Có thể bạn đã nghe nói rằng ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp cho em bé tương lai của bạn thật khỏe mạnh. Nhưng bạn có biết rằng một số loại thực phẩm tốt có thể giúp bạn trong quá trình thụ thai không? Tiếp tục đọc bài viết để tìm hiểu những thực phẩm làm tăng khả năng thụ thai và những thứ bạn nên tránh.
Xem thêm: Làm sao để có thai? 10 cách có thai nhanh hơn
Mục lục
Những thực phẩm cần bổ sung
Sữa nguyên chất
Sữa là một thực phẩm chắc chắn cần thiết khi bạn đang cố gắng thụ thai – nó có chứa đầy canxi, rất tốt cho xương và sinh sản. Một khẩu phần sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày, như sữa nguyên chất (hoặc thậm chí là kem béo) có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về rụng trứng. Một nghiên cứu của đại học Harvard, Mỹ đã phát hiện ra rằng: những phụ nữ sử dụng các chế phẩm từ sữa giàu chất béo, bao gồm các loại kem nhiều hơn 1 lần/ngày sẽ giảm được 25% nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng so với những người chỉ sử dụng 1 lần/tuần. Bổ sung tổng cộng 1.000 mg canxi mỗi ngày bằng cách ăn đồ ăn nhẹ như sữa chua ít béo hoặc phô mai.
Ngoài ra các sản phẩm từ sữa có chứa protein, kali. Đặt mục tiêu bổ sung 3 phần mỗi ngày và cố gắng chọn các sản phẩm được bổ sung vitamin A và D. Sử dụng sữa đã được làm giàu (bổ sung các chất dinh dưỡng) để ăn kèm bột yến mạch hoặc làm sinh tố.
Nếu bạn không dung nạp Lactose bạn không nên sử dụng các sản phẩm sữa. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy canxi thân thiện với khả năng sinh sản trong rau xanh, đậu phụ và nước ép bổ sung canxi.
Thịt gà, thịt bò
Tăng lượng chất sắt với các loại thịt nhiều nạc chính là chìa khóa khi bạn đang cố gắng thụ thai. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống có xu hướng dễ thụ thai hơn những phụ nữ thiếu sắt. Thêm vào đó, khoáng chất này – giúp đưa oxy đi khắp cơ thể – sẽ cực kỳ quan trọng một khi bạn cũng đang cung cấp oxy cho em bé. Nếu cơ thể có quá ít sắt có thể làm tăng nguy cơ thiếu cân hoặc sinh non. Thêm khoảng 2 phần ăn những thực phẩm chứa đầy sắt này mỗi ngày, tuy nhiên đừng lạm dụng nó mặc dù protein là thực phẩm thiết yếu nhưng quá nhiều protein thực sự có thể làm giảm khả năng sinh sản. Nếu bạn không ăn thịt (hoặc chỉ muốn một số loại), hãy ăn các protein thực vật như đậu, đậu phụ hoặc quinoa và chắc chắn rằng vitamin trước sinh của bạn có chứa sắt. Phụ nữ cần khoảng 18 mg mỗi ngày.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Nguồn carbohydrate phức tạp này (cũng được tìm thấy trong đậu, rau và trái cây) chứa hàng tấn chất dinh dưỡng, bao gồm cả axit folic siêu sao về tăng khả năng sinh sản (đây là một thực phẩm tốt để sử dụng nếu bạn đang cố gắng thụ thai). Và trong khi carbs tinh chế (còn gọi là bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ăn nhẹ có đường) khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến – có thể gây rối loạn hormone sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt – ngũ cốc nguyên hạt giữ chúng ổn định và thậm chí có thể thúc đẩy rụng trứng thường xuyên.
Cá hồi
Rất nhiều phụ nữ cảm thấy tanh khi ăn hải sản khi họ cố gắng thụ thai, nhưng các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mòi và cá trích đã được các nghiên cứu chứng minh là làm tăng tỷ lệ thụ thai ở những phụ nữ có vấn đề về sinh sản, có thể là do mức độ cao của axit béo omega-3. Omega-3 có thể giúp điều chỉnh các hormone rụng trứng quan trọng và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Nếu bạn không thích ăn cá trên, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua hạt lanh, quả óc chó và trứng giàu omega 3, hoặc hỏi ý kiến bác sĩ về các chất bổ sung. Mặc dù nhiều vitamin trước khi sinh có chứa omega 3, nhưng tốt nhất nên lấy chúng từ thực phẩm nguyên chất.
Các loại quả mọng
Những quả mọng này chứa đầy chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ các tế bào cơ thể của bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và lão hóa. Đối với nam giới, những loại quả mọng này có thể giúp tinh trùng mạnh hơn và khỏe hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu còn khá hạn chế rằng các chất chống oxy hóa thực sự cải thiện cơ hội mang thai ở phụ nữ và nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản. Xem thêm các loại thực phẩm tốt cho nam giới tại đây
Hàu
Được ca ngợi như một loại thuốc kích thích tình dục. Hàu không chỉ giúp dễ dàng thụ thai mà đây là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Kẽm giúp cơ thể sản xuất testosterone, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục của phụ nữ và nam giới và chức năng tình dục. Ở nam giới, nghiên cứu cho thấy khoáng chất này giúp cải thiện số lượng và khả năng bơi lội tinh trùng.
Ở phụ nữ, kẽm có thể giúp buồng trứng, và do đó giúp cân bằng và điều tiết sự kết hợp của estrogen, progesterone, và testosterone. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể phá vỡ chu kỳ kinh nguyệt và sản xuất trứng chậm hơn. Tuy nhiên lý do thực sự mà kẽm được tìm thấy trong các vitamin trước sinh là do sự tăng trưởng của em bé làm cạn kiệt nguồn dự trữ kẽm của mẹ, làm tăng nguy cơ thiếu hụt.
Nếu bạn không thể ăn được hàu? Các lựa chọn thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò nạc và thịt gia cầm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trứng và các loại đậu. Sử dụng một vitamin trước khi sinh có chứa kẽm.
Các thực phẩm cần tránh
Thủy ngân
Tăng cơ hội trúng độc đắc cho bé bằng cách tránh xa một số loại thực phẩm, như cá có hàm lượng thủy ngân cao. Thủy ngân có trong một số hải sản bao gồm cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập, có thể gây hại cho em bé đang phát triển hệ thần kinh ngay cả trước khi thụ thai, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết: Nếu con người bị nhiễm thủy ngân nhiều quá sẽ sinh quái thai, óc não và thận bị hư, mất thị giác, đi đứng run rẩy. Cá ngừ trắng albacore cũng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, vì vậy FDA khuyến nghị hạn chế tiêu thụ cá ngừ albacore xuống còn 6 oz (khoảng 170 mg) mỗi tuần khi mang thai.Thủy ngân có liên quan đến vô sinh, và nó có thể gây hại cho em bé đang lớn, vì vậy hãy tránh các thực phẩm này.
Trans – fat
Là một loại chất béo không bão hòa được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bánh quy giòn, bánh vòng, vỏ bánh, pizza đông lạnh và bơ thực vật. Một lượng nhỏ chất béo trans cũng có thể được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm thịt và sữa.
Các nhà khoa học phát hiện các trans-fat sản sinh trong kỹ nghệ làm bơ thực vật và thức ăn nhanh, có sẵn chiên rán là thủ phạm hàng đầu của 5 nhóm bệnh thời đại là tim mạch; nội tiết (béo phì, gan nhiễm mỡ, đái tháo đường); sa sút trí tuệ; bệnh ung thư và vô sinh.
Do vậy, hãy đọc kĩ nhãn dinh dưỡng cẩn thận để tránh trans-fat trong đồ ăn. Bạn nên cắt giảm lượng chất béo bão hòa có trong bơ và thịt đỏ, tránh trans-fat trong khoai tây chiên, gà rán, bánh quy. Chọn các loại thực phẩm có chất béo không bão hòa đa, và chất béo không bão hòa đơn thân thiện với khả năng sinh sản có trong các loại hạt, dầu thực vật và cá béo.
