Nước chanh có giúp bạn giảm cân? Nước chanh là một loại đồ uống được làm từ nước pha với nước chanh tươi. Bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc thêm vài viên đá và tận hưởng nước chanh lạnh.
Nước chanh là một trong những công thức nước giải độc đầu tiên được tạo ra và nó dường như ở khắp mọi nơi bạn tìm kiếm trên Internet những ngày này. Bên cạnh việc nước chanh thực sự ngon với hương vị ngọt ngào và hấp dẫn của nó, nước chanh có nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến nó.
Loại nước này thường được cho rằng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường tập trung và tăng mức năng lượng. Nước chanh cũng được cho là giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng.
Trong bài viết này, mình sẽ thảo luận về lợi ích của nước chanh, khám phá cách pha chế nước chanh, sau đó mình sẽ cung cấp cho bạn một số công thức nước chanh ngon tuyệt để bạn bắt đầu.
Xem thêm: 20 thực phẩm giảm cân thân thiện nhất trên hành tinh
Mục lục
Nước chanh là gì?
Nước chanh chỉ đơn giản là nước ép của một quả chanh pha với nước.
Nước chanh có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh và thường không ngọt, tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân của riêng bạn.
Mẹo đặc biệt: Nước chanh vô cùng hoàn hảo để mang theo bên mình và nhâm nhi cả ngày như một đồ uống ngon, tốt cho sức khỏe và còn có tác dụng giảm cân.
Để dễ dàng mang theo hơn, mình khuyên bạn nên sử dụng một bình thủy tinh hoặc bình nhựa sặc sỡ để đựng, sẽ làm bạn có cảm hứng uống nước hơn!
Lợi ích của nước chanh
Ngoài nhiều lợi ích của việc uống nước như chuyển hóa nhanh hơn còn có những lợi ích cụ thể của việc uống nước chanh (Xem thêm nghiên cứu tại đây)
Chanh chứa flavonoid, là sắc tố thực vật được biết là có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Điều đó có nghĩa là chúng giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại. (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây)
Chanh cũng chứa các vitamin quan trọng như Vitamin C và kali. Một chế độ ăn giàu kali có thể giúp giảm huyết áp và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều kali có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn tới 27% ( Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Điểm then chốt: Chanh có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó cũng chứa kali, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Dưới đây là 5 lợi ích quan trọng của nước chanh:
1. Giúp hỗ trợ tiêu hóa
Axit trong nước chanh đã được chứng minh có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Tốc độ hấp thụ chậm hơn giúp tăng nồng độ insulin vừa phải và cải thiện việc sử dụng các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm của bạn.
Điểm then chốt: Các axit trong nước chanh giúp tiêu hóa chậm, làm tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
2. Giúp làm sạch gan của bạn
Nước là thành phần chính của bất kỳ kế hoạch thải độc (detox) nào và sử dụng nước chanh là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn uống nhiều nước.
Ngoài những lợi ích lành mạnh của detox nước chanh, các enzyme có thể giúp kích thích các chức năng gan và hỗ trợ loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bạn.
Detox bằng nước chanh cũng sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn để bạn thành công giảm cân và ít cảm giác thèm ăn hơn trong khi lên kế hoạch giảm cân hoặc thải độc cơ thể.
Điểm then chốt: Các enzyme trong nước chanh giúp kích thích các chức năng của gan, giúp thải độc cơ thể của bạn
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Nước chanh là một nguồn vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn.
Vitamin C là một trong những cách dễ nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nó giúp trung hòa các gốc tự do liên quan đến lão hóa và bệnh tật.
Một quả chanh có chứa một con số khổng lồ 187% so với mức khuyến nghị hàng ngày của vitamin C. (Xem thêm nghiên cứu tại đây)
Nó cũng giúp tăng mức năng lượng của bạn do sự hiện diện của các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Vì vậy, khi bạn bổ sung nước chanh vào chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, nhanh hơn và sẽ giúp giảm tình trạng kiệt sức đi kèm với cảm lạnh và cúm.
Điểm then chốt: Nước chanh chứa lượng lớn vitamin C giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
4. Cải thiện tình trạng da của bạn
Các chất chống oxy hóa trong nước chanh không chỉ giúp giảm mụn mà còn giúp giảm thiểu nếp nhăn.
Nó cũng có thể có tác dụng đối với cho các vết sẹo và đốm đồi mồi trên da, và vì nước chanh có tác dụng detox, nó sẽ duy trì sự rạng rỡ cho làn da của bạn. Vitamin C cũng rất quan trọng đối với làn da. . Với chức năng là sợi liên kết giữa các mô trong cơ thể, collagen giúp giữ da luôn căng mịn, không có vết nhăn. Thiếu collagen sẽ dẫn đến tình trạng da thiếu độ căng, xuất hiện nếp nhăn, chân chim. Vitamin C đóng vai trò như chất chống oxy hóa và là yếu tố quan trọng để tổng hợp collagen. Bởi hầu hết các bác sĩ đều cho rằng vitamin C là thành phần chủ chốt trong việc hình thành collagen, mà nếu vắng mặt vitamin C, các amino acids không thể kết nối để tạo ra collagen.
Điểm then chốt: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong chanh, giúp làm săn chắc làn da của bạn.
5. Hỗ trợ giảm cân
Nhiều người đã phát hiện ra việc uống nước trái cây là một phần thiết yếu trong kế hoạch giảm cân của họ. Làm thế nào để nước giúp bạn giảm cân? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước tự nhiên giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và uống một ly nước chanh nóng hoặc ấm vào buổi sáng đã trở thành thói quen hàng ngày lành mạnh của nhiều người để hỗ trợ giảm cân. (Xem thêm nghiên cứu tại đây )
Và không chỉ là một loại nước trong chế độ ăn kiêng hiệu quả, nó còn có vị rất tuyệt vời.
Uống nước ép của một quả chanh trong một cốc nước ấm đầu tiên vào buổi sáng (khi bụng đói) để tăng hiệu quả giảm cân bằng nước chanh của bạn.
Điểm then chốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước tự nhiên giúp tăng sự trao đổi chất của bạn.
Nước chanh có hàm lượng calo thấp
Nước chanh nói chung là một loại đồ uống có hàm lượng calo rất thấp.
Giả sử bạn vắt nước từ nửa quả chanh vào nước, mỗi ly nước chanh sẽ chỉ chứa sáu calo (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Vì lý do này, nếu bạn thay các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như nước cam và soda bằng uống nước chanh thì đây có thể là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo hàng ngày và giúp giảm cân.
Ví dụ, một cốc nước cam (237 ml) chứa 110 calo và một chai soda 16 ounce (0,49 lít) chứa 182 calo ( Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây).
Thay thế thậm chí chỉ một trong những đồ uống này mỗi ngày bằng một ly nước chanh có thể làm giảm lượng calo hàng ngày lên tới 100-200 calo.
Một số bằng chứng thậm chí cho thấy sử dụng đồ uống có hàm lượng calo thấp trong bữa ăn có thể làm giảm số lượng calo tổng thể tiêu thụ trong bữa ăn.
Trong một nghiên cứu, 44 phụ nữ đã ăn bữa trưa với một loại đồ uống có chứa calo hoặc một loại không chứa calo. Các nhà nghiên cứu sau đó đo lượng calo tiêu thụ. Họ phát hiện ra rằng uống đồ uống có chứa nhiều calo như soda có đường, sữa và nước trái cây trong bữa ăn tác động tới mọi người ăn ít hơn. Thay vào đó, tổng lượng calo tiêu thụ tăng lên do lượng calo có thêm từ đồ uống (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Mặc dù nước chanh không phải là đồ uống không chứa calo nhưng lượng calo trong nước chanh đủ thấp có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
TÓM TẮT:
Nước chanh chứa ít calo. Uống nước chanh thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao hơn có thể giúp góp phần giảm cân.
Nước chanh cung cấp nước cho cơ thể
Từ việc mang chất dinh dưỡng đến các tế bào cho đến việc vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước để giữ nước là một phần quan trọng của sức khỏe.
Duy trì lượng nước trong cơ thể đầy đủ là điều cần thiết đối với mọi hoạt động trong cơ thể, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến cải thiện hoạt động thể chất (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một số bằng chứng cũng cho thấy việc cung cấp đủ nước (hydrat hóa) có thể giúp giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng hydrat hóa có thể làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường mất chất béo (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Giữ đủ nước cũng có thể giúp giảm tình trạng giữ nước thừa trong cơ thể – có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, bọng mắt và tăng cân (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Vì phần lớn nước chanh được tạo thành từ nước, nó có thể giúp duy trì hydrat hóa đầy đủ.
TÓM TẮT:
Uống nước chanh có thể giúp bạn giữ nước, làm giảm tình trạng giữ thừa nước và có thể làm tăng mất chất béo.
Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất
Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có khả năng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng hydrat hóa tốt giúp tăng cường chức năng của ty thể, một thành phần được tìm thấy trong các tế bào giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Điều này dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất sau đó có thể dẫn đến giảm cân.
Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất bằng cách gây ra sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất trong đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt.
Trong một nghiên cứu, 14 người tham gia đã uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước. Uống nước đã được chứng minh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của họ lên 30% trong 30-40 phút (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của nước uống ở 21 trẻ thừa cân. Uống 0,3 ounce nước cho mỗi 2,2 pound trọng lượng cơ thể (10 ml / kg) đã có sự tăng chuyển hóa ấn tượng lên đến 25% trong 40 phút (Xem thêm nghiên cứu tại đây ).
Nghiên cứu về nước chanh chưa có nhiều. Tuy nhiên, vì nước là thành phần chính, nước chanh vẫn có khả năng mang lại lợi ích thúc đẩy trao đổi chất tương tự như nước thông thường.
TÓM TẮT:
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nước chanh có thể làm tăng sự trao đổi chất bằng cách tăng cường chức năng của ty thể và gây ra sự sinh nhiệt.
Xem thêm: Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Nước chanh có thể khiến bạn cảm thấy no hơn
Uống đủ nước thường được khuyến cáo là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, vì nó có thể thúc đẩy cảm giác no mà không cung cấp thêm bất cứ calo nào.
Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét tác động của nước đối với lượng calo ở 24 người già thừa cân và béo phì.
Nghiên cứu tiết lộ rằng uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước trước khi ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước trước bữa ăn làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no trong bữa ăn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Bởi vì nước chanh có chứa lượng calo thấp và có thể thúc đẩy cảm giác no giống như nước thông thường, nó có thể là một cách hiệu quả để giúp giảm lượng calo.
TÓM TẮT:
Uống nước thường xuyên, bao gồm cả nước chanh có thể giúp thúc đẩy cảm giác no, có thể làm giảm lượng calo và dẫn đến giảm cân.
Nước chanh tăng cường giảm cân
Do tác dụng có lợi của nó đối với sự trao đổi chất, cảm giác no và hydrat hóa, một số bằng chứng cho thấy nước (bao gồm cả nước chanh) có thể tăng cường giảm cân .
Trong một nghiên cứu, 48 người trưởng thành được chỉ định hai chế độ ăn kiêng: chế độ ăn ít calo với 16,9 oz (0,5 lít) nước trước mỗi bữa ăn hoặc chế độ ăn ít calo không uống nước trước bữa ăn.
Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia nhóm uống nước trước bữa ăn đã giảm cân nhiều hơn 44% so với những người tham gia nhóm không uống nước trước bữa ăn (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng nước uống có thể giúp kích thích giảm cân, không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay tập thể dục.
Một nghiên cứu năm 2009 đã đo lượng nước uống ở 173 phụ nữ thừa cân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ lượng nước lớn hơn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và chất béo theo thời gian, bất kể chế độ ăn uống hay hoạt động thể chất (Xem thêm nghiên cứu tại đây).
Mặc dù các nghiên cứu này tập trung đặc biệt vào uống nước thường xuyên, nhưng kết quả tương tự rất có thể áp dụng cho nước chanh.
TÓM TẮT:
Một số nghiên cứu cho thấy uống nước thường xuyên hoặc nước chanh có thể làm tăng hiệu quả giảm cân, bất kể chế độ ăn uống hay tập thể dục.
Nước chanh có vai trò tương tự nước thường
Nước chanh đi kèm với rất nhiều lợi ích tiềm năng, từ việc thúc đẩy hydrat hóa đến tăng cảm giác no. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả những lợi ích này đến từ thành phần chính của nó – nước.
Nước chanh có chứa một số chất dinh dưỡng bổ sung từ nước chanh, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng những thứ này dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến cân nặng của bạn.
Ngoài ra, tác dụng kiềm hóa của nước chanh không có tác dụng rõ ràng đối với cân nặng.
Theo một số nghiên cứu, nước chanh có thể có một số lợi ích để ngăn ngừa sỏi thận do các axit có trong nó (Xem thêm nghiên cứu tại đây và tại đây)
TÓM TẮT:
Nước chanh có thể có lợi cho việc giảm cân và có vài lợi ích bổ sung so với nước thường.
Cách uống nước chanh
Nước chanh là một loại đồ uống có khả năng đa dạng cao và có thể được điều chỉnh dựa trên sở thích cá nhân.
Công thức thường được sử dụng là vắt nửa quả chanh lấy nước khuấy với một ly nước. Để thêm hương vị, hãy thử thêm vào một vài thành phần khác. Một vài lá bạc hà tươi hoặc rắc bột nghệ là những cách ngon và lành mạnh để thêm gia vị cho một ly nước chanh.
Bạn muốn vắt chanh tươi để có kết quả tối đa? Đừng lấy những chai nước chanh từ cửa hàng, chúng không có giá trị dinh dưỡng và hầu hết chúng đều chứa chất bảo quản và hóa chất độc hại.
Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, chỉ cần vắt chanh và đông lạnh nước ép trong khay làm đá, sau đó bạn có thể cho một viên đá chanh vào ly hoặc cốc nước để tăng cường vitamin C.
Nếu nước chanh quá chua đối với bạn, hãy tạo một phiên bản nhẹ hơn, cắt chanh thành những lát mỏng và thả chúng vào nước của bạn.
Nhiều người thích bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh tươi mát, nhưng nó cũng có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.
Nước chanh cũng có thể được sử dụng nóng, như trà, hoặc với một vài viên đá được thêm vào để có một thức uống mát lạnh và cho bạn cảm giác tràn đầy sinh lực.
Mặc dù có nghiên cứu cho rằng nước chanh có lợi ích lớn hơn khi được tiêu thụ ở nhiệt độ nhất định, có rất ít bằng chứng để hỗ trợ rằng nhiệt độ tạo ra sự khác biệt.
Bạn cũng có thể thử một số công thức nước chanh của mình dưới đây, mình đã thêm các thành phần khác để giữ cho vị giác của bạn có cảm giác tuyệt vời:
- Vào buổi chiều, hãy pha cho mình một bình đựng nước ép trái cây với dưa chuột và chanh, dưa chuột chanh bạc hà hoặc chanh bạc hà hoặc một công thức detox nước chanh khác để uống cả ngày có thể giúp ức chế sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn đủ nước trong khi tăng cường trao đổi chất.
- Vào buổi tối, một ly nước chanh ấm với mật ong sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn, và uống trước khi đi ngủ sẽ là một bữa tiệc đêm thực sự tuyệt vời.
Các vitamin C trong sẽ giúp làm sáng làn da của bạn trong khi bạn ngủ, thêm một ly vào thói quen làm đẹp hàng đêm của bạn.
Một số công thức detox với chanh
Nước chanh với dưa chuột
Nước chanh với dưa chuột là công thức cổ điển bạn có thể tìm thấy ở rất nhiều nơi.
Hương vị của dưa chuột và chanh là sự pha trộn hoàn hảo với nhau, và mang tới lợi ích sức khỏe nổi bật với việc bổ sung dưa chuột.
Dưa chuột có chứa với kali, làm cho chúng có tác dụng giảm huyết áp.
Chúng cũng giúp giảm đầy hơi và bọng mắt, kết hợp với làm săn chắc da và tăng cường trao đổi chất của nước chanh, thức uống không calo này sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và trông tuyệt vời trong thời gian sau đó.
Nước chanh ấm với mật ong
Công thức này được nhiều người ca ngợi là điều trị cảm cúm và cảm lạnh và cũng được cho là giúp ngăn ngừa bệnh tật khi uống vào mỗi buổi sáng.
Cắt một trái chanh hòa cùng 500ml nước và ngâm thêm vài lát chanh mỏng. Ngâm trong khoảng từ 3 – 4 giờ. Pha thêm vài muỗng mật ong nếu không quen uống chua. Trong điều kiện có ít thời gian thì có thể bỏ qua bước ngâm, chỉ cần pha một cốc chanh loãng cùng mật ong là được. Hãy chắc chắn rằng nước vẫn đủ nóng để làm tan chảy mật ong.
Những lợi ích sức khỏe của việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng sẽ rõ ràng nhanh chóng khi bạn bắt đầu cảm thấy tuyệt vời vào mỗi ngày.
Nước chanh nóng với bạc hà
Cũng giống như nước chanh ấm, nước chanh nóng nhẹ nhàng với công thức bạc hà này là thức uống hoàn hảo khi bạn cảm thấy khó chịu.
Thật đơn giản để thực hiện: Mix nước ép của một nửa quả chanh tươi trong một cốc nước nóng và thêm một vài nhánh bạc hà.
Nếu bạn cần ngọt hơn, hãy thêm một muỗng cà phê mật ong trong khi nước vẫn còn nóng.
Nước dưa chuột chanh với bạc hà
Lemon Cucumber Mint Water là một trong những công thức yêu thích của mình để thực hiện vào một ngày hè nóng nực. Không chỉ thực sự ngon mà những lợi ích lành mạnh của chanh, bạc hà và dưa chuột kết hợp để tạo nên một thứ nước bổ dưỡng tuyệt vời
Cũng giống như dưa chuột, bạc hà tự nhiên giúp giảm sưng và bọng mắt.
Cả hai cũng giúp bạn hạ nhiệt một cách tự nhiên, vì vậy uống nước này trong và sau khi tập luyện, hoặc vào một ngày nóng sẽ giúp bạn thư giãn.
Nước chanh cayenne
Nước chanh với ớt cayenne là một công thức đã có trong phương pháp giảm cân trong một số năm, bắt đầu từ năm 1940 bởi Stanley Burroughs. Stanley cho rằng hầu hết các vấn đề về da, tóc, vóc dáng, sức khỏe… đều bắt nguồn từ việc thận quá tải. Thận làm việc thường xuyên duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và lọc chất bẩn. Nếu thận không khỏe chất thải độc hại sẽ không được loại bỏ mà sẽ hấp thụ ngược lại vào cơ thể.
Cuốn sách năm 1976 của ông, cuốn The Cleanser Maste , đã quảng bá công thức này như là một phần trong kế hoạch giảm cân của ông và như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều căn bệnh.
Ớt cayenne được biết đến có vai trò tăng sự trao đổi chất, kích thích hệ thống tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và nhiều hơn nữa.
- Công thức 1: 5 g bột ớt cayenne, 10 ml syrup lá phong, nửa quả chanh tươi, 300 ml nước, giữ ấm.
- Công thức 2: 10 giọt tinh dầu bạc hoặc chanh, nước ép từ một quả chanh hòa cùng 300 ml nước ấm.
Chia phần nước thành 5-8 cốc nhỏ và uống dần trong ngày, trước và sau bữa ăn 30 phút. Ngoài ra nên kết hợp uống nhiều nước lọc xen kẽ trong ngày để quá trình detox diễn ra thuận lợi
Nước chanh bạc hà
Một công thức cổ điển khác dễ làm và có vị rất ngon là Lemon Mint Water. Nó có hai trong số các thành phần nước truyền phổ biến nhất, chanh và bạc hà.
Pha nước chanh và thả vài lá bạc hà trong một bình nước lạnh cho một mùa hè tuyệt vời mà gia đình bạn sẽ yêu thích và cũng sẽ tốt cho sức khỏa của gia đình bạn.
Nước gừng chanh
Lemon Ginger Water là một trong những công thức độc đáo nhất trong danh sách này, nhờ vào gia vị từ gừng.
Đó cũng là một một thức uống giải độc tuyệt vời, bởi vì chanh là một chất lợi tiểu tự nhiên và cả chanh và gừng đều tăng cường trao đổi chất.
Nhấm nháp công thức nước chanh gừng này cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng sự trao đổi chất của bạn suốt cả ngày.
TÓM TẮT:
Nước chanh có thể được tùy chỉnh dựa trên sở thích cá nhân và có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh bất cứ lúc nào trong ngày.
Lưu ý:
- Detox chanh không thích hợp với những người có tiền sử bệnh dạ dày vì tính acid cao.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống từ 2-3 ly mỗi ngày.
- Ngưng ngay liệu trình detox chanh nếu có dấu hiệu đau bao tử, hay cồn cào khó chịu.
- Tuyệt đối không được uống nước cốt chanh chưa pha, vì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường ruột.
- Thời điểm tốt nhất để uống chanh là 30 phút sau bữa ăn. Uống chanh sau khi tập thể dục cũng là một cách bù điện giải cho cơ thể.
- Detox chanh chỉ có chức năng hỗ trợ giảm cân, chứ không phải là thần dược giảm cân. Muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp với các chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lí (như chế độ low carb hoặc chế độ low fat, GM Diet…)
- Tập thể dục từ 10 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Điểm mấu chốt
Nước chanh có thể thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng cường giảm cân. Nước chanh không tốt hơn nước thường khi giảm béo. Tuy nhiên nước chanh ngon, dễ làm và có thể được sử dụng như là một sự thay thế ít calo cho đồ uống có hàm lượng calo cao hơn.
Bằng cách này, nước chanh có khả năng giúp thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Tóm lại
Cho dù bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để pha một loại nước đơn giản và ngon miệng, hoặc bạn cần detox , nước chanh có thể thực hiện công việc này.
Chỉ cần chắc chắn sử dụng nó như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và không sử dụng nó như là một sự thay thế bữa ăn.
Uống nước chanh mỗi ngày là thói quen bạn sẽ thích và sẽ gặt hái những lợi ích sức khỏe trong một thời gian dài sắp tới.
Chúc bạn giảm cân thành công!
