gây ra viêm và nhờn, dẫn đến da cực kỳ nhờn.
9. Thực phẩm cay
Thực phẩm cay không thể tiêu hóa rất dễ dàng và tiêu thụ các loại gia vị dư thừa có thể tạo ra độc tố trong cơ thể. Thực phầm cay có thể tạo ra rất nhiều nhiệt trong cơ thể, có thể làm cho da nhờn, gây ra rất nhiều mụn – đặc biệt là nếu bạn dễ bị chúng.
Trước khi kết thúc! Hãy xem qua những lời khuyên này, điều này sẽ thay đổi hoàn toàn độ bóng dầu trên làn da bạn. Áp dụng những điều này thường xuyên để có được làn da mịn màng, tươi sáng.
Những mẹo khác bạn cần biết
- Không dùng xà phòng để rửa mặt. Nên sử dụng rửa mặt kiểm soát dầu.
- Không chà xát da và rửa mặt quá nhiều lần trong ngày.
- Sử dụng giấy thấm dầu
- Hãy thử các biện pháp tự nhiên như mật ong và đất sét để kiểm soát dầu trên khuôn mặt của bạn.
- Tập luyện thường xuyên.
- Hãy thử tập yoga – nó sẽ cân bằng nội tiết tố của bạn.
Các nàng da dầu hãy cố bổ sung các thực phẩm giúp kiểm soát dầu tốt và hạn chế sử dụng những thực phẩm kích thích hoạt động của tuyến bã nhờn nhé! Sau 1-2 tuần áp dụng, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Hãy yêu thương làn da và nó sẽ đáp lại tình yêu của bạn.
