Giảm mỡ cứng đầu ở một số vùng cơ thể có thể là khó khăn, đặc biệt là khi nó tập trung ở vùng cánh tay, bắp đùi.
Đối với phụ nữ, để giảm mỡ ở cánh tay, bạn cần phải thực hiện các bài tập cho tay, chơi thể thao và tham gia các hoạt động xây dựng cơ cánh tay, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Đa số phụ nữ bị thừa cân ở hông và vùng bụng. Thật ra, làm săn chắc cánh tay không quá khó khi đã có các bài tập nhắm vào một vị trí cụ thể, đặc biệt là nếu bạn đang cố giảm cân toàn diện. Nên nhớ bạn không thể giảm cân tại một vị trí duy nhất của cơ thể, nhưng với chế độ ăn phù hợp và tập thể dục, bạn có thể giảm cân toàn thân, từ đó giảm được kích thước cánh tay.
May mắn thay, có một số phương pháp bạn có thể sử dụng để làm thon và săn chắc cánh tay của mình.
Dưới đây là 9 cách để giảm mỡ cánh tay và thúc đẩy giảm cân toàn diện.
Xem thêm: 20 cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn đã được chứng minh
Mục lục
Tập trung vào giảm cân toàn diện
Giảm cân nhắm vào một vị trí là một kỹ thuật tập trung vào việc đốt cháy chất béo ở một bộ phận cụ thể của cơ thể bạn, chẳng hạn như cánh tay.
Mặc dù phương pháp giảm cân này khá phổ biến, hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó hầu như không hiệu quả.
Một nghiên cứu ở 104 người cho thấy rằng việc hoàn thành chương trình resistance training (một loại hình luyện tập thể chất được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng “thể lực”) trong 12 tuần chủ yếu sử dụng cánh tay đã làm giảm mỡ toàn cơ thể nhưng ít ảnh hưởng đến khu vực cụ thể được thực hiện- nói cách khác, mỡ ở vùng cánh tay giảm ít (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần khác cho thấy tập luyện resistance training tập trung vào một chân có hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân nhưng không làm giảm mỡ ở chân đang được tập luyện ( Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Do đó, tốt nhất nên chú ý vào việc giảm cân tổng thể và sử dụng các bài tập thể dục để săn chắc cơ bắp hơn là giảm mỡ tập trung vào một vùng nào đó trên cơ thể.
TÓM TẮT
Nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện tập trung vào một vùng cơ thể là không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử sử dụng các bài tập cụ thể toàn diện để cơ bắp săn chắc và tập trung vào việc giảm cân tổng thể.
Nâng tạ
Resistance training là một loại bài tập bao gồm các bài tập chống lại ngoại lực để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh.
Nâng tạ là một ví dụ phổ biến. Mặc dù nó có thể không gây giảm mỡ ở cánh tay của bạn một cách cụ thể, nhưng nó có thể giúp giảm mỡ tổng thể hiệu quả và làm săn chắc cánh tay của bạn để giúp chúng trông thon thả hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 28 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường type 2 cho thấy thực hiện tập luyện resistance training ở cường độ thấp đã thúc đẩy quá trình giảm mỡ đồng thời tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một nghiên cứu khác ở 109 người quan sát thấy rằng chỉ tập luyện resistance training hoặc kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc tăng khối lượng cơ thể là cơ nhiều hơn so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Xây dựng khối lượng cơ có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng số lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi trong suốt cả ngày (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Bicep curls, overhead shoulder press, bent-over row …là một vài ví dụ về các bài tập có thể giúp làm săn chắc cánh tay của bạn và tăng khối lượng cơ bắp.
Overhead shoulder press:
- Đứng tư thế sẵn sàng, chân ngang bằng vai.
- Giữ tạ ngang vai, tay hướng vào trong.
- Từ từ nâng tạ qua khỏi đầu, giữ tay thẳng.
- Hít thở sâu rồi hạ tạ xuống từ từ, lặp lại động tác này 10 – 12 lần.
Overhead triceps extension:
- Chân ngang bằng vai, lưng thẳng
- Hai tay cầm một tạ, gập khuỷu tay đặt sau đầu, mở rộng lòng ngực.
- Từ từ thở ra đẩy tạ lên cao.
- Sau đó trả tạ về vị trí sau đầu. Động tác này giúp bạn giảm mỡ cánh tay trong rất hiệu quả. Thực hiện lại động tác từ 10 -12 lần.
Bent-over row:
- Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn.
- Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng để tránh đau lưng sau khi tập.
- Thở đều nâng tạ lên ngang hai vai hoặc giữ hơn vai một chút.
- Hít thở sâu, từ từ hạ tay về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 10 -12 lần.
Bicep curls:
- Chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang ngang, lòng bàn tay hướng lên.
- Chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang ngang, lòng bàn tay hướng lên.
- Hít thở sâu, gập khuỷ tay lại, kéo tạ về phía tai.
- Từ từ duỗi khuỷ tay ngang bằng vai.
TÓM TẮT
Nâng tạ có thể giúp giảm mỡ cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp và làm săn chắc cánh tay của bạn để giúp chúng trông thon thả hơn.
Chơi thể thao hàng ngày
Nếu bạn không muốn tập các bài tập nhàm chán, bạn yêu thích thể thao, bạn có thể chọn mình những môn thể thao dưới đây để chơi hàng ngày:
Chơi quần vợt hoặc các môn sử dụng vợt khác
Các môn thể thao này rất tốt cho cơ cánh tay và cho toàn cơ thể. Tham gia câu lạc bộ quần vợt ở địa phương hoặc các lớp học quần vợt. Nếu bạn có người quen chơi quần vợt thì nhờ họ hướng dẫn chơi và rèn luyện kỹ năng. Bạn sẽ cảm nhận rõ sức mạnh cánh tay được cải thiện và cơ cánh tay định hình đẹp hơn khi chơi nhiều môn thể thao sử dụng vợt.
Tham gia môn chèo thuyền
Chơi các môn thể thao sử dụng cơ cánh tay sẽ làm săn chắc cánh tay. Cân nhắc tìm một sở thích tập trung vào cánh tay như chèo thuyền, là môn đòi hỏi phải có sức mạnh cánh tay và cơ trung tâm. Bạn có thể bắt đầu với máy tập chèo tạ tại phòng tập, rồi tham gia lớp học chèo thuyền. Bạn cũng có thể tham gia đội chèo thuyền giải trí tại địa phương để luyện kỹ năng chèo, và để có cuộc sống năng động hơn.
Học đấm bốc
Một môn thể thao khác đòi hỏi phải sử dụng cánh tay ở cường độ cao là đấm bốc, bạn phải có cánh tay rắn chắc và sức khỏe thể chất tốt. Tham gia lớp học đấm bốc tại phòng tập hoặc tự tập với bao đấm ở nhà. Tự đấm ở nhà có thể phát triển sức mạnh cánh tay, và các buổi tập đấm tại lớp cũng có thể làm săn chắc cánh tay.
TÓM TẮT:
Các môn thể thao sử dụng cánh tay nhiều có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ vùng cánh tay.
Xem thêm: 11 cách giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả và nhanh chóng
Bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày
Tăng lượng protein đầu vào là một cách đơn giản khác để kiềm chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Điều này có thể hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Một nghiên cứu ở 20 phụ nữ trẻ cho thấy ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cơn đói, tăng cảm giác no và giảm mức ghrelin- hormone kích thích cơn đói ( Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy tiêu thụ nhiều protein chất lượng hơn trong bữa ăn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Điều này cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng hiệu quả giảm mỡ (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa đều là những thành phần giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.
Thêm một vài chất xơ bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân và giúp bạn giảm mỡ thừa. Chất xơ di chuyển chậm qua hệ thống tiêu hóa của bạn, làm tăng thời gian cần thiết để làm rỗng dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, mỗi gram chất xơ ăn vào có liên quan đến lượng mỡ cơ thể giảm 0,25% và trọng lượng cơ thể giảm 0,5 pound (0,25 kg) trong 20 tháng (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Trong một đánh giá khác, việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14 gram trong 4 tháng có liên quan đến việc giảm 10% tổng lượng calo và giảm cân 4.2 pound (1,9 kg) – mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Xây dựng chế độ ăn bảy ngày bao gồm ba bữa chính (sáng, trưa, tối) với thời gian ăn cố định trong ngày, và hai bữa nhỏ (giữa bữa sáng và trưa, trưa và tối) cũng với thời gian ăn cố định trong ngày. Chế độ ăn chặt chẽ sẽ giúp bạn ăn vào các thời điểm giống nhau mỗi ngày, và không bỏ bữa. Tiêu thụ khoảng 1.400 calo mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục, có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh.
TÓM TẮT
Protein có thể giúp giảm đói và tăng cảm giác no. Lượng protein cao hơn có thể hỗ trợ cả giảm cân và giảm mỡ. Ăn nhiều chất xơ có thể tăng cường cảm giác no để giảm cơn đói và có tác dụng tăng hiệu quả giảm cân tổng thể.
Tập các bài tập cardio
Cardio là một loại bài tập tập trung vào việc nâng cao nhịp tim của bạn để đốt cháy calo.
Khi cố gắng giảm mỡ cánh tay, luyện tập các bài tập cardio trong thói quen hàng ngày của bạn là điều cần thiết.
Các nghiên cứu cho thấy cardio có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm cân và có thể tăng khối lượng cơ trong cơ thể (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Ví dụ, một nghiên cứu ở 141 người cho thấy rằng tập luyện 40 phút cardio 3 lần mỗi tuần với chương trình quản lý cân nặng dẫn đến giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ trong 6 tháng (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Thông thường, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 20 -40 phút cho bài cardio mỗi ngày hoặc trong khoảng 150 -300 mỗi tuần (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ là tất cả các hoạt động có thể giúp bạn đáp ứng các bài tập cardio hàng ngày của bạn.
TÓM TẮT
Cardio có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân và đốt cháy chất béo để giúp bạn giảm mỡ cánh tay theo thời gian.
Cắt giảm carb tinh chế
Carbs tinh chế là carbohydrate đã trải qua quá trình chế biến, dẫn đến một sản phẩm cuối cùng có hàm lượng vitamin và khoáng chất quan trọng thấp hơn.
Thông thường, carbs tinh chế có lượng calo cao nhưng ít chất xơ, có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến đói (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Mặc dù ăn ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm tăng cân và mỡ trong cơ thể nhưng ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có liên quan đến tăng mỡ trong cơ thể (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Ăn các thực phẩm giàu carbs và đường sẽ khiến cơ thể giải phóng insulin, là hormone chính gây tích trữ mỡ trong cơ thể. Khi mức insulin giảm, cơ thể bạn có thể đốt cháy mỡ. Mức insulin thấp cũng giúp thận bài tiết natri thừa và nước, do đó giúp bạn giảm lượng cân nặng do cơ thể giữ nước.
Ví dụ về các loại carbs tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng bao gồm mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các thành phần ngũ cốc đóng gói sẵn khác.
Thay vào đó, chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch…và thưởng thức trong chừng mực.
TÓM TẮT
Carbs tinh chế có ít chất dinh dưỡng và có thể liên quan đến tăng cân và tăng mỡ cơ thể. Thay vào đó hãy tập trung vào thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và thưởng thức chúng trong chừng mực.
Xem thêm: Chế độ low carb là gì? Cách thực hiện giảm cân low carb ra sao?
Ngủ đúng và đủ giấc
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục của bạn, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác cần xem xét để giảm mỡ cánh tay.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng vai trò trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và cũng có thể tăng cường giảm cân.
Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 9 người đàn ông cho thấy chỉ cần một đêm thiếu ngủ đã gây ra cảm giác đói và mức ghrelin cao hơn, một loại hormone kích thích sự thèm ăn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy những người tham gia ngủ 5,5 giờ mỗi đêm giảm cân ít hơn 55%. Hơn nữa, họ mất khối lượng cơ thể không chứa mỡ (lean body mass) hơn 60% so với những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Hãy thử đặt lịch ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ cùng một thời gian trong suốt cả tuần, tránh căng thẳng trước khi đi ngủ và giảm thiểu tiếp xúc với các chất kích thích như nicotine và caffeine.
TÓM TẮT
Không ngủ đủ giấc có thể làm tăng cảm giác đói và làm chậm quá trình giảm cân, điều này có thể ngăn ngừa giảm mỡ ở cánh tay.
Uống đủ nước hàng ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng khi giảm mỡ cánh tay.
Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no và giảm tổng lượng thức ăn và số lượng calo tiêu thụ (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Nước cũng có thể giúp tăng tạm thời quá trình trao đổi chất, với một nghiên cứu cho thấy uống 16,9 ounce (500 ml) nước làm tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% trong 30-40 phút (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Tuy nhiên, hãy chắc chắn chọn nước, trà hoặc đồ uống không đường khác thay vì đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây.
Tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống có hàm lượng calo cao này có thể nhanh chóng khiến lượng calo tăng thêm và có thể góp phần tăng cân theo thời gian (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Giữ cơ thể đủ nước bằng nước lọc sẽ giúp duy trì sức khỏe hệ miễn dịch, và đảm bảo bạn có đủ nước trong buổi tập hằng ngày. Bạn có thể thay thế nước ngọt như soda bằng nước lọc pha thêm vài lát chanh để có hương vị. Thử uống trà xanh không đường để thay thế cho thức uống chứa đường. Trà xanh không đường có lượng chất chống oxy hóa rất tốt có thể nâng cao sức khỏe.
TÓM TẮT
Uống đủ nước có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn và tạm thời tăng cường trao đổi chất.
Tự tập ở nhà
Nếu bạn không thể tới hoặc không đủ thời gian đến phòng tập thể dục, tự tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp trên cánh tay của bạn và giữ cho chúng trông thon thả.
Các bài tập thể hình liên quan đến việc sử dụng cơ thể của bạn như các bài tập resistance training để xây dựng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ.
Các bài tập ở nhà không chỉ thuận tiện và tiết kiệm chi phí mà còn có thể tạo ra một số kết quả khá ấn tượng.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 23 người đàn ông đã phát hiện ra rằng Calisthenics – một loại bài tập liên quan đến việc sử dụng tối thiểu các thiết bị tập thể dục – có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ thể phía trên (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Calisthenics là một phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện (Body-Weight Training).
Từ Calisthenics bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ đại với Kalos (vẻ đẹp) và Sthenos (sức mạnh), theo một giả thuyết khác thì Calisthenics được đặt thên theo sử gia Hy Lạp là Callisthenes.
Tập Calisthenics sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà cơ thể vẫn uyển chuyển, sức bền và khả năng chịu đựng được đẩy lên cực hạn nhờ ý chí và chính sự kiên nhẫn của người tập được bồi đắp mỗi ngày. Mặc dù không dùng đến tạ nhưng cơ bắp của người tập Calisthenics vẫn phát triển, cơ bắp được tạo nên bởi Body-Weight Training rất bền vững và được cho là hình thái tự nhiên nhất của cơ thể con người.
Tương tự như thể hình, Body-Weight Training cũng có những nguyên tắc nghiêm ngặt phải tuân theo:
- Sự kiên trì: Bất cứ bộ môn nào cũng phải đầu tư thời gian, công sức để luyện tập. Thành quả không thể đến trong ngày một ngày hai mà phải là cả quá trình.
- Phải nắm rõ kĩ thuật của bài tập cơ bản: Mọi thứ phải bắt đầu từ đơn giản cho tới phức tạp, từ từ xây dựng chứ không được nhảy cóc.
- Thực hiện động tác đúng và đủ: Hiệu quả của bài tập và cả quá trình sẽ không thể hiện rõ nếu bạn không tập đúng, tập đủ
- Nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển đầy đủ, bồi đắp sự dẻo dai và khỏe mạnh cho cơ thể.
Lần tới khi bạn tập thể dục, hãy thử thực hiện các bài tập như tricep dips, planks, và push-ups để xây dựng sức mạnh cơ bắp và làm săn chắc cánh tay của bạn.
Tricep dips:
- Lên xà kép với 2 tay thẳng, lockout củi chỏ lại.
- Từ từ uống cong khuỷu tay xuống, hạ thấp cơ thể xuống theo chiều thẳng đứng, tránh nghiêng tới trước hoặc sau. Hạ đến khi cánh tay trên song song với sàn nhà thì dừng lại.
- Dùng lực tay sau đẩy người lên vị trí ban đầu. Chú ý là không lên thẳng tay hoàn toàn khi bắt đầu tập.
- Việc nghiêng người tới trước càng nhiều sẽ càng làm giảm tác động vào tay sau mà thay vào đó là phần ngực dưới, do đó hãy chú ý tư thế của mình khi tập.
Plank:
- Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều chứ không nín thở.
- Bài tập này hiệu quả tùy thuộc vào khả năng giữ im của bạn tới mức nào.
Push-up:
Bắt đầu với vị trí hai tay chống rộng hơn vai, hai bàn chân rộng bằng hông và giữ người luôn thẳng (tránh võng lưng hay hạ mông để ảnh hưởng cột sống).
- Từ từ gập tay để 2 khuỷu tay hướng một góc 45 độ, hạ người xuống đến khi song song mặt đất.
- Đối với những người bắt đầu tập, tay chưa đủ khỏe, có thể gập nửa đường nhưng lưu ý giữ đúng tư thế.
- Dùng lực ở tay để chống người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 10 -12 lần.
Man marker burpee
- Đứng thẳng chân rộng bằng vai, hít thở đều nâng tạ lên một nhịp và hạ xuống.
- Cuối người xuống thực hiện, duỗi thẳng hai chân. Dồn trọng tâm vào hai tay chống song song mặt sàn lưng giữ thẳng.
- Thở đều lần lượt nâng hai tạ lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên kết này 10 – 12 lần.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ cánh tay, giúp cánh tay săn chắc và gọn gàng như ý muốn bạn nên kiên trì luyện tập mỗi ngày đều đặn. Những ngày đầu tập những động tác giảm mỡ cánh tay có thể sẽ gây nhức mỏi vì căng cơ. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, chỉ vài ngày sau mọi chuyện sẽ lại đâu vào đó.
Ăn uống đầy đủ trước và sau khi tập thể dục: Để có thể giảm cân bạn nên ăn uống lành mạnh trước và sau khi tập thể dục. Ăn một bữa nhỏ trước khi tập 1-2 giờ để bạn có đủ năng lượng trong suốt buổi tập.
Các bữa ăn sau giờ tập nên chứa nhiều đạm và cacbohydrat, và bạn nên ăn trong vòng hai giờ sau khi tập xong. Một bữa ăn gồm có sữa chua ít béo, vài thìa yến mạch với hoa quả, hoặc bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cơ thể hồi phục sau buổi tập, cải thiện sức khỏe cơ bắp.
TÓM TẮT
Các bài tập thể hình có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ để giữ cho cánh tay của bạn săn chắc.
Điểm mấu chốt
Mặc dù nghiên cứu cho thấy tập trung tập luyện vào một vùng cơ thể có thể không hiệu quả, nhưng có rất nhiều chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giảm mỡ cánh tay.
Ngoài việc tập gym, thay đổi chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh cũng có thể đóng vai trò trong việc điều chỉnh thành phần cơ thể.
Thực hiện một vài trong số những thay đổi này trong thói quen hàng ngày của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn giảm mỡ cánh tay không mong muốn.
