15 cách quan hệ lâu ra: Giúp cuộc sống tình dục của bạn tốt hơn!

Bạn có biết 45% nam giới chỉ có giai đoạn cao trào trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Nhưng hầu hết phụ nữ cần hơn 15 phút kích thích tình dục để đạt được cực khoái. Bạn đang thấy một rắc rối trầm trọng rồi đấy!

Nhưng thật may mắn là có nhiều cách khiến bạn có thể kéo dài thời gian “cuộc yêu” hơn, để giúp bạn và nàng có những giây phút thăng hoa nhất, trọn vẹn nhất.

Dù bạn có thuộc 45% nam giới ở trên hay không, thì bài viết sau đây chắc chắn sẽ rất hữu ích cho bạn. Dưới đây là 15 cách giúp quan hệ lâu ra.

1. Đừng bỏ qua các bài tập cardio

Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của “cậu nhỏ” và những điều thú vị nó có thể làm. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập các bài Cardio.  Những bài tập Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tăng lưu thông máu. Từ đó cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng. Và đây chính xác là những gì bạn cần để kéo dài thời gian “lâm trận”. Thân hình cân đối hơn cho phép bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn trong khi quan hệ và tránh được nguy cơ xuất tinh sớm.

Tập thể dục cũng đã được chứng minh là kích thích giải phóng endorphin, có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giữ bình tĩnh và tận hưởng “chuyện ấy” một cách trọn vẹn, làm giảm tình trạng xuất tinh một cách vội vàng.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng ham muốn tình dục một cách kì diệu.

2. Thay đổi các tư thế khác nhau

Trong lúc bạn quan hệ gần đến giai đoạn cao trào, việc thay đổi tứ thế là một lựa chọn khôn ngoan. Nó giúp cho phái mạnh hạn chế xuất tinh sớm, lúc này “cậu bé” cũng có cảm giác mới, tạo thêm những cảm giác thú vị với cả hai người. Do đó, giúp kéo dài thời gian quan hệ và tạo không khí mới cho cả hai. Hãy biết phối hợp nhịp nhàng, kiềm cơn cực khoái là chìa khóa giúp bạn làm chủ trong chuyện giường chiếu.

Theo đó, tư thế nam trên nữ dưới hoặc nữ ngồi bên trên là một tư thế rất phù hợp, giúp quan hệ lâu ra. Tránh tư thế quan hệ kiểu doggy, sẽ khiến bạn nhanh xuất tinh hơn bất kỳ tư thế nào khác.

3. Kìm mình lại

Quá trình hình thành cảm giác của nam giới khi “yêu” gồm 4 giai đoạn: Kích thích, tăng dần khoái cảm, cực khoái, và kết thúc bằng “cú quyết định”.

Bí quyết làm sao để kéo dài cuộc yêu nằm ở chỗ bạn nhận ra mình đang đi tới giai đoạn nào. Nếu đánh giá mức độ khoái cảm trong suốt quá trình theo thang từ 1 đến 10, hãy cố gắng giữ cảm giác của bạn ở mức 7 – 8. Nếu bạn để lên đến mức 9,5 thì thật khó có thể quay lại được, bạn bắt buộc phải xuất tinh.

Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ những cảm giác của chính mình trước khi xuất tinh, để những lần lâm trận sau, khi cảm giác đó tới, bạn sẽ biết kìm mình lại để kéo dài cuộc yêu. Kéo dài tối thiểu hai mươi phút trước khi kết thúc để cho “người ấy” của bạn có cơ hội đạt cực khoái trước hoặc cùng lúc với bạn. Hãy làm điều gì đó không liên quan đến “cậu nhỏ”, chẳng hạn như bằng miệng hoặc kích thích đối tác của bạn. Trì hoãn cao trào của bạn sẽ làm cho cơn cực khoái của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

4. Tập các bài Kegels cho “cậu nhỏ”

Cơ PC hay PuboCoccygeus muscle, là một nhóm cơ ở nam giới chạy dọc từ xương mu cho đến cuối xương cụt, còn gọi là “cơ mu cụt”. Cơ PC có vai trò kiểm soát quá trình tiểu tiện và quá trình xuất tinh khi quan hệ, từ đó ngăn chặn việc xuất tinh sớm.

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cơ PC và cơ sàn chậu, thực chất cơ sàn chậu là một tổ hợp bao gồm nhiều cơ nhỏ tạo nên và PC chỉ là một trong số đó.

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cửa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.

Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

Lợi ích của bài tập Kegel trong cách quan hệ lâu ra:

Kiểm soát được việc xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ, giảm và ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm. Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”. Bạn sẽ đủ tự tin và “cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thế sẵn sàng trong mọi cuộc “yêu”

Hướng dẫn tập Kegel:

Bài tập 1:

• Giữ chặt cơ PC và thả trong vòng 10s. Làm đi làm lại 3 lần như thế mỗi lần nghỉ 10s
• Giữ chặt cơ PC và thả trong vòng 5s. Lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5s.
• Giữ chặt cơ PC và thả trong vòng 30s. Lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30s

Bài tập 2:

• Siết chặt và giữ cơ PC trong 5s, thả ra rồi làm lại, lặp lại 10 lần
• Nhanh chóng giữ chặt cơ PC rồi nhả ra, lặp lại 3 lần
• Giữ rồi thả cơ PC từ từ trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tùy ý
• Siết chặt cơ PC và giữ càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được khoảng 2 phút

Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “câu nhỏ” thật sung mãn.

Bài tập 3:

• Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
• Giữ chặt cơ PC đến mức có thể trong khoảng 20s. Giữa mỗi lần nghỉ 30s, lặp đi lặp lại 5 lần.

Bài tập 4:

• Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tùy ý

Tích cực luyện tập từ đơn giản đến khó, để “cậu nhỏ” của bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn và đạt hiệu quả cao nhất tăng thời gian quan hệ.

5. Giao hợp không phải là “món chính”

75% phụ nữa không thể đạt được khoái cảm nếu như chỉ có giao hợp một cách đơn thuần. Bạn có thể làm nàng phát cuồng nếu bạn biết cách quan hệ không xâm nhập như hôn, xoa bóp, kích thích bằng miệng, vuốt ve. Những hành động này không chỉ cần trong màn dạo đầu mà còn cần trong suốt cuộc yêu của bạn. Điều này sẽ giúp cuộc yêu của bạn bớt nhàm chán và giúp bạn kéo dài thời gian trước khi xuất tinh.

Dạo đầu cũng chính là một trong những mẹo nhỏ để quan hệ lâu ra mà không cần đến thuốc kích thích. Vì thế, bạn tuyệt đối đừng bỏ qua bước này nhé!

6. Tận dụng lợi thế của giai đoạn trơ ì

Giai đoạn trơ ì (refractory period) là khoảng thời gian hồi phục lại giữa 2 lần lên đỉnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới 18 tuổi có thời gian trơ ì khoảng 15 phút, trong khi những người ở độ tuổi 70 mất khoảng 20 giờ. (Trung bình cho tất cả đàn ông nói chung khoảng một nửa giờ).

Hãy tận dụng thời gian này để có thể thể cải thiện thời gian “yêu” bằng cách kích thích vuốt ve nàng và “yêu” lại từ đầu. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết nam giới quan hệ lần thứ hai lâu hơn là lần thứ nhất. Tuy nhiên đây không phải là cách hay đối với những người trên 35 tuổi vì quan hệ 2 lần quá gần nhau sẽ rất tốn sức và nên tham khảo một số thực phẩm chức năng cường tráng cơ thể, bổ thận, tráng dương. Dĩ nhiên, với sự can thiệp của luyện tập, bạn cũng hoàn toàn có thể kéo dài thời gian của lần “yêu” đầu.

7. Sử dụng phương pháp bóp

Nếu bạn bỗng cảm thấy cao hứng quá nhanh và dường như sắp “hết tiền”, hay tạm dừng cuộc yêu lại, dùng tay xiết nhẹ phần đầu “cậu bé”, tập trung vào ống dẫn tiểu. Động tác trên sẽ đẩy bớt máu ra khỏi “cậu nhỏ”, khiến phản ứng xuất tinh tạm biến mất.

Đây là giải pháp tình thế có hiệu quả trong 1 số trường hợp giúp nam giới quan hệ lâu ra hơn. Tuy nhiên nam giới sẽ phải bị đau ở dương vật, thậm chí có thể bị tụ máu. Ngoài ra thì giải pháp này không phải là giải pháp có thể dùng lâu dài vì theo thời gian nó sẽ không còn tác dụng nữa. Dương vật có thể bị xìu xuống và không quan hệ được nữa hoặc khi quan hệ tiếp thì cảm giác muốn xuất tinh đến rất nhanh.

8. Sử dụng bao cao su

Bao cao su là biện pháp hiệu quả để tranh thai và tránh một số bệnh lây lan qua đường tình dục. Thời gian gần đây, nhiều quảng cáo hay truyền miệng nhau về những chiếc bao cao su để quan hệ lâu ra nhất, chinh phục bạn tình của mình.

Dòng bao cao su kéo dài thời gian quan hệ có 3 loại:

1. Loại chống xuất tinh sớm bằng chất gây tê có trong bao được nhà sản xuất cho vào. Hai chất gây tê phổ biến là Lidocain và Benzocain an toàn cho sức khỏe người dùng. Khi đeo bao những chất gây tê này sẽ làm cho dương vật bớt nhạy cảm hơn, kìm chế xuất tinh tốt hơn.
2. Loại bao cao su chống xuất tinh sớm bằng tinh chất bạc hà mát lạnh. Loại này vừa có tác dụng tạo mùi thơm dễ chịu khi quan hệ, chất bạc hà mát và lạnh lại giúp dương vật bớt nhạy cảm hơn. Tuy nhiên mức độ kéo dài thời gian quan hệ sẽ kém hơn so với loại trên.
3. Loại bao cao su kéo dài thời gian quan hệ bằng chính độ dầy của bao. Thực tế thì bao càng dầy càng làm giảm cảm giác cho nam giới và kéo dài quan hệ lâu hơn. Tuy nhiên giờ ít người dùng loại này cũng bởi vì nó làm giảm cảm giác.

9. Thủ dâm trước khi quan hệ

Đối với một số đàn ông, thủ dâm một hoặc hai giờ trước khi quan hệ tình dục có thể làm cho việc “lâm trận” kéo dài hơn. Cũng giống như việc quan hệ tình dục hai lần liên tiếp thì lần sau bao giờ cũng lâu hơn lần đầu, thủ dâm trước khi quan hệ có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ do cơ chế khi thủ dâm và xuất tinh thì bạn đã giải phóng được một phần ham muốn tình dục và sự hưng phấn, do đó khi bước vào quan hệ thì có thể thời gian sẽ được kéo dài hơn.

Tuy nhiên lạm dụng thủ dâm sẽ ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới như: xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương…

10. Nghỉ giải lao

Miễn là bạn không nhất thiết phải quan hệ trong thời gian ngắn, nghỉ giải lao trong cuộc yêu là cách đơn giản và hiệu quả để làm chậm lại quá trình, thưởng thức khoảnh khắc và tăng sự hài lòng lẫn nhau. Khi bạn thấy mọi thứ như đang đến cao trào, hãy dừng lại và làm điều gì đó để “câu” giờ. Quay trở lại hôn, âu yếm, xoa bóp, kích thích hay tốt hơn nữa là biến ngọn lửa trong lòng bạn thành một hành động mà nàng có thể phát cuồng.

11. Thuốc

Hầu hết mọi quý ông đều biết rằng, tác dụng của viên thuốc “tăng tốc kỳ diệu” Viagra là giúp làm tăng khả năng cương cứng nhanh và kéo dài. Viagra (sildenafil) giúp giãn các cơ trong thành mạch máu và làm tăng lưu lượng máu đến các vùng cụ thể của cơ thể, có thể giúp những người đàn ông bị rối loạn cương dương hay xuất tinh sớm đạt được và duy trì sự cương cứng.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy sildenafil rất hiệu quả và an toàn để điều trị xuất tinh sớm, trong khi nghiên cứu được công bố vào đầu năm 2000 cho thấy sildenafil rút ngắn thời gian trơ ì trung bình khoảng 11 phút cho nam giới khoảng 32 tuổi.

12. Giao tiếp qua ánh mắt

Giao tiếp bằng ánh mắt là một cử chỉ tôn trọng, hiểu biết và quan tâm, vì vậy nhiều khả năng làm cho chuyện ấy không chỉ lâu hơn mà còn tốt hơn cho bạn và người ấy. Thay vì lo lắng về việc làm thế nào để lâm trận lâu hơn, hãy dành một vài phút để nhìn thẳng vào mắt người ấy, thu hút ánh nhìn.

Giao tiếp tốt bằng mắt có thể nâng cao chất lượng của những tương tác trực tiếp. Giao tiếp bằng mắt tạo ra những khoảnh khắc mà bạn có thể cảm thấy cảm xúc của người khác. Nó liên kết trạng thái cảm xúc của hai bạn và tạo ra sự đồng cảm và sự gắn kết thân mật.

13. Nói chuyện với người ấy của bạn

Nếu cuộc yêu dường như ngắn hơn so với bạn và người ấy mong muốn, hãy nói chuyện về nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói lên ý định của mình. Như bạn rất thích các cuộc yêu với ấy và muốn nó kéo dài hơn. Từ đó, bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của đối tác của bạn trong việc giúp quan hệ tình dục lâu hơn bằng cách áp dụng những điều đã nói trong bài viết này. Ví dụ bạn muốn giao tiếp bằng mắt nhiều hơn / nghỉ giải lao / thử phương pháp bóp…

14. Nói chuyện với một chuyên gia trong lĩnh vực tình dục

Nếu bạn thử áp dụng tất cả các mục ở trên và cuộc yêu vẫn không kéo dài hơn mong muốn của bạn và người ấy, có lẽ đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Nhiều rối loạn chức năng tình dục bắt nguồn từ tâm lý hơn là sinh lý, và điều này đặc biệt đúng với xuất tinh sớm. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Nghiên cứu Tâm lý học Nhật Bản (Japanese Psychological Research) đã xem xét 15 bệnh nhân xuất tinh sớm sau 8 đến 12 buổi trị liệu và kết quả cho thấy sự cải thiện.

15. Sử dụng các sản phẩm có thuốc tê

Các phương pháp trên sẽ cải thiện rõ rệt thời gian lâm trận của bạn theo thời gian với đầy hy vọng và trả lời cho băn khoăn làm thế nào để kép dài thời gian lâm trận. Nhưng lựa chọn cơ bản là sử dụng một sản phẩm được thiết kế để gây tê tạm thời cho cậu bé. Các hãng Durex, Trojan và Lifestyles đều cung cấp loại bao cao su có chứa từ 4 đến 5% benzocaine, là một chất gây tê sẽ làm giảm nhạy cảm và cho phép bạn kéo dài cuộc yêu.

Nhưng nếu bạn không muốn sử dụng bao cao su, bạn có thể sử dụng bình xịt tê để thay thế. Tiến sĩ Ian Kerner, tác giả của She Comes First, khuyên dùng loại Promescent. Nếu bạn xịt nó 1 đến 2 lần vào đầu dương vật, nó sẽ được hấp thụ rất tốt và người ấy của bạn sẽ không gặp phải tình trạng tê do thuốc tê còn sót lại.