Bạn đang mong muốn có thai?
Bạn có biết ông bà ta có câu “chửa đẻ là cửa mả” có nghĩa là luôn xảy ra những nguy hiểm có thể gây hại cho bà mẹ bất cứ thời gian nào trong thai kì
Ngoại trừ trường hợp thai ngoài ý muốn, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị cho việc mang thai và một thai kì khỏe mạnh.
Bạn có bao giờ tự hỏi, bạn nên và không nên làm gì chưa?
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên
Mục lục
Những thói quen lành mạnh
Bởi vì mọi thứ- từ đồ bạn uống đến cách bạn tập thể dục (có tập hoặc không) đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và thai kỳ khỏe mạnh của bạn. Hãy nhìn lại các thói quen lành mạnh và không lành mạnh của bạn ngay bây giờ trước khi có em bé để việc thụ thai dễ dàng hơn và mang thai an toàn hơn.
Tập thể dục
Mặc dù rất nhiều phụ nữ có thể thụ thai mà không bao giờ tập thể dục một ngày nào tại phòng tập thể dục. Một chương trình tập thể dục vừa phải (khoảng 30 phút mỗi ngày như các bài tập aerobic, bài tập kéo dãn, rèn luyện sức mạnh hoặc bất cứ điều gì khiến tim phải “tập luyện”) có thể tăng cường khả năng sinh sản. Hơn nữa, tập thể dục giúp giải phóng chất endorphins, giúp bạn thư giãn và làm cho những nỗ lực trong việc thụ thai đạt hiệu quả hơn. Có thể nói rằng, tập thể dục gắng sức kéo dài thường xuyên có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế của hormone cần thiết cho sự rụng trứng và thụ thai, đặc biệt là nếu nó làm giảm lượng chất béo cơ thể của bạn quá nhiều. Trong thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể thể các bài nặng, quá sức nhiều hơn 5 giờ một tuần có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn hơn 40%. Vì vậy, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày một cách vừa phải (nên nhớ rằng tập như thế nào là vừa phải đối với bạn có thể phụ thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn).
Ngủ đủ
Nếu giấc ngủ lành mạnh thường xuyên không phải là thói quen mà bạn hiện đang có, thì đây là thời gian để bạn áp dụng nó. Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm hiểu mối quan hệ giữa giấc ngủ và khả năng sinh sản, tuy nhiên vẫn có một số nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản thường ngủ không đủ giấc. Không dành đủ thời gian để ngủ cũng có thể làm tăng căng thẳng và điều này cũng có thể làm suy yếu khả năng sinh sản của bạn. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Caffeine
Nếu bạn có một em bé trong kế hoạch của mình, thì đây là thời gian để cho ít cà phê vào cốc của bạn hơn. Giữ lượng caffeine vừa phải hợp lý ngay bây giờ thực sự có thể giúp bạn mang thai – và duy trì thai kỳ. Một số nghiên cứu đã cho thấy có mối liên quan giữa việc sử dụng nhiều caffeine với khả năng sinh sản thấp hơn và tăng nguy cơ sảy thai. Vì vậy, giới hạn lượng caffeine không quá 200 mg mỗi ngày tương đương với khoảng 2 cốc cafe hoặc 4 cốc coca light.
Trà thảo mộc
Tin vui nếu bạn là một người uống trà là hầu hết các loại trà thảo dược được coi là an toàn có thể sử dụng trong thời gian muốn có thai. Các loại trà được yêu thích như bạc hà, cam quýt và gừng. Các loại trà đen truyền thống cũng an toàn để uống trong thời gian này. Một số loại trà không nên dùng bao gồm lá mâm xôi đỏ, cây juniper (cây tùng), cây bạc hà hăng, cây ngải cứu, cây ngải tây, cây hoàng liên ga, cây cúc ngài, rễ cây mandrake, hạt nhục đậu khấu, cây trắc bách diệp và thảo mộc senna).
Ngay cả trà xanh và Matcha cũng nên được hạn chế trong giai đoạn muốn có thai vì nó làm giảm hiệu quả của axit folic, một loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển của em bé sắp chào đời. Điều quan trọng nhất cần nhớ là không phải lúc nào cũng dễ dàng biết loại trànào an toàn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Hỏi bác sĩ hoặc người am hiểu về thảo mộc để biết các loại cần tránh. Nhớ đọc kỹ bao bì trước khi mua (hoặc pha) một loại trà thảo dược. Điều này thậm chí còn áp dụng cho các loại trà được quảng cáo là có khả năng sinh sản hoặc các loại trà dành cho bà bầu, bởi vì FDA không công nhận các tuyên bố này và chúng có thể không an toàn.
Du lịch
Bạn vẫn có thể đi du lịch tới những nơi bàn mong muốn trong giai đoạn muốn có thai nhưng nếu việc đi lại làm rối loạn chu kì của bạn (điều này xảy ra với một số phụ nữ do thay đổi thời gian và stress khi di chuyển). Lùi lại lịch trình của mình để kế hoạch có em bé diễn ra nhanh hơn. Một lưu ý khác khi đi du lịch khi bạn đang muốn có em bé là bạn cũng như người ấy cần tránh đi đến những khu vực có virus Zika bùng phát hoặc sử dụng biện pháp phòng ngừa và theo dõi nâng cao nếu đã trót đi du lịch ở những khu vực này.
Các sản phẩm bạn sử dụng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc quá nhiều với hóa chất, cụ thể là BPA và / hoặc phthalates (hóa chất có trong một số chất dẻo, lon và thậm chí các sản phẩm chăm sóc cá nhân) có thể có tác động xấu đến khả năng sinh sản. Tìm kiếm và sử dụng các hộp đựng, chai nước và dụng cụ “không chứa BPA”. Chọn các sản phẩm có nhãn là Phthalate-free miễn phí và coi chừng thành phần “hương thơm” trên nhãn (đây có thể là một thuật ngữ chăn có thể che giấu phthalates). Sử dụng túi vải thay vì túi nilon và đồ đựng đồ ăn, nước uống bằng đồ thủy tinh có thể giúp giảm tiếp xúc.
Những thói quen bạn cần nói lời tạm biệt ngay bây giờ:
Uống rượu
Bạn có biết rằng uống nhiều rượu có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và gây cản trở rụng trứng, gây khó khăn hơn cho việc trứng đã được thụ tinh vào tử cung. Và bạn sẽ không biết mình thụ thai khi nào nên có thể bạn sẽ uống rượu khi em bé đã có trong bạn và điều đó có thể gây rắc rối cho em bé của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống rượu thường xuyên.
Hút thuốc
Hút thuốc (thuốc lá, thuốc lá điện tử, hookah hay shisha, vape pen, v.v.) là điều không nên, không chỉ trong thời kỳ mang thai mà còn trong giai đoạn có ý định mang thai. Hút thuốc có thể làm già trứng của bạn (làm cho trứng 30 tuổi hoạt động giống như trứng 40 tuổi), dẫn đến việc thụ thai khó khăn hơn và nguy cơ sảy thai cao hơn. Hơn nữa, hút thuốc lá nhiều làm tổn thương buồng trứng cũng như tử cung, có khả năng làm giảm khả năng sinh sản nhiều hơn. Hít phải khói thuốc một cách thụ động cũng có thể gây hại cho sức khỏe và khả năng sinh sản của bạn, vì vậy hãy tránh xa khói thuốc lá càng nhiều càng tốt để bạn có tỉ lệ thụ thai cao hơn.
Cần sa
Dù bạn có tin hay không, việc bạn hút cần sa có thể ảnh hưởng đến khả năng kết hợp của tinh trùng với trứng ngay cả khi người ấy của bạn không hút cần sa. Điều đó là do THC – thành phần hoạt chất trong cần sa – xuất hiện trong dịch âm đạo. Và để chocơ quan sinh sản của bạn được an toàn – và chính là an toàn cho khả năng sinh sản của bạn, đây chính là thời điểm bạn cần bỏ hút cần sa. Và mặc dù điều này nghe có vẻ rõ ràng, nhưng đúng là vậy, đối với bất kỳ loại chất bất hợp pháp nào, bao gồm cocaine, crack hoặc heroin, có thể khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn và mang thai nhiều rủi ro hơn.
Đạt trọng lượng và chỉ số BMI lý tưởng trong thời gian muốn thụ thai
Bạn có biết rằng việc đạt được cân nặng lý tưởng có thể giúp bạn có thai nhanh hơn không? Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa cân nặng và khả năng sinh sản, do đó, việc đạt một cân nặng cơ thể lý tưởng là một bước quan trọng cần thực hiện để chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho việc sinh con.
Bạn có thể đã biết rằng các bác sĩ không chỉ dựa vào số cân nặng của bạn có đủ gần với lý tưởng hay không. Mà người ta dựa vào cả chỉ số khối cơ thể hay BMI, để mô tả mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Đây chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Thông thường, người ta dùng để tính toán mức độ béo phì .
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:
- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
- Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25
- Thừa cân: BMI từ 25-30
- Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40
- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40
Chỉ số BMI lý tưởng cho việc sinh em bé là từ 18,5 đến 24,9 – và đó là mục tiêu BMI của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, bạn sẽ bị coi là thiếu cân – và bạn sẽ cần phải tăng vài cân trước khi muốn mang thai. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 29, bạn có thể coi là thừa cân – và lý tưởng nhất là bạn nên giảm cân trước khi cố gắng thụ thai. Chỉ số BMI từ 30 trở lên khiến bạn béo phì – và bạn chắc chắn phải cố gắng giảm cân trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai.
Vậy chính xác thì mối liên hệ giữa cân nặng và khả năng sinh sản là gì? Phụ nữ béo phì – và thậm chí cả phụ nữ thừa cân vừa phải – có khả năng mang thai thấp hơn đáng kể so với phụ nữ có cân nặng trung bình. Béo phì (và thậm chí là thừa cân) có liên quan đến giảm chất lượng trứng và chức năng buồng trứng, cũng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân khá phổ biến của các vấn đề sinh sản. Ngay cả giảm một lượng cân nhỏ ở phụ nữ vô sinh béo phì hoặc thừa cân cũng có thể cải thiện cơ hội mang thai. Việc giảm chỉ 2 đến 5 phần trăm trọng lượng cơ thể có liên quan đến việc phục hồi sự rụng trứng ở những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.. Thừa cân khi bắt đầu mang thai cũng gây ra một số rủi ro tiềm ẩn có ảnh hưởng đến sức khỏe tương lai của em bé.
Thiếu cân cũng có thể đặt một vấn đề lớn trong kế hoạch thụ thai của bạn. Phụ nữ có chỉ số BMI rất thấp thường có nồng độ estrogen rất thấp, điều này có thể dẫn đến rụng trứng hoặc chu kỳ không đều (hoặc thậm chí không rụng trứng hoặc vô kinh). Phụ nữ thiếu cân khi mang thai cũng có nguy cơ sảy thai cao hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu tình trạng thiếu cân của bạn có liên quan đến rối loạn ăn uống. Giảm đáng kể lượng calo và tập thể dục quá mức (thường là dấu hiệu của rối loạn ăn uống) dẫn đến giảm cân đột ngột và giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, thường dẫn đến không có chu kỳ kinh nguyệt – không rụng trứng – rõ ràng không thể thụ thai được. Một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, phổ biến trong cả chứng chán ăn và chứng cuồng ăn, cũng có thể dẫn đến giảm ham muốn, giảm chất lượng trứng, môi trường tử cung kém và suy buồng trứng.
Vậy làm thế nào để bạn đạt được một trọng lượng lý tưởng?
Dưới đây là một số lời khuyên:
Giảm cân
Trước khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, hãy nói chuyện với bác sĩ để đưa ra mục tiêu giảm cân hợp lý và kế hoạch để đạt được nó. Bám sát một chế độ ăn uống cân bằng, có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn nhưng không hạn chế quá mức. Ăn uống cân bằng các loại thịt nạc giàu protein, các sản phẩm từ sữa ít béo, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và chọn thực phẩm giúp bạn no nhưng ít calo. Cắt giảm (tốt nhất có thể) đối với đồ ăn vặt và đồ ăn có đường, uống nhiều nước (dĩ nhiên nước thì không có calo), Và thực hành kiểm soát phần (không có phần siêu cỡ cho bà mẹ siêu hy vọng này).
Và tất nhiên, bắt đầu (hoặc tiếp tục) tập thể dục. Thậm chí 30 phút đi bộ vài ngày một tuần cũng là một cách tuyệt vời để giảm vài cân và giúp bắt đầu hành trình mang thai khỏe mạnh.
Nếu bạn thừa cân nghiêm trọng – và đã dành “cả cuộc đời” để ăn kiếng và giảm cân nhưng cũng không có ích gì, phẫu thuật bariatric có thể là một lựa chọn tốt. Đây là hình thức phẫu thuật giảm cân phổ biến hiện nay của người Mỹ, đặc biệt là những bệnh nhân béo phì nặng, bằng cách làm giảm kích thước của dạ dày hoặc cắt bỏ hẳn một phần dạ dày. Những phụ nữ đã trải qua phẫu thuật giảm cân thường thấy sự quay trở lại chu kỳ kinh nguyệt đều đặn trong vòng vài tháng sau phẫu thuật, mặc dù hầu hết các bác sĩ khuyên rằng những phụ nữ đã phẫu thuật giảm cân hãy đợi 12 đến 18 tháng trước khi cố gắng thụ thai. Điều này là để giúp cơ thể họ điều chỉnh lại việc giảm cân nhanh chóng và cũng cho phép họ bổ sung dự trữ dinh dưỡng có thể đã bị cạn kiệt trong những tháng sau phẫu thuật.
Tăng cân
Nó thời gian để đóng gói trong những calo! Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tập thói quen ăn uống đều đặn, bổ sung ba bữa ăn mỗi ngày bằng các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, chứa nhiều calo.
Thêm nhiều thực phẩm chất béo tốt cho sức khỏe khác vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm các loại hạt, quả hạch, dầu ô liu và bơ.
Bổ sung cho bữa ăn của bạn bằng carbs phức tạp (Complex Carbs) Những loại carbs phức tạp này thường được coi là tốt vì khối lượng đường của chúng vào cơ thể sẽ phải mất khá nhiều thời gian để phá vỡ. Điều đó đồng nghĩa là bạn sẽ nhận được một khối lượng thấp hơn các loại đường khác đi vào theo một tốc độ ổn định trong suốt cả ngày. Các loại thực phẩm của complex carbs chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất hơn simple carbs, như ngũ cốc nguyên hạt, bột mì nguyên chất, hạt Quinoa, gạo lứt, lúa mạch, ngô… Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp chất dinh dưỡng nhiều hơn so với loại thực phẩm đã chế biến như gạo trắng, bánh mì, mì ống…
Và hãy nhớ rằng, nếu bạn ăn nhiều hơn mà vẫn không tăng cân, hãy xem mức độ hoạt động của bạn. Tập thể dục quá nhiều có thể có nghĩa là quá nhiều calo đang bị đốt cháy. Giảm thói quen tập thể dục của bạn xuống một mức vẫn sẽ giữ cho bạn có thân hình cân đối, nhưng sẽ giúp bạn giữ được cân nặng.
Các loại thuốc bạn có thể và không thể dùng khi bạn đang cố gắng có thai
Một số loại thuốc bạn thỉnh thoảng hay thường xuyên sử dụng có thể bị hạn chế nếu bạn đang muốn có thai. Một số loại thuốc cần phải có một thời gian thì thuốc mới hết tác động lên cơ thể, hàm lượng thuốc vẫn cồn tồn dư trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng xấu cho thai nhi, thậm chí gây dị dạng thai nhi. Một số loại thuốc có thể làm giảm khả năng sinh sản, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kì loại thuốc nào nếu bạn đang trong giai đoạn này. Các thuốc này có thể là các thuốc dùng để điều trị bệnh mạn tính của bạn hay thậm chí là các vitamin, thảo dược mà bạn dùng không do dự trước khi có ý muốn mang thai. Một tin tốt là ngay cả khi bạn được yêu cầu bỏ một số loại thuốc trong khi bạn đang trong thời gian muốn có thai và trong khi bạn mang thai, hầu như luôn có những lựa chọn thay thế an toàn hơn mà bạn có thể chuyển sang dùng.
Còn thuốc chống trầm cảm thì sao? Thật vui mừng, có nhiều lựa chọn thuốc cho các bà mẹ tương lai đang bị trầm cảm, rối loạn lo âu và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Kế hoạch điều trị của bạn có thể thay đổi khi bạn muốn mang thai. Một số thuốc chống trầm cảm SSRI như như citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) thường được coi là lựa chọn tốt trong giai đoạn muốn mang thai và trong khi mang thai. Các SNRI như duloxetine (Cymbalta) và venlafaxine (Effexor XR) cũng là một trong những lựa chọn điều trị. Bupropion (Wellbutrin) được coi là một loại thuốc lựa chọn đầu tiên trong quá trình chuẩn bị và mang thai. Và bây giờ, trước khi bạn có thai, đây chắc chắn là thời điểm tốt nhất để thực hiện bất kì một thay đổi điều trị nào
Thuốc chống trầm cảm nên tránh trong khi mang thai và thời kì muốn mang thai bao gồm paroxetine (Paxil) và MAOIs bao gồm phenelzine (Nardil) và tranylcypromine (Parnate).
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ dùng thuốc của bạn.
Ban đầu, có quá nhiều việc để cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, có thể khiến bạn nản chí, nhưng bạn có thể thấy rằng bạn có thể chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ về lối sống và sức khỏe để mang lại khả năng sinh sản tốt nhất. Thêm vào đó, sức khỏe tốt trong giai đoạn tiền mang thai là cách tốt nhất để tăng khả năng mang thai và có một thai kì khỏe mạnh.
