Đau khớp gối là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Đau đầu gối có thể là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như đứt dây chằng hoặc rách sụn. Các tình trạng khác – bao gồm viêm khớp, bệnh gút và nhiễm trùng – cũng có thể gây đau đầu gối.
Nhiều loại đau đầu gối nhẹ có thể đáp ứng tốt với các biện pháp tự chăm sóc. Vật lý trị liệu và nẹp đầu gối cũng có thể giúp giảm đau đầu gối. Tuy nhiên trong một số trường hợp nặng hơn có thể cần can thiệp phẫu thuật.
Mục lục
Cấu tạo của khớp gối
Xương
Khớp gối được hình thành bởi 3 xương là: xương đùi, xương chày và xương bánh chè.
Sụn
Bao gồm có sụn khớp và sụn chêm
Sụn khớp
Đầu dưới xương đùi, đầu trên xương chày và mặt sau của xương bánh chè được bao bọc bởi sụn khớp. Lớp sụn khớp trơn nhẵn này giữ vai trò quan trọng giúp cho khớp gối có thể vận động một cách trơn tru khi ta co hay duỗi gối.
Sụn chêm
Giữa các mặt khớp xương đùi và xương chày có 2 miếng sụn có hình chêm, được gọi là sụn chêm và nó đóng vai trò như chiếc “giảm xóc” cho cơ thể. —Dây chằng: Các xương sẽ được kết nối lại với nhau nhờ vào hệ thống các dây chằng này. Khớp gối của cơ thể sẽ có tới 4 dây chằng chính để giúp liên kết các xương lại với nhau và giữ vững cho khớp.
Dây chằng bên
Nằm ở hai mặt của khớp gối, bao gồm dây chằng bên ngoài nằm ở bên ngoài và dây chằng bên trong nằm ở bên trong của khớp gối. Các dây chằng bên đảm nhiệm vai trò kiểm soát toàn bộ các hoạt động sang hai bên của khớp gối.
Dây chằng chéo
Có vị trị là nằm ở bên trong của khớp gối, bao gồm các dây chằng chéo trước và dây chằng chéo sau, hai dây chằng này bắt chéo nhau theo hình chữ “X” nên mới có tên gọi là dây chằng chéo. Dây chằng chéo có sẽ kiểm soát toàn bộ các hoạt động, cử động ra đằng trước và sau của khớp gối.
Gân
Để cơ liên kết với xương được thì phải nhờ vào gân. Các cơ quan phía trước đùi liên kết với xương bánh chè là nhờ vào gân từ đầu đùi và liên kết với xương chày nhờ vào gân bánh chè.
Triệu chứng cùng với đau khớp gối
Vị trí và mức độ nghiêm trọng của đau đầu gối có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Các dấu hiệu và triệu chứng đôi khi kèm theo đau đầu gối bao gồm:
- Sưng và cứng gối
- Đỏ và nóng khi chạm vào
- Yếu hoặc không ổn định
- Có tiếng lạo xạo khi cử động
- Không có khả năng duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Gọi cho bác sĩ nếu bạn:
- Không thể chịu trọng lượng trên đầu gối hoặc cảm thấy như đầu gối của bạn không ổn định (đưa ra phía trước)
- Có dấu hiệu sưng to đầu gối
- Không thể duỗi hoặc gập cong hoàn toàn đầu gối của bạn
- Nhìn thấy một biến dạng rõ ràng ở chân hoặc đầu gối của bạn
- Bị sốt, ngoài ra còn đỏ, đau và sưng ở đầu gối
- Bị đau đầu gối nghiêm trọng liên quan đến chấn thương
Nguyên nhân gây đau khớp gối
Đau đầu gối có thể gây ra bởi chấn thương, các vấn đề cơ học, các loại viêm khớp và các vấn đề khác.
Khớp gối là khớp bản lề, là một khớp yếu nhất của cơ thể. Khớp gối gồm 3 khớp là khớp chày-đùi, khớp chè-đùi và khớp chày-chè. Sự vững khớp gối được bảo đảm bởi các yếu tố cân cơ, dây chằng, bao khớp…
Về mặt dây chằng, khớp gối có 4 dây chằng là: dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng bên ngoài và dây chằng bên trong. Do khớp gối là khớp lỏng lẻo nên rất hay bị chấn thương như: trật khớp, gãy xương, đứt dây chằng, tổn thương sụn… trong đó đứt dây chằng chéo trước là tổn thương hay gặp nhất. Theo thống kê ở Mỹ mỗi năm có khoảng 200.000 trường hợp tổn thương dây chằng chéo trước.
Chấn thương
Chấn thương đầu gối có thể ảnh hưởng đến bất kỳ dây chằng, cơ hoặc bao hoạt dịch bao quanh khớp gối của bạn cũng như xương, sụn và dây chằng tạo thành khớp. Một số chấn thương đầu gối phổ biến bao gồm:
Chấn thương ACL
Chấn thương ACL là rách dây chằng chéo trước (ACL) – một trong bốn dây chằng nối xương cẳng chân của bạn với xương đùi. Dây chằng chéo trước bị đứt khiến mâm chày sẽ bị di lệch ra trước so với xương đùi, làm cho khớp gối bị mất vững khiến người bệnh đi lại khó khăn. Tình trạng lỏng khớp kéo dài dẫn đến các tổn thương khác như: teo cơ, rách sụn chêm, thoái hóa khớp…Chấn thương ACL đặc biệt phổ biến ở những người chơi bóng rổ, bóng đá hoặc các môn thể thao khác đòi hỏi phải thay đổi hướng đột ngột.
Bác sĩ có thể hỏi bệnh sử, có thể bệnh nhân nghe thấy tiếng “rắc” sau chấn thương, sau đó gối sưng nề và hạn chế vận động do chảy máu trong bao khớp gối. Dù có được điều trị hay không thì các triệu chứng cũng tự hết sau vài tuần.
Các triệu chứng có thể gặp là cảm giác chân yếu khi đi lại, khó khăn khi đứng trụ một chân bên gối lỏng, khi chạy nhanh có cảm giác sụm chân, dễ vấp ngã, khi đi nhanh trên đường không bằng phẳng, dễ có cảm giác trẹo gối.
Khi có các triệu chứng trên các bác sĩ sẽ cho chỉ định chụp X-quang và MRI khớp gối. Chụp X-quang giúp chẩn đoán các trường hợp bong dứt điểm bám và tình trạng xương. Chụp cộng hưởng từ khớp gối ngoài giúp chẩn đoán đứt dây chằng còn giúp phát hiện các tổn thương kèm theo như sụn chêm, sụn khớp, dây chằng chéo sau, dây chằng bên…
Gãy xương
Xương bánh chè nằm trong hệ thống gân duỗi gối, che chở mặt trước khớp gối. Mặt sau xương bánh chè liên quan trực tiếp với khớp gối, khi gãy xương bánh chè là gãy xương phạm khớp. Gãy xương bánh chè chiếm khoảng 2-4% tổng số các trường hợp gãy xương. Gãy xương bánh chè nếu điều trị sớm, đúng phương pháp sẽ liền xương và phục hồi chức năng tốt.
Xương vùng đầu gối, bao gồm xương bánh chè có thể bị gãy trong khi va chạm xe cơ giới hoặc ngã. Những người có xương bị suy yếu do loãng xương đôi khi có thể bị gãy xương đầu gối chỉ bằng cách bước sai.
Các triệu chứng có thể gặp:
- Khớp gối sưng nề to, mất các lõm tự nhiên và nếu đến muộn có thể có vết tím bầm ở dưới da.
- Đau chói ở mặt trước khớp gối, không thể tự duỗi gối được.
- Lớp da ở mặt trước gối bị bầm dập, có nhiều máu tụ.
Bác sĩ sau khi khám có thể chỉ định chụp Xquang khớp gối. Trên phim nghiêng cho thấy rõ vị trí gãy, hình thái đường gãy, mức độ di lệch và các tổn thương kết hợp ở mâm chày, đầu dưới xương đùi. Phim chụp khớp gối tư thế thẳng giúp cho phát hiện các thương tổn kết hợp như gãy mâm chày, bong điểm bám các dây chằng chéo, dây chằng bên.
Rách sụn chêm
Rách sụn chêm là một trong những thương tích phổ biến nhất ở đầu gối. Khi bạn di chuyển hoặc xoay đầu gối mạnh, đặc biệt là khi toàn bộ trọng lượng đặt lên đầu gối, có thể dẫn tới rách sụn chêm.
Mỗi đầu gối có hai miếng sụn chêm, giống như đệm giữa xương sống và xương chậu. Rách sụn chêm gây đau, sưng và cứng khớp. Bạn cũng cảm thấy có khối chuyển động trong đầu gối và gặp khó khăn khi co giãn đầu gối.
Sụn chêm bị rách có thể là do bạn phải di chuyển hoặc xoay đầu gối mạnh, chẳng hạn như xoay vòng hoặc đột ngột di chuyển. Ngay cả khi bạn quỳ gối, ngồi xổm hoặc mang một vật nặng, cũng có thể dẫn đến rách sụn chêm. Ở người lớn tuổi, những thay đổi, thoái hoá đầu gối có thể góp phần khiến sụn chêm bị rách.
Phương pháp điều trị bảo tồn – chẳng hạn như nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc – đôi khi đủ để giảm bớt cơn đau do bị rách sụn chêm và giúp chúng hồi phục. Tuy nhiên, trong một số trường hợp khác, rách sụn chêm cần phải được điều trị.
Các triệu chứng phổ biến của tình trạng rách sụn chêm là:
- Cảm giác đầu gối bị bật ra
- Sưng hoặc cứng khớp
- Đau, đặc biệt khi xoay đầu gối
- Khó duỗi thẳng chân
- Đầu gối cứng, khó khăn khi di chuyển.
Bác sĩ sẽ hỏi về các chấn thương trong quá khứ và những hoạt động bạn đang thực từ lúc đầu gối bắt đầu đau. Nếu rách sụn chêm gây đau, bạn sẽ cần phải khám tổng thể. Bác sĩ sẽ kiểm tra tính mềm mại, chuyển động và sự ổn định đầu gối của bạn. Bạn cũng có thể cần thực hiện chụp X-quang.
Bạn có thể phải thực hiện xét nghiệm thêm, bao gồm chụp cộng hưởng từ MRI, để bác sĩ thấy rõ hình ảnh về chỗ rách sụn chêm và mức độ nghiêm trọng của nó.
Viêm bao hoạt dịch
Bao hoạt dịch là là phần mặt trong của khớp, nằm ngay phần khớp nối giữa 2 đầu khớp do đó mà nó giống như tấm nệm. Bên cạnh đó với cấu tạo gồm các xơ sợi cùng mỡ, nó có khả năng tiết dịch khớp để bôi trơn giúp khớp gối hoạt động êm và trơn tru hơn thế nữa, bao hoạt dịch còn giúp giảm tổn thương, kháng viêm khớp gối, chống khuẩn…Một số chấn thương đầu gối gây ra viêm trong bao hoạt dịch.
Triệu chứng của viêm bao hoạt dịch là:
- Cơn đau nhức cùng cảm giác tê cứng xảy ra ở đầu gối.
- Khi di chuyển (càng di chuyển nhanh, mạnh) lại càng đau. Nhiều khi cơn đau viêm khớp gối có thể không dứt kéo dài đến 1 – 2 tuần.
- Vào sáng sớm hay tối khi đi ngủ, dù không tác động vào khớp gối những cũng có tể gây tình trạng đau vô cùng khó chịu.
- Đầu khớp gối có thể bị sưng đỏ, chạm vào thấy đau trong một số trường hợpcòn thấy hiện tượng nổi mẩn đỏ xung quanh giống như phát ban.
- Sốt, người mệt mỏi, chán ăn cũng là biểu hiện thường thấy khi bị viêm màng bao hoạt dịch khớp gối.
Viêm gân xương bánh chè
Viêm gân xương bánh chè là tình trạng gân xương bánh chè bị sưng tấy và đau do viêm nhiễm. Các nguyên nhân bao gồm sử dụng đầu gối quá nhiều trong các hoạt động đòi hỏi chạy nhảy lặp lại liên tục và va chạm đầu gối nhiều như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền. Điều này gây ra các vết rách nhỏ ở gân, có thể viêm gân. Các nguyên nhân khác là thừa cân, xương bánh chè bị nâng lên, mất cân bằng cơ và hông, chân, đầu gối hoặc bàn chân không thẳng hàng. Người chạy bộ, người trượt tuyết, người đi xe đạp và những người tham gia vào các hoạt động thể thao và nhảy có thể bị viêm ở gân bánh chè, nối cơ tứ đầu ở phía trước đùi với xương cẳng chân.
Người bệnh thường cảm thấy cơn đau (đột ngột hoặc âm ỉ) ở gân xương bánh chè mỗi khi vận động thể dục. Đặc biệt cảm giác đau đớn nặng thêm khi đi lên hoặc đi xuống cầu thang và về đêm gây khó ngủ. Nếu bạn có những bài tập khởi động cơ thể trước khi vận động, cơn đau có thể biến mất tạm thời nhưng khi bệnh kéo dài, các bài tập này là không đủ để tránh các triệu chứng bệnh.
Một số triệu chứng khác bao gồm tê cứng và khó cử động khớp gối. Khớp sẽ phát ra tiếng kẽo kẹt khi co duỗi. Ngoài ra các triệu chứng tiêu biểu của viêm như sưng tấy, đỏ, và cảm thấy nóng vùng bị tổn thương sẽ xuất hiện.
Để chẩn đoán bác sĩ có thể thực hiện khám lâm sàng bằng cách xác định vị trí tổn thương. Để có thể kết luận chính xác, bác sĩ có thể thực hiện các phương pháp:
- Chụp X-quang: phương pháp này có thể giúp bác sĩ nhìn rõ vị trí xương, nhưng khó để xác định các mô.
- Chụp CT: chụp CT có thể giúp bác sĩ xác định các mô và xương
- Chụp MRI (cộng hưởng từ).
Nguyên nhân cơ học
Một số ví dụ về các nguyên nhân cơ học có thể gây đau đầu gối bao gồm:
Cấu trúc lỏng lẻo
Đôi khi chấn thương hoặc thoái hóa xương hoặc sụn có thể khiến một mảnh xương hoặc sụn bị vỡ ra và trôi nổi trong không gian bao quanh khớp. Điều này có thể không tạo ra bất kỳ vấn đề nào ngoại trừ cấu trúc lỏng lẻo cản trở chuyển động khớp gối, trong trường hợp đó hiệu ứng giống như một cây bút chì bị kẹt trong bản lề cửa.
Hội chứng dải chậu chày
Dải chậu chày là một dải gân xơ, nó là phần chuyển tiếp của gân cơ mông to và cơ căng cân đùi. Gân này có một dạng đặc biệt, nó rất mỏng và giống như một lưỡi dao, đến bám vào phần ngoài của gối, trên vùng lồi củ Gerdy. Từ vùng nó bám tận lên tới vùng trên của lồi cầu, gân trượt tự do.
Hội chứng dải chậu chày là bệnh lý thường gặp trong hoạt động thể thao, cũng như trong đi bộ, xe đạp, leo núi,… Đau nằm ở phía ngoài của khớp gối, mức độ rất khác nhau. Nó có một vài điểm đặc biệt. Khi nghỉ ngơi, trong khi đi, khi hoạt động các môn thể thao mà cần phải thay đổi mức độ chạy, ví dụ như tenis, bóng rổ, thậm chí cả môn cần phải có sức mạnh như trượt tuyết, nó cũng không đau. Nhưng ngược lại chỉ cần đi bộ đều đều, liên tục, kéo dài thì xuất hiện đau ở bên ngoài của gối, đôi khi làm cho bệnh nhân phải dừng lại.
Khi dừng hoạt động thì triệu chứng đau cũng giảm hoàn toàn. Các triệu chứng đôi khi không điển hình, chỉ có mỗi dấu hiệu đau ở bên ngoài khớp gối.
Chụp phim thông thường. Chụp cộng hưởng từ, hay siêu âm, có thể phát hiện tình trạng viêm của túi hoạt dịch nằm giữa dải chậu chày và lồi cầu ngoài.
Trật khớp xương
Điều này xảy ra khi xương bánh chè bao phủ phía trước đầu gối của bạn trượt ra khỏi vị trí, thường là ở bên ngoài đầu gối của bạn. Trong một số trường hợp, xương bánh chè có thể bị dịch chuyển và bạn sẽ có thể thấy trật khớp.
Đau hông hoặc chân
Nếu bạn bị đau hông hoặc chân, bạn có thể thay đổi cách bạn đi bộ để tránh những khớp đau này. Nhưng dáng đi thay đổi này có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho khớp gối của bạn. Trong một số trường hợp, các vấn đề ở hông hoặc bàn chân có thể gây đau đầu gối.
Nguyên nhân từ các loại viêm khớp
Hơn 100 loại viêm khớp khác nhau tồn tại. Các loại viêm khớp có khả năng ảnh hưởng đến đầu gối bao gồm:
Có 3 loại viêm khớp khác nhau có thể xuất hiện ở đầu gối bao gồm: Thoái hóa khớp (viêm xương khớp), viêm khớp kinh niên sau chấn thương và viêm khớp dạng thấp. Loại viêm khớp phổ biến nhất là thoái hóa khớp, sự thoái hóa trong sụn khớp. Điều này làm cho xương cọ xát vào nhau và làm chức năng khớp tổn thương.
Mặc dù thoái hóa khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ đối tượng nào, ở bất kỳ lứa tuổi hay giới tính nào, tuy nhiên bệnh thường xuất hiện ở phụ nữ và người trên tuổi 50.
Bên cạnh đó, viêm khớp dạng thấp là loại viêm khớp ảnh hưởng đến nhiều các khớp trong cơ thể, triệu chứng của viêm khớp dạng thấp mang tính chất đối xứng, ví dụ bệnh xuất hiện ở khớp ngón tay cả 2 bên bàn tay.
Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn (hệ miễn dịch tự tấn công các mô của nó). Đối với bệnh lý này, các màng hoạt dịch bao bọc các khớp gối sưng lên khi chúng bị bạch cầu tấn công. Chúng làm mềm xương và gây đau khớp. Trong một nghiên cứu khác, người bệnh sẽ cảm thấy đau và nóng rát như kim châm.
Viêm khớp kinh niên do chấn thương hình thành do rách sụn hay chấn thương dây chằng và xương xung quanh vùng khớp. Nó có thể xuất hiện vào những năm sau tai nạn.
Ngoài cảm giác đau (cơn đau tăng dần, tuy nhiên nó có thể xuất hiện đột ngột), những triệu chứng của viêm khớp gối còn bao gồm:
- Sưng, nóng khớp: Sự hình thành của các chồi xương và dịch có thể gây viêm theo chu kỳ. Vùng da ở đầu gối có thể sưng đỏ và nóng. Hiện tượng sưng báo hiệu cho việc không hoạt động trong thời gian dài (như nghỉ ngơi hay ngủ quá lâu).
- Khớp biến dạng và tê cứng: Nếu bệnh trở nặng, khớp có thể dính, khiến bạn khó co hay duỗi thẳng chân. Những triệu chứng này thường xuất hiện và sẽ biến mất sau đó.
- Tiếng rệu rạo trong khớp: Phần sụn và liên kết với các mô khác lỏng lẻo hơn làm ảnh hưởng tới chuyển động bình thường của khớp. Khi di chuyển, đầu gối có thể tạo ra các tiếng kêu rệu rạo.
- Rất nhiều bệnh nhân viêm khớp gối cho biết cơn đau khớp dữ dội hơn khi trời mưa hay thời tiết thay đổi.
- Biến dạng gối: Khi các cơ xung quanh đầu gối bắt đầu biến mất, đầu gối có thể bị biến dạng, hóp vào trong.
Bệnh Gout
Loại viêm khớp này xảy ra khi các tinh thể axit uric tích tụ trong khớp. Mặc dù bệnh gout thường ảnh hưởng đến ngón chân cái, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở đầu gối.
Giả gout
Thường bị nhầm với bệnh gút, bệnh giả gout là do các tinh thể chứa canxi phát triển trong dịch khớp. Đầu gối là khớp phổ biến nhất bị ảnh hưởng bởi tình trạng này.
Viêm khớp nhiễm khuẩn
Đôi khi khớp gối của bạn có thể bị nhiễm trùng, dẫn đến sưng, đau và đỏ. Viêm khớp nhiễm khuẩn thường xảy ra khi bị sốt và thường không có chấn thương trước khi bắt đầu đau. Viêm khớp nhiễm khuẩn có thể nhanh chóng gây ra tổn thương trên sụn đầu gối. Nếu bạn bị đau đầu gối với bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đi khám bác sĩ ngay.
Các vấn đề khác
Hội chứng đau xương bánh chè là một thuật ngữ chung để chỉ cơn đau phát sinh giữa xương bánh chè và xương đùi. Tình trạng này thường phổ biến ở các vận động viên; ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là những người có vận động sai của xương bánh chè; và ở người lớn tuổi- những người thường phát triển tình trạng này là kết quả của viêm khớp xương bánh chè.
Các yếu tố nguy cơ dẫn đến đau đầu gối
Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bạn gặp các vấn đề về đầu gối, bao gồm:
Thừa cân
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực cho khớp gối của bạn, ngay cả trong các hoạt động thông thường như đi bộ hoặc đi lên xuống cầu thang. Nó cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp bằng cách đẩy nhanh quá trình phá vỡ sụn khớp.
Thiếu linh hoạt hoặc sức mạnh cơ
Thiếu sức mạnh và tính linh hoạt có thể làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối. Cơ bắp mạnh mẽ giúp ổn định và bảo vệ khớp của bạn, và sự linh hoạt của cơ bắp có thể giúp bạn đạt được các phạm vi chuyển động đầy đủ.
Một số môn thể thao hoặc nghề nghiệp
Một số môn thể thao gây căng thẳng lớn hơn trên đầu gối của bạn so với những người khác. Trượt tuyết núi cao với giày trượt tuyết cứng nhắc và khả năng té ngã, nhảy, bóng rổ, và việc hoạt động đầu gối liên tục khi bạn chạy bộ đều làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối. Những công việc đòi hỏi sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên đầu gối như xây dựng hoặc trồng trọt cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn.
Chấn thương trước đó
Bị chấn thương đầu gối trước đó có nhiều khả năng bạn sẽ làm tổn thương đầu gối của bạn một lần nữa.
Điều trị
Việc điều trị sẽ tùy theo nguyên nhân gây đau và đặc điểm cụ thể của chấn thương. Trong trường hợp bong gân hoặc vận động quá, nghỉ ngơi và chườm đá sẽ giúp khớp gối hồi phục dần.
Điều trị cũng có thể bao gồm giảm đau và viêm bằng thuốc. Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh sẽ cần nghỉ ngơi một thời gian.
Rách hoặc các thương tích khác do chấn thương có thể cần nẹp, nắn khớp gối vào đúng vị trí, hoặc phẫu thuật. Trong trường hợp phẫu thuật, người bệnh sẽ không thể cử động khớp gối sau thủ thuật và có thể cần dùng nạng hoặc xe lăn trong khi hồi phục.
Trong một số trường hợp, có thể cần vật lý trị liệu để phục hồi sức mạnh và khả năng vận động của đầu gối và chân.
Biến chứng
Không phải tất cả các trường hợp đau đầu gối là nghiêm trọng. Nhưng một số chấn thương đầu gối và các tình trạng, chẳng hạn như viêm xương khớp, có thể dẫn đến tăng đau, tổn thương khớp và tàn tật nếu không được điều trị. Và bị chấn thương đầu gối – thậm chí xảy ra ở một trẻ vị thành niên – có nhiều khả năng sẽ gặp chấn thương tương tự trong tương lai.
Phòng ngừa
Không phải lúc nào cũng có thể phòng ngừa chấn thương ở đầu gối, nhưng có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ. Ví dụ, những người chạy hoặc chơi thể thao nên mang giày và đồ bảo hộ thích hợp. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây để bảo vệ đầu gối:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho đầu gối của mình. Mỗi pound tăng thêm gây căng thẳng cho khớp của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương và viêm xương khớp.
Khởi động đầy đủ trước khi chơi thể thao
Để chuẩn bị tham gia thể thao, hãy dành thời gian khởi động. Tập với huấn luyện viên là cách tốt nhất để đảm bảo bạn có thể tập đúng cách và không gây tổn thương khớp.
Tập luyện đúng cách
Hãy chắc chắn rằng các kỹ thuật và mô hình chuyển động bạn sử dụng trong các môn thể thao hoặc hoạt động của bạn là tốt nhất có thể. Các chuyên gia hoặc huấn luyện viên có thể tư vấn cho bạn cách bảo hộ cơ thể tốt nhất.
Tập phù hợp
Bởi vì cơ bắp yếu là nguyên nhân hàng đầu của chấn thương đầu gối, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ, hỗ trợ đầu gối của bạn. Tập luyện cân bằng và ổn định giúp các cơ xung quanh đầu gối của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và bởi vì cơ bắp bị căng quá mức cũng có thể góp phần gây thương tích, giãn cơ là rất quan trọng. Cố gắng luyện tập các bài tập linh hoạt trong chương trình tập hàng ngày.
Hãy linh hoạt trong tập luyện
Nếu bạn bị viêm xương khớp, đau đầu gối mãn tính hoặc chấn thương tái phát, bạn có thể cần phải thay đổi cách tập thể dục. Cân nhắc chuyển sang bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc các hoạt động tác động thấp khác – ít nhất là trong vài ngày một tuần. Trong trường hợp hội chứng dải chậu chày và chấn thương do vận động quá mức, có thể cần giảm quãng đường chạy. Đôi khi chỉ cần hạn chế các hoạt động tác động cao sẽ có hiệu quả.
Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là đối với vận động viên, cũng rất quan trọng. Protein, canxi và vitamin D rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của xương, cơ và dây chằng.
Leave a Comment