Việc theo dõi các loại thực phẩm và lượng calorie được đưa vào cơ thể rất quan trọng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên điều chỉnh calorie dung nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cân được nhiều hơn và có khả năng giữ được cân nặng trong một thời gian dài (Xem thêm nghiên cứu tại đây 1, 2). Trong thời gian gần đây, việc tính toán lượng calories khá dễ dàng, có rất nhiều websites và phần mềm hữu ích giúp bạn ghi chép lại lượng calories đầu vào hàng ngày từ các loại thức ăn để từ đó có các phương án kế hoạch giảm cân hợp lý.
Ghi chép calories có thể giúp bạn giảm cân, giữ cân và thậm chí là tăng cân.
Bài viết này sẽ giới thiệu đến độc giả 5 phần mềm đo calorie tốt nhất hiện nay. Tất cả đều có thể truy cập trực tuyến và đăng kí tài khoản chỉ mất chưa đến một phút. Hiện các phần mềm này đều có mặt trên iPhone, iPad và Android.
Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất chỉ với 3 bước đơn giản
Mục lục
MyFitnessPal
MyFitnessPal là một trong những phần mềm đo calorie phổ biến nhất hiện nay. Phần mềm này theo dõi cân nặng và tính toán lượng calorie khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra phần mềm này còn sở hữu một danh sách thực đơn chuẩn và các bài tập thể dục. Bên cạnh đó, trang chủ còn cung cấp một bức tranh rõ ràng về số lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày và cho bạn biết lượng khuyến nghị còn lại cần dung nạp và số lượng calorie bạn đã đốt cháy bằng cách tập thể dục.
Nếu bạn đang sử dụng một thiết bị theo dõi tập thể dục thì MyFitnessPal sẽ đồng bộ hóa các dữ liệu hoạt động của bạn từ thiết bị đó. Ứng dụng sẽ theo dõi tiến trình của bạn và cung cấp các diễn đàn bao gồm các thành viên cùng cấp, các chủ đề thảo luận, công thức nấu ăn, mẹo và những câu chuyện về giảm cân thành công.
Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của MyFitnessPal rất rộng lớn, chứa hơn 5 triệu thực phẩm. Bạn có thể tải công thức nấu ăn từ internet hoặc tạo các món ăn theo sở thích. Ứng dụng này thậm chí còn lưu các bữa ăn yêu thích của bạn cho các lần đăng nhập sau. Ngoài ra, máy quét mã vạch MyFitnessPal, cho phép bạn nhập ngay thông tin dinh dưỡng của một số thực phẩm đóng gói.
Mỗi ngày, sự tiêu hao carbon, protein và mỡ sẽ được thể hiện dưới dạng biểu đồ hình tròn hoặc bạn cũng có thể tự ghi chú lại các chỉ số, cảm nhận như thế nào về ngày hôm đó.
MyFitnessPal hiện có phiên bản miễn phí. Tuy nhiên, một số tính năng cao cấp chỉ có trong phiên trả phí với giá 49,99$/1 năm.
Ưu điểm:
- MyFitnessPal có một cơ sở dữ liệu rất lớn trong hệ thống theo dõi chế độ ăn uống và bao gồm nhiều loại thực phẩm.
- Ứng dụng này có thể tải xuống các công thức nấu ăn từ internet và tính toán hàm lượng calo cho mỗi khẩu phần.
- Bạn có thể sử dụng chức năng “thêm nhanh” calorie nếu bạn không có thời gian để soạn chi tiết một bữa ăn nhất định.
Nhược điểm:
- Vì hầu hết các loại thực đơn đều được tải lên bởi nhiều người dùng khác nhau, lượng calo có thể không hoàn toàn chính xác. Nhiều sản phẩm có thể giống nhau.
- Các dịch vụ lớn trong cơ sở dữ liệu có thể khá khó để chỉnh sửa và tạo ra khó khăn nếu dịch vụ bạn yêu cầu nhỏ hơn hoặc lớn hơn các danh sách đã được liệt kê.
Lose It!
Lose it! là một công cụ theo dõi sức khỏe khác bao gồm các chức năng dễ sử dụng như nhật ký thực phẩm và nhật ký tập thể dục. Bạn cũng có thể kết nối với máy đếm bước chân hoặc các thiết bị thể dục khác.
Dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và mục tiêu của bạn, Lose It! cung cấp các khuyến nghị cho việc dung nạp lượng calorie cần thiết. Sau đó, ứng dụng này sẽ theo dõi lượng calorie của bạn trên trang chủ cùng với một cơ sở dữ liệu thực phẩm rất toàn diện và một biểu tượng đại diện cho mỗi mục thực phẩm. Chức năng nhật ký thực phẩm đơn giản và thân thiện, việc thêm thực phẩm mới không hề phức tạp.
Ngoài ra, ứng dụng Lose It! có một máy quét mã vạch dành cho các loại thực phẩm đóng gói và thực phẩm phổ biến được lưu lại để nhập nhanh sau này. Lose it! thể hiện các thay đổi về trọng lượng trên biểu đồ, cung cấp cho bạn quyền truy cập vào diễn đàn hàng ngày và hàng tuần. Ngoài ra còn có một mục được gọi là “thử thách” cho phép bạn tham gia vào các thử thách ăn kiêng có sẵn hoặc do bạn tự xây dựng.
Với phiên bản trả phí trị giá 39,99$/1 năm, bạn có thể đặt được thêm nhiều mục tiêu hơn, đăng nhập thêm các thông tin và nhận một số tính năng bổ sung.
Ưu điểm:
- Lose it! có một cơ sở dữ liệu thực phẩm hoàn chỉnh với các nhà hàng nổi tiếng, cửa hàng tạp hóa và thực phẩm có thương hiệu, tất cả đều được xác nhận bởi đội ngũ chuyên gia.
- Ứng dụng này cho phép bạn đặt lời nhắc để ghi lại nhật ký các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.
Nhược điểm:
- Nó rất khó để ghi lại các bữa ăn nấu tại nhà hoặc tính toán giá trị dinh dưỡng của các thực đơn đó.
- Ứng dụng khá khó khăn để tinh chỉnh.
- Lose it! không theo dõi vi chất dinh dưỡng.
Xem thêm: Cách tính calo để giảm cân: Tất cả những gì bạn cần biết
FatSecret
FatSecret là một phần mềm đo calorie miễn phí bao gồm một cuốn nhật ký thực phẩm, cơ sở dữ liệu dinh dưỡng, công thức nấu ăn lành mạnh, nhật ký tập thể dục, biểu đồ cân nặng và tạp chí.
Một máy quét mã vạch giúp kiểm tra thực phẩm đóng gói.
Trang chủ hiển thị tổng lượng calo, cũng như sự phân hủy carbon, protein và chất béo – được hiển thị cả trong ngày và cho mỗi bữa ăn.
FatSecret cung cấp chế độ xem tóm tắt hàng tháng, cung cấp tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tổng số trung bình cho mỗi tháng. Tính năng này rất thuận tiện để theo dõi tiến trình tổng thể của bạn.
Bộ đếm calorie này rất thân thiện với người dùng. Nó cũng cung cấp cho người dùng một kênh trò chuyện cộng đồng nơi người dùng có thể trao đổi những câu chuyện thành công và lắng nghe các mẹo, công thức nấu ăn và nhiều hơn nữa.
FatSecret cung cấp một tính năng gọi là “thử thách”, trong đó người dùng có thể tạo hoặc tham gia vào các thử thách ăn kiêng trong một nhóm người kín. Trang web của họ có đầy đủ thông tin và lời khuyên, cũng như các bài viết về nhiều chủ đề khác nhau.
Ưu điểm:
- Cơ sở dữ liệu thực phẩm toàn diện, bao gồm nhiều siêu thị và thực phẩm nhà hàng.
- Thực phẩm được gửi bởi người dùng khác và được nhấn mạnh để người dùng khác có thể xác minh xem thông tin có chính xác không.
- FatSecret cung cấp mạng lưới carbon, có thể có ích cho những người ăn kiêng chế độ carbon thấp.
Nhược điểm:
- Giao diện khá lộn xộn và khó hiểu.
Cron-o-meter
Cron-o-mét cho phép bạn theo dõi chế độ ăn uống, bài tập và trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng. Ứng dụng này cung cấp các dịch vụ phù hợp và cơ sở dữ liệu tập thể dục cực kì hiệu quả. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể lựa chọn tùy chỉnh một hồ sơ riêng dựa trên nhu cầu calorie cơ thể cần.
Bạn cũng có thể đưa ra yêu cầu với Cron-o-mét nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như chế độ ăn nhạt, chế độ ăn ít carbon hoặc chế độ ăn chay ít chất béo. Điều này thay đổi khuyến nghị các chất đa lượng.
Nhật ký thực phẩm rất đơn giản và thân thiện với người dùng. Bạn sẽ tìm thấy một thanh biểu đồ cho thấy sự phân hủy carbon, chất béo và protein cho ngày hôm đó bên cạnh tổng lượng calorie tiêu thụ.
Cron-o-mét đặc biệt hữu ích để theo dõi các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể nâng cấp lên phiên bản Vàng với giá dưới 3$ mỗi tháng để loại bỏ quảng cáo và được nhận thêm các tính năng mới như phân tích nâng cao và một số chức năng bổ sung khác.
Ưu điểm:
- Dễ sử dụng.
- Bạn có thể đồng bộ dữ liệu từ các thiết bị y tế vào ứng dụng và nhập trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, dữ liệu giấc ngủ và các hoạt động khác.
- Cho phép theo dõi tất cả các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.
Nhược điểm:
- Cron-o-mét không chia nhật ký thực đơn vào các bữa ăn.
- Bạn chỉ có thể thêm duy nhất một công thức nấu tại nhà trên trang web, không phải trên ứng dụng. Tuy nhiên, bữa ăn sẽ có sẵn trong ứng dụng ngay sau đó.
- Không cung cấp mạng xã hội dành cho người dùng.
- Mặc dù trang web là miễn phí nhưng ứng dụng có giá 2,99$.
Xem thêm: 30 cách giảm cân tự nhiên dễ dàng thực hiện dựa theo khoa học
SparkPeople
SparkP People là một bộ đếm calorie có đầy đủ tính năng để theo dõi dinh dưỡng, hoạt động, mục tiêu và sự tiến bộ của bạn qua từng ngày.
Chức năng nhật ký thực phẩm tương đối dễ sử dụng. Nếu bạn có xu hướng ăn cùng một thứ thường xuyên, bạn có thể điền mục đó vào nhiều ngày. Ở cuối mục nhập mỗi ngày, bạn có thể thấy tổng lượng calo, carbon, chất béo và protein. Bạn cũng có thể xem dữ liệu dưới dạng biểu đồ hình tròn.
Việc thêm các công thức nấu ăn rất dễ dàng và ứng dụng được trang bị máy quét mã vạch để bạn có thể đăng ký các loại thực phẩm đóng gói.
Trang web của SparkP People có một cộng đồng lớn. Nguồn tài nguyên của ứng dụng bao gồm các công thức nấu ăn, tin tức sức khỏe, các bài tập thể dục và bài viết của các chuyên gia sức khỏe và chăm sóc sức khỏe.
Phiên bản miễn phí có một trong những cơ sở dữ liệu dinh dưỡng và thực phẩm trực tuyến lớn nhất, tuy nhiên bạn phải nâng cấp tài khoản của mình nếu muốn sở hữu nhiều tính năng khác.
Ưu điểm:
- Trang web này có đầy đủ nguồn dữ liệu về nhiều chủ đề.
Nhược điểm:
- Trang web có thể gây quá tải cho người dùng mới vì nó chứa quá nhiều thông tin.
- Nội dung được lan truyền trên một số ứng dụng dựa trên các diễn đàn khác nhau. Ví dụ, có thể có một ứng dụng cho phụ nữ mang thai và một ứng dụng về công thức nấu ăn khác.
- Người dùng đôi khi gặp khó khăn khi nhập thực phẩm vào ứng dụng.
Lời kết
Các phần mềm ứng dụng tính calorie và theo dõi chất dinh dưỡng cực kỳ hữu ích nếu bạn đang trong quá trình giảm, duy trì hoặc thậm chí tăng cân.
Chúng cũng có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi cụ thể cho chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như ăn nhiều protein hoặc ít tinh bột hơn. Tuy nhiên, không cần phải liên tục theo dõi lượng tiêu thụ của bạn.
Thỉnh thoảng hãy thử một vài ngày hoặc vài tuần để có cái nhìn tổng quan hơn về chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết chính xác nơi cần điều chỉnh để đạt được mục tiêu của bản thân.
